节食热量不足和避免摄入简单的碳水化合物可以帮助您减掉多余的体重，但这对您的身体质量不负责任。有效的训练包括减肥运动，可防止皮肤紧绷，加速减肥，使身材漂亮，腰部苗条。它们应该是什么，并且可以在家制作？这些会议应该多久举行一次？
您应该做些什么运动来减肥
并非所有类型的体育锻炼都会帮助您燃烧脂肪。每次运动都会消耗能量和卡路里，因此从事运动的人可能会感到体重减轻。但是，只有在满足许多条件的情况下，您才能严重减肥：
- 有氧运动应该是您的运动计划的基础。因此，您需要注册健身或间歇锻炼并开始跑步。
- 对于问题区域（腹部，臀部等）的局部减肥，有必要单独选择类别，并辅以主要的脂肪燃烧程序。
- 在失去大部分身体脂肪之前，您不应该开始进行力量训练。
减肥迅速
强化运动训练不能促进主动的身体矫正和减肥，而经典健身则可以持续约一个小时。锻炼的确切持续时间取决于您的身体：内形体最多可练习2个小时，而无需长时间休息，而中形体应限制在40分钟以内。
取决于负荷的类型，选择哪些活动来快速减肥并不重要：心率更为重要，应始终保持最大心率的60-65％。这是获得锻炼脂肪燃烧效果的唯一方法。
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如果您打算在不去体育俱乐部的情况下解决肥胖症或问题区域，视频教程中介绍的家庭减肥课程是最有效的选择。文字描述没有给您完整的操作思路。
库存可能需要起作用：
- fitball; 重量为1. 5至5千克的
- 哑铃；
- 腿部重量；
- 地毯；
- 轮胎。
专家建议在家中进行日常锻炼，而不是着重于快速减肥，而是着眼于加速新陈代谢和改善肌肉状况的习惯。如果您的工作日程允许，您可以在早上进行一次短期训练，或者每周在家进行三项锻炼。重点将放在有氧运动上。
在家进行有效的减肥运动
无论您承担多少负载，请记住您至少要等待一个月才能获得良好的结果。特别是，这不适用于一般的减肥，而是用于校正您选择的运动针对的某些区域的体积。请记住，运动应该是一个没有休息的系统：如果您的目标是减肥而不是加强肌肉，那么综合运动应该持续40分钟，不要间断。
热身
跳跃是一项基本运动，在所有运动中都可以用来进行热身。此外，它还会给腿部肌肉施加压力，在此务必要小心：无论您练习哪种类型的跳跃，都必须放低整只脚。只要将您的体重放在脚趾上，就会开始抽牛犊，双腿也不会减轻体重。
您只能进行15分钟的跳跃和相关的热身运动。建议您在现场或绕圈跑步五分钟以结束热身。如果您打算主动减肥，可以跳半个小时。
腹部和腿部
当您要去除腹部脂肪而不想要缓解疼痛的立方体时，请忘记经典的腹部肌肉抽脂。在该区域中用于减肥的女性运动复合体是有节奏的（而非运动！）体操的一种元素，会影响腹肌。
以下内容特别有效：
- 引导;
- 角;
- 从俯卧位抬起双腿；
- 剪刀。
为减轻体重，您可以使用经典编舞中的练习：蹲在1和2位置，从3个位置向前和向侧面摆动。唯一的一点是，芭蕾舞练习涉及缓慢地进行这些练习并进行锻炼，因为对您来说重要的不是肌肉力量的发展，而是负荷。
可以用重物进行摇摆：脚踝重物或橡皮筋，应位于以下位置：
- 支撑在椅子或墙壁上；
- 侧卧（抬起）；
- 您可以将秋千和弓箭结合在一起。
大腿和臀部
当您的重点是减轻大腿的重量并增加臀部的肌肉时，深蹲也很有效。但是，这里不值得仔细看一下芭蕾舞选择，而应仔细看一下经典的选择：双脚平行，下蹲时背部向前弯曲，骨盆后退。您可以用手哑铃蹲下。向前或向侧面的弓步可以用作臀部减肥运动，但如果您有膝盖问题，可能会很危险。每组的重复次数应使大腿/臀部区域有灼热感。
双手
帮助收紧手臂轮廓的最有效锻炼是学校体育教育中的传统俯卧撑。它们帮助胸部的肌肉，因此这不仅是男性元素-女性也不能没有俯卧撑。
每组做20-25次，在握持宽度和速度之间交替。如果由于手臂肌肉无力而难以从地板上俯卧撑，那么您可以从墙上开始。对于那些觉得很难在基本配置中进行俯卧撑的人来说，可以背负重物-这会增加手臂的压力。
整个身体
Fitball锻炼可增强核心肌肉：它们迫使您聚集中心，拉紧腹部并保持平衡。
有一些易于使用的全身运动也非常适合初学者：
- 坐在球上，抬起双腿，在自己面前伸展一分钟。
- 将您的腹部放在fitball上，将双腿和手臂从地板上撕下，然后尝试保持一分钟。
- 仰卧在地板上，握住手球，迅速将身体从地板上撕下，抬起双腿。将球放进她的体内，然后回到原来的姿势。重复30-40次。
练习集
不管您的目标是什么—修长的腿，瘦的腰，平坦的腹部或抬起的臀部–您都需要在整个身体上加重，但选择运动时要考虑到预期的最终结果。在家中进行塑形的理想综合方法包括：早上进行热身运动，晚上进行伸展运动以及白天进行主要锻炼，男女的内容有所不同。
早操
醒来后，即使您打算主动减肥，也不要剧烈运动。最好限制自己进行热身运动，以使您的肌肉温暖并为工作做准备。建议您在早餐前早上进行减肥运动，以燃烧卡路里，然后再有时间“吃掉”新卡路里。
基本复合体可能如下所示：
- 身体向侧面弯曲并来回弯曲。
- 肩关节中手臂的旋转。
- 跳跃（不同方式，总共10分钟）。
- 蹲（3分钟）。
晚上锻炼
上床睡觉之前，应减少运动量，否则强烈的肾上腺素奔涌会导致失眠。但是，如果您的目标是减肥，那么可以进行一些减肥运动。尽量不要在晚上，而是在晚餐后几个小时去做。
此时，最好是静态工作负载：拉伸效果很好，可以进行增强：
- 木板（初学者2分钟，准备充分-5分钟）。
- 墙上的一个角（靠背坐着，像椅子一样靠在墙上，数到100）。
女性
在按性别分析体育锻炼在家中减轻体重时，您需要重点关注特定性别的问题领域。在女性中，主要在腹部和大腿上观察到沉积物：自然会预定形成荷尔蒙“枕头”的区域。负载必定会影响这些区域，也就是说，没有下蹲和木板就不能做。同时，建议女性在需要积极减肥时进行负重锻炼。
男士
人类最强的一半代表的荷尔蒙背景是，如果他们想减肥，就必须在模拟器上训练，但不要使用举重，以免增加肌肉。基本锻炼可以使用许多运动减肥方法-这是一种简单有效的选择，但是在家里，如果没有模拟器，您将不得不重达5公斤的哑铃。重点应该放在胸部肌肉的压力上。
培训计划
据专家介绍，锻炼燃烧脂肪的有效性仅在每周进行3次以上锻炼时才会发生。作为有氧运动的一部分，应进行40-60分钟的减肥运动，并单独考虑负荷。
示例图如下所示：
- 跳跃（10分钟）。
- 手部训练（10分钟）。
- 跳跃（5分钟）。
- 腿和腹肌训练（10分钟）。
- 跳跃（5分钟）。
- 一般压力练习（10分钟）。
- 拉伸（10分钟）。