通过适当的营养可以减肥吗？

如果吃得对（控制食物摄入的质量和数量），就能很好地减肥。虽然节食通常都有最后期限，很少有人能在节食后设法保持体重，但适当的营养是多年保持美丽苗条身材的关键。

不该做什么

适当的营养与以下几点是不相容的：

• 不受控制的食物份量：如果您在不遵守规定的情况下大量食用最健康的食物，那么它就会成为第一个敌人。
• 持续的压力导致肥胖。想要减肥，尽量避免有压力的情况，调整好自己的神经。
• 限水。不建议大量饮用液体，但水仍然是减肥的主要产品。它支持身体的正常运作，并在新陈代谢过程中发挥重要作用。
• 没有卡路里计算。健康的饮食需要你仔细计算每天消耗的热量；多余的部分留在你的臀部和腹部。
• 忽视早餐。早餐为第二天的一整天奠定基础，帮助身体不知疲倦地坚持到第二顿早餐或午餐。早上你需要吃一部分复合碳水化合物、纤维和蛋白质来补充能量，而不是盯着超市里的面包店。
• 缺乏蔬菜或蔬菜消费量低。生的或蒸的蔬菜富含多种维生素，有助于减肥。种类繁多，您可以找到适合您口味的品种和蔬菜。
• 睡眠不足。医生、营养学家和运动员已经证明，睡眠不足 7 小时会导致饥饿激素的产生，而负责使食欲正常化的蛋白质含量会迅速减少。不要因为睡眠不足而让身体疲惫不堪，午夜前上床睡觉，给自己7个小时的睡眠时间。

许多女性希望通过适当的营养来快速恢复身材。值得仔细审视自己，消除阻碍你实现目标的原因。

减肥产品

为了美丽的身材，你需要弄清楚如何正确饮食才能有效减肥以及使用什么产品。适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素可以帮助身体在没有压力的情况下达到预期的效果。

松鼠

富含蛋白质的食物对于"优质"身体至关重要：它们有助于肌肉细胞的形成。体内缺乏蛋白质会导致松散脂肪的形成。运动员每天需要摄入 1-1. 3 克蛋白质它将值增加到 1. 5 克。含蛋白质产品：

• 鸡肉、兔肉或火鸡的白肉；
• 羔羊肉、小牛肉或牛肉；
• 低脂乳制品；
• 鸡蛋，最好是鹌鹑蛋；
• 豆腐干酪；
• 坚果；
• 豆浆。

脂肪

脂肪对每个人都至关重要。认为它们对减肥有害或无益的想法是错误的。它们的排斥会导致细胞功能障碍和许多维生素的吸收不良。

植物脂肪可以帮助您减肥，但前提是您正确使用它们。

一个人每天需要消耗总热量的30%。重要的是要知道植物脂肪不能替代动物脂肪；每种类型都有其自己的用途，因此应以 30%/70% 的比例食用。产品：

• 橄榄油（最好是冷榨的）；
• 鱼脂肪；
• 鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼或鳟鱼；
• 乳脂存在于发酵的烘焙牛奶、黄油或酸奶油中；
• 坚果和种子。

碳水化合物

有简单碳水化合物和复杂碳水化合物。有些对我们的身材有害，有些则帮助我们通过少量的食物给身体充电并提供必要的饱腹感。简单碳水化合物存在于不健康食品中，如甜碳酸饮料、糖、糖果和其他美食中，它们是导致肥胖的原因。它们的危害在于它们的快速分解，只能暂时消除饥饿感。

复合碳水化合物的优势在于其结构。如果使用得当，你将有很长一段时间精力充沛，饥饿不会困扰你。

您每天可以轻松吃两份含有复合碳水化合物的食物：

• 由硬质小麦制成的面食或粉丝；
• 所有豆类；
• 除粗粒小麦粉外的所有谷物均可用；
• 烤土豆;
• 含有淀粉和甜蔬菜的产品（豌豆罐头或玉米罐头不会给身体带来任何好处）。

纤维素

纤维不能补充能量，但由于它，可以促进胃肠的正常功能，这对于适当的营养和减肥的愿望是必要的。它会在胃中产生体积并产生饱腹感，但纤维的主要工作发生在肠道中。纤维刺激酶的形成和功能，并积极帮助消化。建议每天服用20-35克。以下产品中含有纤维：

• 可可;
• 亚麻籽；
• 杏子、无花果；
• 麸;
• 玫瑰果、杏仁；
• 黑麦麸和全麦面包。

维生素

维生素的目的是参与代谢过程并支持身体的正常运作。要减肥，需要定期均衡摄入各种食物。

缺乏维生素会导致健康状况恶化、代谢紊乱和免疫力下降，这只会损害你减肥的愿望。

哪些食物含有维生素：

• 蔬菜，水果，蔬菜；
• 坚果和种子;
• 谷物和谷物；
• 中脂乳制品；
• 鸡蛋（鹌鹑或鸡肉）；
• 鱼和瘦肉。

禁用产品

准备好放弃那些无益、只会导致体重累积的食物：

• 薯片、每个人都喜欢的加盐坚果、加香料的饼干、零食；
• 爆米花;
• 方便食品和方便食品；
• 商店购买的烘焙食品保质期长；
• 蛋黄酱（尤其是高脂肪含量）；
• 商店里的现成饭菜（例如炸鱼或馅饼）。

饮食

计算电路时，还可以使用简单的掌法：

• 每日蛋白质摄入量应相当于手掌的体积（约130克）；
• 复合碳水化合物摄入量不超过80-100克；
• 脂肪量不应超过400大卡；
• 含有最多纤维和维生素的蔬菜和水果应各相当于两手掌。

在编制每日菜单时，我们建议考虑身体健康运作所需的所有因素。该方案由营养师或独立选择。请务必计算您的身体状况和体重。

即使是医生也无法告诉你，通过适当的营养可以减掉多少体重，这完全取决于个人的身体特征。对于某些人来说，结果将在一周内显现出来，对于其他人来说则需要更长的时间，但每个女人都可以减肥！

菜单示例

早餐：

• 燕麦片配杏干和葡萄干，牛奶，2个半熟鸡蛋；
• 裹面包屑的鱼、土豆泥、牛奶；
• 牛奶什锦早餐，鸡蛋（可以是鹌鹑），鲜榨果汁。

第二份早餐：

• 中脂酸奶、橙子和2根香蕉；
• 薄煎饼加干酪和牛奶；
• 低脂干酪配酸奶油和苹果。

午餐：

• 鸡汤、蘑菇荞麦粥、沙拉（南瓜和番茄）、果汁一杯；
• 鱼汤、新鲜切碎的蔬菜、肉排、一杯新鲜果汁；
• 低脂罗宋汤、番茄和奶酪、荞麦粥和可可。

下午：

• 全麦面包加奶酪和一杯牛奶制成的三明治；
• 用低脂酸奶油和果汁调味的番茄沙拉；
• 酸奶和时令水果。

晚餐：

• 鸡排、蔬菜（如果应季）、绿茶；
• 鱼排、希腊沙拉和牛奶；
• 煮蔬菜（可以用它们做沙拉）、煮鸡肉和绿茶。

建议

当选择菜单并决定遵循它时，我们建议您注意以下提示，这是获得积极结果所必需的。饮食行为原则：

• 我们每天至少吃三顿饭（最好是五顿）；
• 我们使用不同的产品；
• 我们在饮食中完全排除酒精；
• 我们拒绝防腐剂；
• 我们用矿泉水代替甜碳酸饮料；
• 我们每次只准备新鲜的菜肴；
• 我们不包括棉花糖、巧克力和冰淇淋；
• 我们吃得很慢，但不要吃太多；
• 如果你需要在工作时吃饭，别去商店；最好从家里带水果、酸奶或煮熟的鸡肉。

如果您体重增加了很多，并且吃了减肥者不喜欢的食物，我们建议您禁食一天。这不应该是禁食，因为你只会给身体带来新的压力，并以额外的体重形式产生相反的效果。喝一天开菲尔或水果，确保遵守主要饮食计划中的饮食习惯。