每个女人都想美丽而苗条，优雅而脆弱，所以同样的问题问自己：如何在家减肥？毕竟，肥胖是现代人类面临的全球性问题。
在家减肥很容易，但不幸的是，如果您不开始坚持日常生活、适当的饮食和体育锻炼，就无法实现。整形手术方法和程序不是一种选择，而且它们也非常昂贵。
如果你想保持健康，改善你的体型和皮肤，感觉自己的肤色，那么你应该从以下非常简单的规则开始：
- 经常少量食用。将您的饮食分解为每天 4-6 餐。
- 晚上可以吃东西，但睡前三小时，之后可以喝茶或低脂发酵乳制品。
- 最简单的一点是早上空腹喝一杯温水，可以在早餐前20分钟加一勺蜂蜜。
- 每天至少喝 2 升水，不喝茶和咖啡。
- 饭前至少半小时喝水。这将帮助你少吃。饭后 30 分钟内不应进食或饮用任何东西。
- 您可以每周进行一次禁食日，这样的程序将有助于轻松且不会损害健康。
这些是在家减肥的基本饮食指南。另外，不要忘记这些建议。但不要把它当作一个简单的指导方针。如果你想减肥，重要的是要遵循它们并牢记它们。
在家减肥的要求
- 我们在放弃什么？酒精、红酒是可以的，但要适量。
- 训练喝不加糖或添加天然甜味剂（如甜菊糖）的茶。
- 正如您已经了解的那样 - 所有快餐，以及含糖碳酸饮料和即食食品，都属于垃圾桶。
- 在家怎么减肥？避免什么：蛋黄酱和番茄酱等添加剂。最好用天然酸奶、酸奶油、黄油调味沙拉。
- 为了不中断饮食，你应该安排所谓的"欺骗餐"，但前提是你的体重在你需要的范围内。
- 吃煮或烤的土豆，不要油炸，但每周不超过 2-3 次。
- 在家怎么减肥？完全消除所有面粉产品，但如果你不能，试试这种全麦面粉和麸皮产品。
- 葡萄和香蕉等富含碳水化合物的水果应该放在一边，直到你减肥。
- 小份吃。一次不超过 200 克产品。
- 与任何早晨的例行公事（淋浴、刷牙）一样，永远不要不吃早餐，因为这是最重要的一餐，也是一天良好开端的关键。
- 你想要甜食吗？吃一些黑巧克力，但只能在早上。
- 最好在前半天吃水果；
- 不要忘记运动负荷。如果你不能去健身房，你可以在家开始锻炼。有视频教程可以帮助您在家减肥。
- 拿小盘子，餐具，吃，是的，一开始并不容易，但这会教你少吃，从而减少你的胃，这就是我们想要实现的。
在家减肥是真实存在的，即使对于懒惰的女性也是如此；你只需要扩展你在这方面的知识，开始习惯它。
在家减肥，从哪里开始？参见下文。
日常生活
在许多情况下，肥胖和代谢紊乱取决于人体生物钟缺乏恒定性。从我们的内脏开始吸收有用的营养和不正确的营养，整个身体都会受到伤害。
我们从什么开始？为你的日常生活制定一个时间表，尽管目前的情况很困难，但要努力坚持下去。
正确的营养
节食并不意味着精疲力竭的绝食，你几乎什么都不吃，吃的时候也不是美味的新鲜食物。简单、正确和均衡的营养是您通往梦想身材的成功的 70%，否则您将无法获得理想的结果。您可以吃到美味的食物而不会感到饥饿和减肥。
这是一整周正确均衡饮食的例子，即使对于懒惰的人来说也很容易（1 份早餐、2 份第一份零食、3 份午餐、4 份第二份零食、5 份晚餐、6 份清淡晚餐）。
周一
- 燕麦粥 - 100 克，加一茶匙蜂蜜和一把葡萄干或坚果（核桃、杏仁、腰果）、一个苹果、一杯天然咖啡。
- 水煮鸡蛋2-3个，黄瓜一根，低脂奶酪30-50克。
150-200 克煮熟的鸡胸肉和一大份新鲜蔬菜沙拉。 - 100克低脂奶酪+橙子
- 海鱼 150-200 克，煮花椰菜或西兰花 100 克，西柚半个。
- 0. 5 升低脂开菲尔。
周二
- 100-150gr 米饭配苹果、肉桂和一茶匙蜂蜜、绿茶或天然咖啡，适合各种口味。
- 50 克核桃、一勺蜂蜜和一把浆果（覆盆子、蓝莓、草莓）。
- 蔬菜沙拉和 150-200 克水煮牛肉。
- 3个水煮鸡蛋，生菜，蒸西红柿。
- 100-150克海鱼，几根黄瓜，半个柚子。
- 0. 5低脂酸奶，高达2. 5%。
周三
- 150-200克荞麦蔬菜粥，一杯鲜榨果汁
- 一根大香蕉。
- 150克煮熟的鸡胸肉和清蒸蔬菜
- 2个煮鸡蛋，黄瓜，生菜。
- Seefood沙拉。
- 150 克低脂干酪。
周四
- 硬质小麦面食配蔬菜 - 200 克，苹果。
- 全麦面包三明治配低脂奶酪和生菜。
- 大部分蔬菜炖肉。
- 150 克白软干酪配苹果。
- 水煮小牛肉 - 150g + 蔬菜沙拉。
- 0. 5L 低脂开菲尔。
星期五
- 煎蛋配蔬菜，鲜榨果汁。
- 瘦肉三明治。
- 煮熟的扁豆和煮熟的乳房。
- 100克低脂奶酪，黄瓜。
- 200克海鱼，蔬菜沙拉。
- 400-500毫升酸奶。
周六
- 蔬菜煮豆 - 200 克，一杯果汁或绿茶
- 水果沙拉和一把坚果
- 2 煮土豆 150 克熟火鸡
- 一些柑橘类水果。
- 150 克白软干酪。
- 没有脂肪酸奶。
星期日
- 燕麦片 - 100 克，加水果或浆果、茶或咖啡。
- 蔬菜沙拉。
- 红烧豆配蔬菜+柑橘类水果。
- 2-3个煮鸡蛋，煮花椰菜。
- 150 克白干酪，配香草和新鲜黄瓜。
- 0. 5L 低脂开菲尔。
一种非常真实、多样、健康和美味的食物，烹饪方法（程序）不会持续很长时间，尤其是对于懒惰的女性。
懒人小贴士：如果你提前几天做饭，把食物和饭菜分开上桌，烹饪过程所需的时间会减少很多倍。
阅读更多关于适当营养的信息和文献，听取有经验的人的建议和反馈，有效地应用知识，不要害怕尝试自己准备健康和健康的菜肴，食物的多样性不会让你感到沮丧和在通往理想形式的道路上气馁。把你最喜欢的菜，但它们对你的身材有很大的威胁，变成不会伤害你身体的正确和健康的菜。
披萨爱好者的美味健康食谱：
准备过程。
对于填充：
- 香菇30-50克；
- 50克辣椒粉；
- 50克低脂奶酪；
- 20克洋葱；
- 鸡柳 - 150g；
- 盐，胡椒，香草调味。
对于基础知识，您将需要：
- 低脂奶酪，150克；
- 花椰菜 - 300 克；
- 一个鸡蛋；
- 盐和胡椒粉调味。
烹饪过程：
- 将煮好的花椰菜用粗磨碎机磨碎，加入 150 克磨碎的奶酪、盐、鸡蛋并混合。
- 将烤箱预热至 250 度，将我们所有的"质量"放入烤盘或放在烤盘上，然后放入烤箱 15-20 分钟。
- 将煮熟的鸡柳剁碎。将蘑菇切成薄片，根据需要切碎辣椒和洋葱。
- 把整个馅放在我们的"面团"上，抹上番茄酱或番茄酱，撒上磨碎的奶酪，在230-250度的温度下烘烤8-10分钟。好胃口。
困扰减肥者的主要问题，"如何在家减肥？"日常和适当的饮食是成功的重要组成部分，现在您可以谈谈第三点 - 体育锻炼。
许多女性因为各种原因不能去健身房：没有时间、没有钱、没有人可以留下孩子，以及许多其他原因。
在家怎么减肥？你应该从哪里开始体育锻炼？所有这些提示和技巧都不适用于超重的懒人。因此，为了独立执行所有程序、课程和加载，最好咨询知识渊博的人，他们会为您提供建议、提供反馈并指出比您更有效的方法。
不要气馁，总有机会在家锻炼和减肥。只需要将训练引入一种习惯，对于懒惰的人来说很难，但可以实现。在家怎么减肥？我们从什么开始？激励自己，然后结果将是有效的，如果您遵循所有提示，它会变得更快。
互联网上有各种论坛和网站，提供有关培训的建议、方法和秘密。有视频教程可以帮助您学习如何正确进行练习，选择锻炼计划很容易。
对于初学者和想在家减肥的人来说，锻炼身体所有肌肉群的计划都是有效的，他们的评价最高，当然还有有氧运动。您可以通过观看视频或在外面散步，上楼梯来完成此过程，此类课程可以在入口处进行。所有这一切都不是为懒惰的女人准备的，但如果您决定与肥胖作斗争，那么主要的事情就是开始。
适用于所有肌肉群的家庭锻炼计划
如果你有健身器材：哑铃、壶铃、杠铃和煎饼，还有适合你的腿的重量，那就太好了。但它们可以用水瓶或书籍代替。
我应该从哪里开始？通过热身和拉伸，您可以跳绳 5 分钟。
深蹲。我们训练腿部和臀部的肌肉。（考虑这样做的不同方法）。我们执行 15-30 次，重量是可能的。
执行技术：
腿比肩宽，袜子稍微转向一边，我们用一只脚站立，我们蹲下，使膝盖的角度至少为 90 度，越低 - 膝盖不要越过越好袜子，严格按照袜子的方向走，我们蹲下——吸气，站起来——呼气，收紧臀部。
弓步。它可以训练腿部肌肉并锻炼臀部。（考虑这样做的不同方法）。我们每条腿重复 15-20 次，重量可以在手中。
执行技术：
当您可以轻松支撑重量时，双手放在腰上，站直。一脚向前，将后腿膝部放低至地面，呼气时回到起始位置，前腿膝部尽量不要成锐角，交替双腿。
俯卧撑。锻炼胸部和手臂肌肉。我们重复 10-20 次。
执行技术：
许多女性发现很难从膝盖开始做袜子俯卧撑。双膝着地，双手放在身前，吸气时与肩同宽站立，双臂弯曲在肘部，身体要均匀，用力按压臀部，腰部不要分心，呼气时，回到起始位置。
对于更高级的，腿可以放在山上和脚趾上。
哑铃卧推仰卧。锻炼胸部肌肉。我们重复 15 次。
执行技术：
将三个凳子排成一排，在上面放一条毯子，然后坐在你的背上，把你的背压在表面上，强调你的脚放在地板上。用哑铃在你面前伸展你的手臂，与肩膀水平，与你的身体成 45 度角降低你的手臂，在你呼气时向上推。
划船哑铃。运动以获得漂亮的背部。我们每边重复 12-15 次。
技巧：跪在沙发上，弯腰，右手放在沙发上。
用左手拿一个哑铃，背部挺直，左腿放在比骨盆稍远的地板上。
保持手靠近骨盆，开始将哑铃向上和向后拉一点，拉向小腹，感受背部（肩胛骨）的作用，同时呼气几秒钟，将手放回原来的位置。
从俯卧位抬起直腿。15-30 次重复。
执行技术：
仰卧，压在地板上，双手手掌沿着身体向下，同时呼气，将两条直腿抬离地板成45度角，回到起始位置，勉强接触地板。
扭曲。（考虑这样做的不同方法）。在压力机上锻炼。20-40 次重复
执行技术：
平躺在地上，双腿屈膝，双脚着地，双臂屈曲于头后肘部，呼气时站直伸展至膝部，下背部不要抬离地板，当你吸气。
站立按压哑铃。锻炼你的肩膀。我们重复 20 次。
执行技术：
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，放在与肩同高的位置。
将手臂举过头顶，然后将它们放低到原来的位置。
所有这些练习都是一个圆圈，必须不休息或休息，4-6圈。
训练后，我们需要伸展。
如此简单的程序、建议（随便你怎么称呼）和秘密都会导致你想要的结果，最重要的是开始。不要忘记肌肉再生过程，即休息。