哪个女人不梦想拥有优美的腰部和苗条的双腿？估计的参数需要花费多少精力，时间和精力。今天，日本人的饮食很受欢迎-快速减肥的理想选择。当您需要在重要事件发生前的短时间内减肥时，它是完美的选择。日本饮食有许多正面评价，长期以来被认为是最有效的饮食之一。多亏日本人的饮食习惯，您每两周平均可以减少8-10公斤。结果非常好，但是您需要表现出坚定的毅力。他们说，要获得艺ish的风度，必须要有武士的耐心，这并非没有道理。因此，请全力以赴-我们将在两周之内艰难度日，这一定会带来好结果
我们喜欢日本饮食-基本原则
让我们仔细看看日本人的饮食习惯。她怎么样？现在很难确切说出这种饮食的作者是谁。只知道它是在日本一家诊所开发的。但不要上当-饮食中没有日本人。所有成分都尽可能地接近欧洲，您可以在任何商店购买它们，而且价格都很便宜。
营养的基本原理是基于几乎完全没有碳水化合物和脂肪，禁止食盐，糖和香料以及少量食物。使用正确的方法，您不仅可以得到很好的结果，而且可以在未来几年内保持体重。请记住，停止节食后，您将无能为力地沉溺于暴食-不仅会减轻体重，还会严重损害健康。也没有取消体育锻炼，没有饮食就没有效果。
重要提示：这种饮食只能在两到三年后重复进行，而且绝对不可能持续两周以上。日本饮食是最严格的饮食之一，不遵守规定会严重损害您的健康。
日本饮食-禁忌症
日本饮食14天有严格的禁忌症：
- 胃肠道疾病，任何形式的溃疡病，肝病；
- 内分泌系统疾病，荷尔蒙失调；
- 肾脏疾病；
- 怀孕；
- 母乳喂养；
- 青春期；
- 身心高度紧张。
如果感觉疼痛，虚弱，头痛或健康状况恶化，则必须立即中断饮食并咨询医生！
如果不确定自己的能力，请在开始任何饮食之前咨询医生。您需要正确，安全地减肥！
日本饮食14天-基本规则
日本饮食的基本和最重要的规则是遵守计划。您不能独立地改变饮食习惯和更换产品。日本人的饮食也很困难，因为它不仅画出了可接受食物的全部清单，而且画出了饭菜的数量和每种食物的清晰菜单。如果选择这种饮食，则需要认真遵守规则。最终结果不仅取决于此，而且取决于您的健康状况。因此，在开始之前，请仔细考虑您和您的身体是否可以应对这种方案。
让我们熟悉日本饮食的基本规则：
- 进入和离开日本饮食都应事先准备。开始饮食前几天，请放弃甜，粉状，高热量的食物。逐渐减少您的食用量。节食结束后，请勿立即匆匆进食。逐渐向您的菜单添加高热量，咸，甜或辣的食物。使身体不会遭受不必要的震动。
- 在日本饮食期间，遵守严格的饮酒习惯非常重要-每天至少喝1. 5升清水。这将确保消除用于加工动物蛋白的产品，过量的盐。由于这种饮食禁止摄入盐分，因此水分流失比平时更多-需要对此进行补偿。第一次进餐前30-40分钟，空腹喝1-2杯水。饮食结束后也可以这样做-因此，早晨应唤醒身体，启动消化系统，帮助清洁和清除毒素。
- 完全去除盐，糖和其他香料。如果您绝对不能不加盐，则可以使用最少量的该产品。但是最好完全放弃它。在节食结束时，您将了解您之前使用了多少盐。但是，糖和香料的禁令是严格的-可以用少许柠檬汁代替香料。
- 食物应尽量少吃，不要暴饮暴食（虽然不太可能成功，但仍然可以）。在饮食过程中，胃壁应收缩，这可以确保以后减少饥饿感和更快的饱腹感。
- 尽管食物很少，但饮食却相当均衡。您可以从鸡蛋，瘦肉和鱼中获得所需的蛋白质。肉，新鲜蔬菜和水果为您的身体提供正常消化所必需的碳水化合物和纤维。几乎没有脂肪，唯一的来源将是优质植物油。最好使用特级初榨橄榄油，但您可以在亚麻籽油，南瓜籽油等中选择。
- 最后一餐应该至少在睡觉前三个小时。这个规则对每个人都是普遍的，不仅应该在节食时遵循。饱着肚子入睡不仅增加了体重，而且还导致胃肠道疾病的发展。
日本饮食菜单-禁忌食品
让我们仔细研究一下日本饮食中哪些食物可以接受，哪些食物必须在两周内被遗忘。首先，让我们弄清楚在接下来的两周里我们将要吃什么食物。尽管您不得不忘记所有美味的食物或多或少的高热量食物，但有一个好消息-日本饮食不仅可以帮助您减肥，还可以节省金钱。所有必要的产品都非常便宜且负担得起。因此，最后，您不仅可以穿上几年以来一直不穿的最喜欢的衣服，还可以节省新鞋的钱。
参见日本饮食产品列表：
- 优质速溶咖啡或绿茶叶（取决于您的偏好）；
- 鸡蛋（可以用鹌鹑代替-重量比为1：4）；
- 特级初榨橄榄油或其他优质植物油；
- 卷心菜或生菜（大头菜除外的任何品种）；
- 胡萝卜；西葫芦或茄子；
- 鸡柳;
- 海水鱼片（瘦肉，鳕鱼，pangasius等）瘦牛肉片；
- 天然低脂开菲尔或酸奶；
- 番茄汁；
- 柠檬；
- 低脂奶酪；
- 黑麦面包干；
- 新鲜水果，糖含量低；
- 纯碳酸水。
现在，让我们看一下必须从饮食中完全排除的食物清单：
- 肥肉，鱼；
- 所有乳制品，干酪，甜酸奶；
- 面包房，糖果；面食，谷类；
- 甜水果（香蕉，葡萄，无花果，柿子等）除可接受食品清单上所列以外的其他蔬菜；
- 糖，盐，香料，香料，沙司；
- 半成品，方便食品；
- 熏制，油炸食品；
- 碳酸甜的酒精饮料。
列表很大，喜欢美味食物的人会立即导致沮丧。但是您不应该为此感到难过-暂时缺粮只会让您受益。耐心和毅力加油，自信地开始为期两周的和谐之路。
14天的日本饮食菜单表
日本饮食有五，七和十三天的缩短版本，但经典的14天版本被认为是最有效的。请参阅表格中两周日本饮食的完整菜单。
在开始节食之前，您可以打印出这张桌子并将其挂在冰箱上-直观地查看当天的菜单非常方便。
在附近，建议您在失去多余的体重后附加一张要穿的衣服的照片-良好的动机不会帮助您失去力量。
14天的日本饮食，每天的菜单列表
第一天
- 早餐：一杯不含糖和牛奶或绿茶的咖啡，一片黑麦干面包。
- 午餐：白菜炖少许油，两个煮熟或煮熟的鸡蛋，一杯番茄汁。白菜可用新鲜的沙拉代替，撒上柠檬汁和橄榄油。
- 晚餐：煮或蒸的鱼200克。
第二天
- 早餐：一杯不含糖的咖啡或茶，一片黑麦面包或面包丁。
- 午餐：蒸鱼200克，用橄榄油勺子蒸或切碎的白菜。
- 晚餐：煮牛肉100克，一杯低脂开菲尔。
第三天第三天
- 早餐：一杯空的咖啡或茶，黑麦面包丁。
- 午餐：西葫芦或茄子在植物油中油炸。
- 晚餐：煮牛肉200克，用橄榄油勺子切碎的生白菜，两个煮鸡蛋。
第四天第四天
- 早餐：磨碎的新鲜胡萝卜和一勺柠檬汁。
- 午餐：蒸鱼200克，一杯番茄汁。
- 晚餐：不加糖的水果200克。
第五天
- 早餐：切碎的新鲜胡萝卜和一勺柠檬汁。
- 午餐：蒸鱼200克，一杯番茄汁。
- 晚餐：不加糖的水果200克。
第6天
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
- 午餐：500克用箔纸煮熟或烤制的鸡肉，切碎的凉拌卷心菜，磨碎的胡萝卜和一勺橄榄油。
- 晚餐：胡萝卜末，两个煮鸡蛋。
第七天第七天
- 早餐：一杯不含糖的绿茶或咖啡。
- 午餐：煮牛肉200克。 <晚餐>：不加糖的水果200克或煮鱼200克或新鲜的胡萝卜和两个鸡蛋或煮的牛肉200克和一杯低脂开菲尔。
第8天8
- 早餐：一杯不含糖的绿茶或咖啡。
- 午餐：铝箔纸煮熟或烤制的鸡肉500克，新鲜白菜沙拉和磨碎的胡萝卜，用橄榄油勺子。
- 晚餐：胡萝卜切碎，加一勺橄榄油，两个煮鸡蛋。
第9天
- 早餐：胡萝卜末撒上柠檬汁。
- 午餐：煮或蒸的鱼，一杯番茄汁。
- 晚餐：不加糖的水果200克。
第十天
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
- 午餐：一块低脂奶酪50克，三根中等磨碎的胡萝卜和一汤匙橄榄油，还有一个煮鸡蛋。
- 晚餐：不加糖的水果200克。
十一日十一点
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡，黑麦面包丁。
- 午餐：用一勺植物油在烤箱中油炸或烘烤的两个西葫芦或茄子。
- 晚餐：用200克铝箔或水煮牛肉，2个水煮鸡蛋，一勺橄榄油切碎的白菜烤制。
第十二天十二点
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
- 午餐：蒸或煮的鱼200克，切碎的白菜和一汤匙橄榄油。
- 晚餐：200克铝箔或煮牛肉，一杯低脂开菲尔或酸奶。
第13天13
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
- 午餐：切碎的白菜和一汤匙橄榄油，两个煮鸡蛋和一杯番茄汁。
- 晚餐：煮或蒸的鱼200克。
第14天十四
- 早餐：一杯不含糖或绿茶的咖啡。
- 午餐：水煮或蒸鱼200克，切碎的白菜和橄榄油汤匙。 晚餐：铝箔纸或水煮牛肉200克，低脂开菲尔或酸奶一杯。
走出日本饮食的正确方法
在经历了艰难的心理准备以及艰难而几乎饥饿的政权的两个星期之后，接下来的也是同样重要的阶段-退出日本饮食。已经有人说出口应该是逐步的，绝对不可能立即在饮食中包括各种产品并增加份量。这不仅会导致体重增加，还会造成严重的健康问题。第一次丰富的午餐会导致恶心，呕吐和剧烈疼痛。经过两周的饮食马拉松后，您的胃还没有准备好承受这种压力。
为了在完成饮食后不惊吓身体，请遵循以下规则：
- 在节食后立即恢复正常饮食无效。这必须逐步进行-一到两周内。逐渐地，引入了普通产品，并且该部分略有扩大。
- 通过引入重碳水化合物（谷物，水果和蔬菜）来扩展饮食。每天将一两个产品添加到菜单中。逐渐增加食物中的卡路里含量。
- 早期的盐摄入也应尽量减少-这是必要的，以免损害肾脏。停止节食后，您不太可能需要食盐。通常，饮食中的盐分比人通常需要的多得多。日本饮食可以成为改用健康，低盐饮食的绝佳借口。
- 戒烟后，不要求助于高热量的垃圾食品。养成均衡饮食的好习惯。这样，不仅可以保持身材，还可以保持健康。
- 不要忘记体育锻炼。在饮食期间和之后。久坐不动的生活方式，几乎所有饮食都将无效。为了保持健康美丽，您必须与运动结交朋友。不要将运动视为一种惩罚，因为运动会很有趣。
还有另一件事：在完成饮食后的头几天，您可能会突然增加几公斤。不要惊慌-这只是一种液体，当您开始食用盐时，清除速度会更慢。
否则，如果您遵循所有规则，就不会有任何令人讨厌的惊喜。