以粗体显示的页面。一种直觉（尽管没有根据）表明对啤酒有着不可抑制的热情。比例箭头会导致神经震颤。长期忘记了“腰”这个词，更不用说腹肌了。他那威严的超重是毫无意义和残酷的。作为健康的最大敌人，它也给纯粹的美学计划带来很多痛苦。因此，这一天从称重开始，到继续进行卡路里计数，最后到从腰围至少半厘米的微弱希望开始。。。
这场艰难斗争的主要盟友是适当的营养，这与半饥饿的饮食达到荒谬的程度几乎没有关系。精心设计的饮食和进食方式比无意识的卡路里计算要有效得多。这适用于明显的胖男人和想要稍微“变干”身体并呈现美丽身材的人。如何正确饮食减肥？我们将在本文中讨论。
部分营养：加速新陈代谢
一个明显的模式：新陈代谢越快，多余的磅越早离开它们的“家”。新陈代谢率非常高。有些人可以在不考虑卡路里的情况下进食，并且不会发胖。对于那些新陈代谢减慢的人，要摆脱积聚的脂肪要困难得多。饮食对他们不是很有效。但是，正确选择治疗方案可以加快新陈代谢。这将有助于：
- 少食多餐；
- 足够量的液体；
- 正常睡眠时间的完整睡眠；
- 积极的体育活动和训练。
重点应放在分数营养上。经常进餐可明显加速新陈代谢。如果这些部分较小，则效果会增强。反之亦然：很少但丰富的饭菜会减慢新陈代谢（这是不可避免的结果-未使用的卡路里会变成没有吸引力的脂肪褶皱）。
一些营养学家认为，仅遵循这样的方案，您就可以减轻近十磅的体重（当然，如果这些磅多余的话）。也许这些数字有些夸张。但是，不可否认的是，营养成分的好处是不可否认的。有一些，但通常是比半饿的饮食更有效的减肥方法。而且更健康。毕竟，即使饮食本身是完整的，但改变为特定饮食时不可避免地对常规饮食进行的任何改变都是人体的负担。加上饥饿加上缺乏营养。人体对分馏营养的过渡非常满意。
花钱多吃
任何因超重而挣扎的人都可能会告诉您十几种经过尝试和检验的饮食。日本人和好莱坞，荞麦和开菲尔，血型饮食最为著名。它们在一件事上是相似的：卡路里的大量减少。
通常，这是正确的：卡路里的消耗不应超过能量的消耗。唯一没有耗尽的就是挣扎的脂肪积累。可以使身体消耗更多能量吗？您可以而且应该！首先，增加运动量：您消耗大量卡路里。足够长而又不太激烈的运动是合适的，例如B. 快走。当人体的糖原储备耗尽时，脂肪燃烧特别迅速：这是在力量训练后发生的。早上空腹也观察到这种现象（因此拒绝早餐没有任何意义）。
另一个要点是用餐时间。晚上吃高热量的晚餐是肥胖的直接途径：睡觉时，新陈代谢减慢，丰盛的一餐所带来的卡路里不会耗尽。
卡路里计数是许多人的热情所在。但是，即使在谨慎的情况下，也必须在有限的范围内正确计数它们。计算您每天在“正常模式”下不节食的饮食量。该核算必须在五天内进行，记录菜肴的成分，重量以及使用桌子食用的菜肴的卡路里含量。将每天的卡路里数量相加，除以5（天数）-找到饮食中的平均卡路里含量。该数目需要减少。希望确定日常菜单的组成：脂肪，蛋白质和碳水化合物的含量。这将帮助您找到最适合自己的饮食。
关于“错误”产品
产品有所不同。有用的，我们要说不是很好。理想情况下，那些“不是很”的人应该被丢弃。实际上，只有少数人设法将好主意变成现实。因此，我们不会提出过于苛刻的建议。但是，仍然需要限制某些产品。它们的好处是微不足道的（如果有的话），并且对消化系统有害。这些是什么产品？
- 各种零食（薯条，咸饼干和坚果等）：它们含有过多的盐和调味剂，不利于您的健康或腰围。炸薯条。
- 半成品，例如饺子，冷冻比萨饼。
- 蛋黄酱（如果您不能完全放弃它，请限制蛋黄酱的数量并改用低热量的蛋黄酱）。
- 柠檬水，可口可乐和其他甜苏打水。
- 酒精饮料（主要是啤酒）。
- 冰淇淋，尤其是冰淇淋（这种甜点很难消化，卡路里含量也无法扩展）。
- 酵母烘烤食品（白面包，面包卷）。与普遍的看法相反，酵母而不是面粉会导致体重增加。除了面包，您还可以改用薄薄的lavash（未经酵母烘烤）。不必排除意大利面-不必在其中添加过多的调味酱就足够了。
- 果仁糖和蛋糕。就卡路里含量而言，这当然是“炸弹”。但是，每月吃一次蛋糕所带来的危害要远远小于对最爱的食物的绝对拒绝所造成的压力。因此，让我们不要太苛刻：享受您的健康，但只是偶尔。
重要的是要记住，如果准备不当，即使是最有用的产品也可能无法提供预期的收益。您的饮食菜单应煮沸或蒸熟。没有脆皮，很少的香料。毕竟，您的目标是满足自己的胃口，而各种调味品的作用恰恰相反。另一个微妙之处：吃得好，但又单调：有了这样的菜单，您吃的东西不会超过您的身体需要。当然，狂热主义是不合适的（这是许多流行饮食的错误）。例如，如果您将煮熟的鱼和米饭一起吃过，您会很快就吃饱了，并充满了力量和活力。
创建示例菜单
选择日常饮食时，必须考虑身体的需求。如果您发现健康状况恶化-感到疲倦，睡眠需求增加-您可能会过于沉迷于碳水化合物的限制。在这种情况下，必须调整菜单。
正确饮食以减轻体重，您应该感到非常有力和精力旺盛。这是每日示例菜单，可以告别肥胖症。
男士
- 大米-200克（以下简称干谷粒在水中煮沸）；
- 水煮鸡胸肉-500克; -奶酪-200克；
- 牛奶-1升；
- 蔬菜-占食物总量的30％。
- 水-不限。
女性
- 大米-150克;
- 水煮鸡胸肉-500克;
- 干酪-200克;
- 牛奶-1升；
- 蔬菜-占食物总量的30％；
- 水-不限。
这些食物包含您需要的营养素。这些是蛋白质，脂肪和碳水化合物。食物总量应分为几部分：建议每3小时进食一次，以确保全天均匀地供应营养。身体需要不断地营养。全天最好在早上准备饭菜。
您需要坚持饮食一周，然后再称体重。如果未观察到体重减轻，则需要调整卡路里含量。这样做应以碳水化合物为代价（例如，将谷物的量减少20-25％）。一个星期的“削减口粮”-再次权衡自己。出色的结果被认为是0. 5-1 kg。如果您的电话号码确实如此，则说明饮食有效，减肥过程已经开始。
改善饮食效果
最后，一些技巧可以使您的燃脂饮食更加有效：
- 不要超过当天计划的食物量。
- 吸收更好的高碳水化合物食物。在两种情况下，特别需要碳水化合物。首先是醒来后（吃早餐）。第二-运动后（所谓的“蛋白质-碳水化合物窗口”）。劳累后绝对不可能排除碳水化合物。在这一点上，它们被很好地吸收，进入肌肉而不是脂肪。
- 尝试增加您喝的水量。你永远不要感到口渴。
- 这种饮食的最佳减肥率是0. 5-1千克。不要尝试通过进一步减少菜单中的卡路里含量来加快过程：机体可以“打开”防御反应，并通过减慢其新陈代谢来做出反应。
- 如果您不是在减肥，而是在增加体重，则表明您已经严重违反了饮食习惯。