许多人，无论性别，在查看个人照片后都意识到，“这就是我的理想体重。”当体重秤上的“理想体重”加上 10 公斤时，意识就会产生。那么在这种情况下你应该做什么呢？ - 没错，我们需要14天的有效营养！
减肥的最佳动机是每天在吃饭前想想自己多余的体重，看看自己肚子明显的照片，或者在手机屏保上放一张自己穿泳衣的照片几天。
如果您已经因低脂开菲尔、鸡蛋和不加盐和香料的煮鸡片而感到轻微恶心，那么这种美味而有效的饮食非常适合您！
饮食的有效性和方向
世界上没有多少女性拥有完全适合自己、适合自己的身材。体重过重是导致各种病理性疾病、抑郁和自我怀疑的主要原因之一。
当您意识到自己可以看起来更好时，您需要做的第一件事就是开始密切监控您的饮食。只购买健康的产品，健康合理地饮食。了解正确营养菜单的基础知识，并最初尝试持续至少一周。减肥不会花太长时间！
晚上，仔细监控盘子里的内容（晚上，错误是不可接受的）。全天喝大量干净的水。每小时至少 1 杯。
这就是为什么我们向您提供有效的饮食，促进快速减肥，同时提供美味的菜单和健康食谱，以提供每天应准备的适当营养。
减肥时的一个常见问题是体重停留在一个数字并且不减少。每天早上，连续两三天，这种情况都会引起恐慌。看来我不需要再节食了！现在我确实减掉了多余的体重！但体重在某一时刻仍然很危险。
出现这种情况的原因如下：
- 蛋白质、脂肪和碳水化合物的分配不正确。
解决方案： 避免吃太晚的含快速碳水化合物的晚餐。
- 不可食用/严格的饮食会导致失败。所谓甩：甩、捡、甩、捡。
解决方案： 每天增加卡路里并坚持吃健康食品，以快速减肥。
- 缺乏白天活动。久坐的生活方式。根据原则：吃得少+动得少=新陈代谢慢。
解决方案： 白天更频繁地活动。如果您久坐不动，请强制休息一下，走动一下。或者上班前强制性的早晨有氧运动。
- 你消耗的卡路里和摄入的卡路里一样多。
解决方案： 减少热量摄入或者多运动，这会帮助你快速减肥。
快速减肥的美味饮食将帮助您避免所有原因。为了达到效果并减轻几个数量级的体重，您需要正确设计的饮食菜单，坚持饮食和每日卡路里摄入量（这是单独计算的）。
如果您习惯吃美味的食物，那么基于适当营养的美味减肥饮食就适合您。
基本规则
美味的饮食将帮助您轻松减肥。有了这个营养系统，饮食在14天内就可以改变。如果您使用建议的食谱，您的新陈代谢将会加速，并且一周内的卡路里总量将会平衡。
节食后，建议检查您的饮食并开始监测您的健康状况，以便这种减肥不会再次影响您的体重。
为了使美味饮食有效，您必须遵循 6 条规则：
- 早餐——起床后 30-60 分钟。早上，身体还没有准备好完全消化食物，所以没有食欲。
- 如果晚上吃得不多，早上起来胃口就会很好。
- 您的早餐菜单应包含碳水化合物和蛋白质，以使您长时间保持饱腹感。早餐可以帮助你振作起来，你的头脑开始更好地思考，而美味的食物可以帮助你。
- 当被问到“饮食应该是什么样的：蛋白质还是碳水化合物？”没有确切的答案。因此，最好支持菜单上的所有内容都应该平衡的想法。
- 吃饭前别忘了喝一杯水。
- 不要违反菜单和食谱。
在夏季到来之前，体内过多的体重会导致很多问题。毕竟，您想要成为最美丽的并且穿衣服，而不是试图覆盖身体因体重过重而受到影响的每个部分。
美味的饮食是适当的营养、有效的菜单和适度的身体活动的结合，以改善整体体质。甚至懒人的减肥饮食也适应了这些规则。
每天的饮食和菜单
这种饮食不会伴随绝食，简单而有效：它可以让你在14天内减掉最多5公斤。
饮食允许您更改菜单中一周中的几天的安排。禁止为了有效减肥而改变吃饭顺序！
每日饮食——三餐。
本周菜单示例
周一
- 美味的奶酪砂锅配樱桃；
- 凯撒沙拉”;
- 煎蛋卷配蔬菜。
周二
- 燕麦片加香蕉和一勺花生酱；
- 美味的松饼配鸡胸肉；
- 干酪配水果和浆果。
周三
- 蔬菜沙拉；
- 西葫芦油条；
- 吐司配沙拉和鸡蛋。
周四
- 由酸奶、燕麦片和水果在搅拌机中制成的冰沙；
- 鳟鱼配香蒜酱；
- 面包配干酪和草莓。
星期五
- 燕麦煎饼；
- 美味的柠檬烤鱼；
- 燕麦片配浆果和水果。
周六
- 牛油果和三文鱼片吐司；
- 酱油炖蔬菜；
- 松饼配蔬菜。
星期日
- 菠菜乳蛋饼；
- 面糊中的鸡胸肉；
- 水果沙拉。
美味饮食的食谱
由于世界各地的女孩和妇女在夏季前几天对减肥大肆宣传，连孩子都知道什么是“节食”。
应该吃什么来减肥？美味的饮食提供了美味佳肴的改良食谱。这些都是流行的食谱，有助于减肥和争取美丽的身体。
为了使美味的饮食有效，您需要少量进食，排除大份量和禁食。
这种“美味”减肥的功效在于，人的体重是逐渐减轻的。这有助于他即使在节食后也能保持体重。
此菜单以凯撒沙拉为特色。
凯撒
原料：
- 鸡肉 – 300 克
- 带麸皮的面包 – 2 块
- 生菜叶
- 樱桃 - 150 克
- 奶酪 - 60 克
- 盐、香料
美味的调料：
- 酸奶（1块）
- 大蒜（1瓣）
- 芥末（1/2 茶匙）
- 盐
准备：
- 炸鸡；
- 将面包放在同一个平底锅中晾干。
- 将炸好的胸肉和干面包切成方块；
- 将生菜和西红柿切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎。
敷料的制备：
- 将酸奶倒入碗中
- 把大蒜挤在那里
- 加入芥末和盐
- 搅拌均匀
- 添加到沙拉中
蔬菜馅“美味饮食”松饼
原料：
- 西兰花 – 3 朵小花
- 鸡蛋 – 2 颗
- 燕麦粉 – 6 汤匙。勺子
- 米粉 – 6 汤匙。勺子
- 牛奶——目测直至形成糊状稠度
- 盐、柠檬水。
- 酱汁：酸奶+芥末+大蒜+盐。
准备：
- 将生鸡蛋、燕麦粉、米粉、盐和苏打水放入碗中混合；
- 与牛奶调至所需稠度；
- 将 2 汤匙倒入砂锅中。一勺准备好的面团；
- 将蔬菜放在上面，盖上面团；
- 放入预热好的烤箱（180/200度）40分钟。
菠菜乳蛋饼
面团材料：
- 全麦面粉 – 100 克
- 燕麦片 – 50 克
- 米粉 – 50克（也可以不加）
- 橄榄油 - 2 汤匙。湖
- 盐 - 1/2 茶匙。
- 一些甜味剂。
- 鸡蛋 - 1 个
- 水 – 100 毫升
填充：
- 菠菜 – 100 克
- 阿迪格奶酪 – 100 克
- 鸡蛋 - 3 颗
- 一点牛奶。
准备：
- 将新鲜菠菜煮1分钟；
- 将面团的材料混合并擀开；
- 放入烤盘中，使边缘接触侧面；
- 用叉子在底部扎几个洞。
- 将菠菜切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎；
- 鸡蛋打入碗中；
- 加入菠菜和奶酪；
- 倒入适量牛奶；
- 添加甜味剂和盐；
- 将所有材料混合在一起，倒入模具中的面团上；
- 将面团的边缘折叠起来，并刷上油。
- 180度烤40分钟。
“美味饮食”鸡胸肉松饼
原料：
- 鸡胸肉 – 2 块
- 燕麦麸 – 150 克
- 淡奶酪 – 200 克
- 蘑菇 – 200 克
- 鸡蛋 – 2 颗
- 一串绿色
准备：
- 将鸡胸肉和蘑菇煮10分钟；
- 将鸡胸肉和蘑菇切碎；
- 用粗刨丝器将奶酪磨碎；
- 将所有材料混合在一起，倒入烤盘中；
- 180度烤30分钟。
这些食谱不仅适合减肥，而且适合日常。而且7天的菜单种类繁多，“节食”这个词听起来不再可怕。为您的家人做饭！
美味的减肥饮食加上如此丰富可口的菜单，将帮助您在 14 天内快速减掉几公斤。遵守菜单和日常饮食很重要。采用这种减肥方法后，您需要监控饮食并在生活中引入积极的体育活动。
减肥过程不应给您和您所爱的人带来精神和身体上的不适。所以一定要遵循食谱，美味减肥，享受生活！