在21世纪，总是有更多顽固的人，这在糖尿病，高血压，关节疾病和心脏的形式中导致最负面后果。为了避免这种情况，您必须采取决定性的措施，并且需要知道如何在家中减肥。
一个人为什么要充满？
过度的体重增加了“缓慢”，但是在这种句子的长期以来，早晨的重量箭头对于这种身体的“所有者”而言越来越不愉快。显然，降低额外磅的愿望 - 对健康更好，外观更美观。
由于以下原因，一个人出来了：
- 具有缓慢的代谢（代谢）。
- 荷尔蒙错误。
- 吮吸身体。
- 出于遗传原因。
- 低动力学（被动生活方式）和许多其他原因。
如何正确减肥：原理
并非每个人都想一直坐在一种饮食上，许多人都希望在家中快速减肥，例如10公斤。需要一个月没有饮食。
有一个出路，这是有效的 - 一种均衡的饮食。当然，有人称其为饮食，但这并非完全正确。许多人认为，减少糖果的食用或将其完全排除在日常饮食中是足够的。实际上，基本原则如下：
- 不仅要吃糖果，而且要从每日菜单中的所有简单碳水化合物 - 面粉，蛋黄酱，番茄酱。
- 永远在快餐前面，酒精。
- 不要吃和脂肪菜。
- 剩余的菜和熏肉。
- 不要吃各种肉类和鱼类的脂肪。
- 即使是糖替代品，也无需喝苏打水。
- 不要吃薯条。
- 不要喝甜果汁和包装。
啤酒值得一个单独的“注意” - 必须首先排除在酒精和不含酒精的情况下。从饮食中清除了列出的产品后，一个人可以在没有饮食的情况下依靠体重减轻。
但是，您可以继续实现以下目标：
- 小型发酵乳制品。
- 以某种形式的蔬菜 - 从新鲜和煮熟到炖菜和烘烤。例外是土豆。但是，如果这是难以忍受的，有时您可以以最安全的形式吃一些 - 以“制服”或烤箱中的烤箱。当然没有石油。
- 没有面粉的煮鸡蛋或煎蛋卷。
- 鱼类和肉类的薄品种。
- 温暖的水果和果汁。最好在新鲜的使用中使用后者。
- 全谷物面包。在没有这种情况的情况下，您不能与一流的麸皮相比，添加麸皮的黑色面包小面包。
- Brei不能吃任何东西。 Ovsyanka（只是不要迅速做饭），荞麦，大麦，小麦，布尔格尔是合适的。至于珍珠大麦，您必须记住它的特性，以便更频繁地实现肠道，如果并非一切都很好地消化，则应谨慎使用。
因此，您可以减轻体重和长达一个月的时间，而不必担心自己的健康，并且在短时间内下降了10公斤以上。
其他方法
有一些温和的饮食可以通过某种心情相对容易地观察到。示例：
- 盐水饮食。在这里，主要原则是对卡路里含量的限制，最多可达一千个半甚至900 kcal。一个人遵守缺乏饥饿的规则，并不过分。此外，您可以在整个饮食中使用少量的产品使用自己喜欢的产品，最高可达20％。
- 日本饮食。它们完全基于蛋白质的使用。这样的产品将有助于快速满足饥饿感，并长期保持良好状态。在这种情况下，使用鱼，鸡蛋，肉，蔬菜，谷物，橄榄油。这样的饮食可以随后一到两周。
因此，它可能会在家里损失5公斤 - 可以通过论坛中的评论可以看出。
不幸的是，比减肥更艰巨的任务是 它的存储。为了使这更容易，您可以使用营养学家或医生服用减少食欲的药物。例如，服用现代的联合药物中心效应6个月不仅可以使体重，而且还可以保留正确的食物习惯。
由于药物中含有的物质，加速了 饱和感和食用的食物量减少了20％食物的卡路里含量增加了25％。此外，该药物改善了热生成（通过人体产生热量），该药物又燃烧了约100 kcal。
为了实现效果，有必要将药物服用到医生规定的剂量和持续时间，当然不是 忘记营养和体力。
从10公斤或更大的体重损失一个月
一个月零10公斤 - 是否得到认可，许多人在搜索引擎和问题中提出了这样的问题。此外，在不损害健康和家里的情况下，并不是每个人都想去健身房，原因有几个：
- 居住地的固体。
- 订阅的高成本。
- 在没有这样一个问题负担的人中，有超重经历的人的各种综合体。
- 拥有在人群中训练的主人。
并非每个人都能负担得起至少一开始可能需要的培训师。
许多人问如何在2-3个月内最多占20公斤，以及它的困难。
为了取得这样的结果，当然只会有几种饮食或运动 - 更有效地结合两个学科。即使是每月大多数人都会失去困难以及剩下的10公斤，即使是剩下的10公斤。如果您有坚硬的饮食，就不会有力量或神经。如果您疲惫不堪，那么食欲就会出现。最好的方法是结合均衡饮食结合体育锻炼。
优势和体育锻炼的需求
减肥5，10公斤。在家中快速有效，需要体育锻炼。严格来说，没有这种平衡的饮食并不是没有自我宣传的情况的一种非常合理的业务方法。
由于您几乎无法在没有饮食的情况下去除并消除自己的胃，因此如果没有所有类型的体育锻炼，它不太可能会减轻体重：
- 跑步。
- 有氧运动。
- 健康。
- 普拉提。
- 拉紧。
- kallantetics。
- 瑜伽。
- 练习称为“酒吧”。
- 健美运动等
它足够在家里，有一根简单的绳索，小哑铃，门内置的横杆以及一些简单的设备，例如合适的球。
对任务和健康的有用简单练习：
- SCH由部分。这有助于训练腿和臀部。
- 倾向。出色的“吹”胃。
- 双胞胎。这样，您也可以锻炼双腿。
- 俯卧撑。许多肌肉组的普遍练习，主要的重点是手头。如果练习无法推动地板，则可以从椅子，椅子甚至墙壁上进行此操作。每个人都将准备好上一场练习。
如果您与不同肌肉群的哑铃打交道，最好通过大量重复使用较小的重量来处理 - 脂肪会更有效地燃烧。
在此问题上，主要的事情是对自己成功的积极态度和信任。
如果没有特殊要求运行的请求，并且重量仍然不允许，则可以开始远足，最好以比前进的速度更高。
就跳跃部分而言，这个简单的库存是完全必不可少的，因为它可以从身体的各个部位（包括腿，手臂，臀部，脸等）中去除脂肪。我们必须记住，夸张会对心脏造成很大的伤害。一切都很好！
您可以减肥多少公斤
正如他们所说，许多想以呼吸和不耐烦的速度起飞的人，希望找到奇迹般的饮食或神奇的锻炼，他们可以重置15、20、25、30、30甚至50公斤。每月。或在极端情况下跌落30公斤。在家里持续3或4个月。
不要忘记，由于不接受（不规则的）营养，肌肉运动，并且在附近与“本地”冰箱附近的厨房里，脂肪已经花了几年甚至几十年。
但是，总是有一会儿您在镜子附近的淋浴后停下来，批判性地检查身体是否在身体的不同部位中是否存在 - 隔离的“积累”。
减肥5甚至20公斤，甚至20公斤，这是非常现实的。但是，无论您自己的健康是否正确 - 这是问题。
最近，在电视上，所有类型的节目在很短的时间内显示了体重减轻的奇迹，这是非常普遍的。但是，正如您所说，奇迹并没有出现，这不仅是乏味的，而且还只是地狱般的作品，其中既包含饮食，又有巨大的，有时甚至是无法承受的负担。
值得体重和思考，当您上次去健身房时，是否可以留下每个周末大量记录的松饼，脂肪香肠或啤酒。为了取得出色的成绩，一场非凡的意志 - 在表演中，这是绝望的，并且站在了讨厌的千克（甚至其中的数十个！），而不是所有这样的种族和灰烬化学上，而不是绿叶面包。
当某人达到令人垂涎的目标时，他们将进行不同的，同样认真的测试，以保持“正确”的体重，而在长期限制后不要过度饮食。
许多专家声称，安全减肥最大为3公斤。每月。因此，每个人都必须了解自己真正期望的结果，最好失去10公斤。 2、3甚至4个月，对自己的心理无痛，对健康安全，以使事件具有健康的风险。
如果我们跌倒，我们说20公斤。一年中，一个人只会获得值得模仿的出色结果。
谁以及如何减肥
不同的人因体重而失去差异：有人更快，有人慢。这取决于以下原因：
- 遗传学。
- 代谢（代谢）。
- 强度和体育锻炼的类型。
- 电源。并非每个人都真诚地保持营养，有人崩溃了。无需滥用盐！
- 遵守饮酒制度。似乎一个人喝水越多，它的称重越多，从体内清除多余的水并消除肿胀的帮助就越多。
- 遵守睡眠模式。您必须至少睡7-8小时。
积极的态度和积极的信念对自己和他自己的力量给予了很大的影响。
如果没有身体锻炼，一个人就可以减轻体重，而只是以不同的方式使用“正确”的产品：尽管同一时期的条件相同，但谁是6-7千克，谁是8-13。
体重很大的人很快就会减轻第一公斤。
一个人在接受自己之前称重的人，例如160公斤。它将失去前30公斤。比上课前有自己体重的人快得多，例如98公斤。对于更薄的那个，他们的额外磅会更难降低。
用硬饮食的文献记录
这个故事知道了大量千克减肥的最新示例。给你：
- 曼努埃尔·乌里斯特（Manuel Urist）（墨西哥）。他的体重不高，但不少于587公斤，几乎被视为世界上最厚的人。他不仅不能动弹，还可以起床。七年来，他是专门为他开发的蛋白质饮食，他下降了400公斤。
- Devid Smith（美国）。他的体重达到了285公斤。情况变得至关重要，没有增加。得益于特殊的运动和为他开发的饮食，他开始减轻7公斤的体重。每月。他总共设法失去了180公斤。
- 罗莎莉·布拉德福德（宾夕法尼亚州美国）。这个女人甚至由于体重巨大，甚至设法访问了吉尼斯唱片持有人，第二千公斤，他们感谢他们的415公斤。六年。
- 卡罗尔·赖特（Carol Wright）体重为200公斤，由于健身和均衡饮食，在2年内下降了130公斤。
这个故事知道许多类似的例子，但是相信所有这些人都很容易被带到这样的结果 - 没有神经崩溃和饮食偏离。
硬营养：优势或损害
人们普遍认为，快速减肥的最有效的选择是坚硬的饮食，并且对健康完全安全。然而，另一件事发生了：一些没有经验的技术会导致最可悲的后果，不仅我的健康，而且体重增加。
坚硬的饮食包含某种方法，其中日常饮食不超过700（甚至500）卡路里。这会导致每公斤重量减轻，甚至更多。缺点：
- 结果，缺乏重要的痕量元素。
- 头发，指甲和皮肤的恶化应恶化。
- 违反延迟体内水的水补偿。
- 胃肠道疾病（胃肠道）的风险很大。
- 肾脏疾病可能发生，等等。
结果，所有这些都威胁到先前重量的回报，但重量增加了一个半次。此外，一个人对饮食的优势和有效性永远感到失望，这使他易怒和不安全。
我们不应该忘记脂肪远非超重的最重要原因。水被堵塞的肠子发挥了相当大的负面作用。
因此，单声道不会引起疾病和神经疾病，最好向营养学家找到合格而有用的建议。
因此，您可以通过简单地平衡营养，体育锻炼，适当的饮酒模式和良好的休息来取得相当大的效果。 
并且强制使用各种单子体的强迫体重减轻，如果它得到医生的批准，则不应需要一个星期不超过两个月的时间，因为有些人试图练习它。
常见的单极管：开菲尔，水，荞麦，苹果等。
而且您还必须记住一个黄金法则：减肥还不足。在不失去健康的情况下进行补救很重要！
滑到女人，女孩
大多数妇女，女孩想减肥：谁是3公斤。谁是10岁。但是，这适用于年轻人 - 14岁那年的女孩可能需要这个，因为她可能会遇到这种问题。
首先，您必须注意有问题的“女性”区域：
- 臀部。
- 臀部。
- 腰部。
- 腿。
- 胃。
这并不意味着您不应该注意身体的手，脸部和其他部位。以上所有性别的代表都应该具有体面的外表，但是她们是嫉妒这些区域的女性，因为这是形成自己的轮廓并吸引男人的女人。
将臀部，大腿，大腿背面，肌肉和腰部放在正确的外观（除了跳跃部分）：
- 蹲。
- 斯坦纳亚（Stannaya）在笔直的腿上带有哑铃（甚至是一个），罗马尼亚语和夏天的牵引力。
不要害怕所有这些杆，并且相信女性身材将在一个月内成为男性 - 您必须使用大量重量的酒吧来努力工作。
在开始这种培训之前，您必须咨询医生。
不要删除早晨的跑步，练习和各种能源供应练习。对比淋浴也很有用。就平衡饮食而言，无论性别如何，它都是普遍的。
所有这些都可以在家里成功完成，但至少这是第一次应在培训师的监督下进行。
去除讨厌的腹部
这个问题领域不仅激发了女孩和女性，而且激发了许多男人。大型睡眠的胃是一种低的现象，有害。什么是损害和危险：
- 内部脂肪的积累。
- 肥胖。
- 违反消化器官的功能。
- 闭合肠。
- 肝病，胃，膀胱。
- 新陈代谢恶化。
- 内分泌和心血管疾病发生的信号。
这不是涉嫌疾病的整个清单，因此您必须摆脱这样的问题领域。
均衡饮食，一切都已经很清楚了，但是练习将有点具体，尽管他们大多熟悉学校的学校课程。由于腹部肌肉在日常生活中几乎没有指控，因此他们必须猛烈地将它们设置为。练习：
- 媒体研究。共享它是为了检查其上部和下部。通过举起身体或腿来“待遇”。
- 有必要在合适的情况下练习腹部。您还应该拉直肩膀。
- 进行所有可能的运动以扭曲身体，从而锻炼腹部的倾斜肌肉。
还有一些有用的技巧：彻底咀嚼食物，监测正确的消化，而无需便秘，而不是紧张，喝了很多水。
文凭
减肥多少公斤，选择哪种饮食以及每个人分别喜欢哪种体育锻炼。只需要记住，一切都很好，并且必须从医生的咨询开始。还有另一个重要的规则：您甚至不能为自己的余生减肥 - 保持出色的身体形式 - 这是一种乏味而日常的工作，结合了均衡的饮食。