多年来的健身教练是多年的经验和丰富的专业经验的多重冠军，这将告诉我们皮下脂肪从腰部有效地增加。因此，这个词是给我们的体育专家。
上半身是普通人的问题区域并非没有理由。事实是，它是由我们的母亲放置的，因此皮下脂肪是该地区最多的脂肪，不幸的是，这不会逃脱。有人拥有更多，某人少，完全缺席只有从专业的培训水平的“成熟”运动员中，即使这样，重点也受到身体的这一部分。
当她的胃中没有胃，不像立方体，而是丑陋的脂肪褶皱时该怎么办？ - 答案很明显：我们必须开车！我们现在要这样做。问题是：怎么样？ - 给我。
好吧，首先，您必须继续进行，因为这种情况不太可能在一天或一周内纠正情况。脂肪组织已经在腰部积聚了多年！您真的认为您可以在几天内开车吗？这里还有几个月，甚至几年（取决于忽视）谨慎工作！而且您必须为此做好准备。成功不会很快。胜利爱病人。
我们将立即影响五个方向：
- 有氧训练，
- 力量训练，
- 有能力计划的日常工作，
- 正确的饮食，
- 和心理培训。
我们出于特定原因选择这种对所有方面的复杂效果的策略。如果您至少失去了其中一个要点，则可能会徒劳地花费时间而没有达到所需的结果。或者在任何情况下，结果都不会像它那样好...接下来，每个组件都会单独说话。
有氧对身体的影响。
许多人错误地认为，当我胃部褶皱时，有必要准确下载胃。他们热情地训练他，但他们仍然无法取得结果。而且您感到惊讶：怎么回事？我训练我的肚子，火车 - 和皱纹一样。 问题是您必须与脂肪沉积物彻底挣扎！不在区域 - 而是一般。我们必须启动我们的内在机制，大自然给我们带来了这种机制，这将无情地破坏这种污垢的过剩。另请注意，这是一项重要的任务！这必须先完成！我们从有氧训练中开始与皮下脂肪进行斗争。我们如何对身体产生有氧作用？这是最常见的选择：
- 跑步或快速行动
- 跳
- 在游泳池里游泳
- 骑自行车，
- 移动舞，有氧运动，
- 心脏曲线训练，
- 还有其他...
通常，所有这些类型的体育锻炼，我们在其中进行了强化工作，必须呼吸。我们的冲动加速了，心脏收缩的数量增加，体温和血压增加……所有这些只会触发多余的脂肪的燃烧机制。因此，我们在减肥的练习列表中打开了有氧运动和有氧运动的负载，而页面没有失败！这将为我们带来一个很好的开端，这对于破坏脂肪的过程是必要的。另外，整个身体，而不仅仅是胃。奇怪的是，科学家长期以来已经证明，即使引入有氧运动的引入也已经完成，燃烧脂肪的内部过程也不会保持清晰！即使我们离开了健身房或健身中心很长一段时间，他仍继续工作大约2个小时。而且我们只需要那个！
问题区域的功率耐力。
现在，燃烧脂肪的过程开始了，现在是时候表达对抗皱纹的第二阶段的时间：减肥的力量练习，双方强调我们的问题领域。脂肪的一部分将通过有氧暴露燃烧，我们将处理并将零件转化为肌肉。在这里，您会发现许多最有效的练习，以减轻体重和减肥，并放在一边：
- 周期性升起并降低身体的APSA。用手的位置改变负载，并将负载赋予加权剂。
- 同样的是，只有在马虎的长凳上，甚至更好，甚至更好，在“罗马椅子”上以不同的角度的腿有坚实的腿。
- 扭曲是Sit -apos的类似物，只是PRES的上部和中部三分之一的更有效的运动。我们不会立即抬起整个身体，而是首先，然后是我们的肩膀等，就好像我们变成了螺旋形（类似于“ Yo-He”玩具）。
- 瑞典墙上的腿部或挂在横杆上的位置的增加，或者专注于倾斜的商店 - 练习在下三分之一的媒体上完美效果。小负载？ - 脚踝上的重量手镯。
- 歌曲模拟器的腿：“ Crossbar，Press，Bars” - 同样的完美影响下腹部。立即抬起双腿很难吗？ - 用90度的弯曲膝盖抬起它们 - 将膝盖拉到胸部。因此，首先 - 然后您可以用光滑的腿做。
- 外壳的推力在块框架上。
- 在不同的投影中以不同角度在新闻机上工作。
- 扭曲特殊的模拟器。
- 对于充分准备的运动员 - 住房的电梯从座椅或瑞典墙壁上有坚固的腿部倒置的位置。
- 身体在侧面的循环抬起 - 在压力机的倾斜肌肉上。
- 侧面有抗性的身体 - SO称为“节拍器”。
- 对于静态和普拉提的爱好者：“棒”运动栏的所有变化。
几乎可以通过旋转侧面来执行上述几乎每个练习 - 旋转和向右或左侧的外壳倾斜。通过在每种方法中添加这种修改后的重复，它们不仅会影响胃，而且会影响其侧面，在复合体中，它们仅对上半身的一般形式产生积极影响。
培训计划和日常工作。
建议上述每个练习都在每句话中进行5种重复的方法。上帝禁止您在同一训练课程中做所有事情 - 单击出现的肌肉，并立即训练进一步训练将消失。因此，害怕过度训练。一切都应该适度。切换也很糟糕！
要进行特别进行训练，请从上述练习中进行3-4个练习，希望对影响的重点捕捉到腹部肌肉的所有部位：
- 上三分之一
- 中间的三分之一，
- 和下三分之一。
这对于对整个目标区域产生全面影响是必不可少的。还将旋转添加到页面上，以将您的页面包括在工作中。
在下一个培训课程中进行其他3-4个练习，并不断将其从课程转换为课程。
腹部压力机是这样的肌肉群，至少每天都可以每天接受训练，除非当然要超过负载。如果您感觉自己被推翻并且第二天有腹部的肌肉，那么最好避免新训练，以免使您的夸张。专用于这种有氧运动的日子，直到您完全康复为止。肌肉疼痛结束后，您可以再次影响腰部。
您还可以帮助您的身体进行良好的康复程序：
- 洗澡，
- 按摩，
- 桑拿或蒸汽浴。
顺便说一句，后者对体重减轻和消除皮下脂肪也有非常积极的影响。因此，如果您没有禁忌症，则应在日常工作中包括这些组件。长期以来，已经证明，您可以每周至少参观一次浴室或桑拿浴室，以使您的体内新陈代谢正常化，并摆脱来自我们体内的毒素和其他恶意。同时，改善长时间停滞后开始呼吸的皮肤。
在良好的训练和康复程序之后忘记了良好的和平与睡眠。这对于自己的身体工作也很重要。因为如果没有足够的恢复，训练将没有进展，因此将取得切实的结果。
苗条的饭菜。
好吧，当然，您自己工作的另一部分是您的食物。如果没有彻底的设置，您将看不到它们的腹部和不错的一面。饮食中必须改变什么？
首先，我们必须立即了解我们根本不会消除脂肪，以便它们再次提高水平。因此，有必要将全部资源吸收到我们的体内以进行后续存款。尝试排除饮食中的脂肪食物。我们还建议忘记所有变化的盐和糖。饮食学家的科学家长期以来已经证明，饮食中排除的饮食学家已经在很大程度上改善了我们的新陈代谢，并相应地推向了我们的钻孔。最小化各种蛋糕，蛋糕，糖果和其他垃圾。您需要碳水化合物 - 最好吃水果或蔬菜。它是自然的，因此作为人为用糖制成的糖果化学作用。
您的饮食应基于蛋白质和碳水化合物，如上所述，自然起源。松鼠为您提供了用于处理肌肉皱纹的建筑材料。碳水化合物为您提供了能量，因此我们需要有氧训练。
如果您真的想要脂肪并且根本没有脂肪，请选择有用的Omega-3或Omega-6脂肪。吃鱼和“正确的肉”。忘了猪肉，所以您的穆斯林不吃它是胖和有害的。
进食，加速脂肪燃烧。
加入饮食 
是什么帮助您打击额外的磅：
- 绿茶 - 早就知道它可以完美地驱动体重并燃烧脂肪沉积物。
- 面板或菠萝汁 - 相同，可以促进快速减肥的产品。
- 姜，
- 柚子，
- 以及我们桌子的另一个好处。
对于谁，这将显得有些显现，而那些想结束胃以完成完美的人，建议您购买一种特殊的运动营养药物 - 脂肪燃烧器。这不是合成代谢或类固醇，因此不会使您的体内荷尔蒙变化。您不应该害怕它！这是一种天然药物，可以加速我们体内脂肪的代谢。如果定期使用它，则将打击多余的激进方法。该药物不会让新药移动，并且会残酷地消除体内现有的脂肪。借助此添加，您可以在钢制压力机上显示立方体的外观。因此，如果您的目标是这些估计的立方体，那么您显然将脂肪燃烧器带入日常饮食中。
饮食。
另一个重要的一点是：这是饮食。然后，您想减肥，然后：
- 下午6:00后什么都没有吃任何东西因为它在晚上和晚上在我们的页面上定居最多。
- 减少部分罐。拿走它并减少您的一次进食。顺便说一句，小盘子会很有帮助。当盘子很大时，我们不会注意到我们的饮食方式。要拿起一个较小的盘子，迫使我们在那里不再报告，我们减少了食用的量。
- 如果您还想吃饭，请多吃。这意味着最好每天吃六次，但要三遍，但落入了垃圾场。因此，健美运动员和健身模型经常每两个小时吃一次。
- 请记住：诸如吸烟和酒精之类的不良习惯也会对我们体内的所有过程，尤其是代谢产生负面影响。如何在根部消除这种感染！
心理态度和最重要的结论。
如果您观察到上述所有建议，则一定会逐步移动以改善页面，胃以及整个身体的外观。仅重要的是要注意，结果不是培训或一天的来临。因此，改变您的生活！我喜欢运动！亲爱的有氧运动和上述练习。亲爱的理性营养和健康的生活方式！随着时间的流逝，您保证了您的外表，我们希望您全心全意！