日本饮食是减轻体重的有效方法。几周后，使用正确的方法，您可以投掷约8公斤。
在吃海鲜时，许多人代表了日本营养的本质。但是，这是一个大错误。原理消耗蛋白质含量高和碳水化合物百分比较低的产品。饮食的持续时间至少为7或14天，具体取决于目的地。在此期间，身体设法重建了相对僵化的政权并适应。
日本营养的主要原理是明确的序列。禁止用类似物代替允许的食物并增加食物量。结果会影响一个人的总体健康，他们的生活方式，活动和他的不良习惯。
日本营养的特征
饮食基于东方居民的营养原则。饮食包括各种卡路里的各种食物。根据日本人的说法，食物应该留下简单的饥饿感。
日本饮食的特殊性是基于身体平稳的重组。轻蛋白，蔬菜和水果作为基础。它们不会超负荷身体，传达一种中等饱和的感觉，并用必要的维生素使身体饱和。饮食意味着每天三餐没有小吃。
为了不施加压力，正确准备身体的新型营养很重要。对于一个没有准备的人来说，对甜和咸，面粉和油炸的急剧拒绝是强烈的打击。
规则1-逐渐减少食物的卡路里含量并排除杂货，酒精，碳酸饮料，油炸和脂肪炸和脂肪。拒绝甜茶已经使水果果实。
日本营养的优势
日本营养的优势在于长期结果。遵守原则，您可以长时间摆脱过多的体重。菜单上没有面粉，脂肪和甜味，这已经影响了人物的和谐。使用日本饮食，您可以清除毒素并清洁身体。
日本营养的优势：
- 允许您在不伤害身体的情况下减肥，而在结束后不立即获得体重。
- 在饮食中包含可以在任何商店购买的简单产品。
- 在允许产品列表中，没有高昂成本的外来成分。
- 饮食的最大持续时间为14天，与效率较低和持续时间更高的其他方法相比，这并不多。
- 食物每天只有三遍，不包括携带几个装有不同食物的容器的需求。
日本营养的缺点
除了积极的观点外，日本饮食还暗示着一系列缺点：
- 高含量蛋白质，脂肪和低碳水化合物的形式的非消费。 这种性能方法仅包含几种维生素。您甚至可以不利地影响皮肤，头发和指甲。神经系统还对这一事实做出反应，并以易怒和表现低的形式做出反应。
- 每天至关重要的含量。 最低每日标准应约为1000-1200 kcal。在体内安排了禁食状态后，您无法依靠强大的身体努力和运动的能力。
- 少量碳水化合物的低钙饮食会导致肌肉损失。 这种饮食会引起压力的激素并改善分解代谢。
- 由于一顿罕见的餐，营养饮食中的零食被排除在外。 这个事实可能是崩溃的根源。
- 饮食是基于艰难的规则和限制。 并非每个人都能坚持该政权，并且不会在出口上破裂。
允许和禁止日本营养的产品
低热量的传统产品是日本营养的基础。
允许的产品：
- 鸡肉圆角；
- 牛肉;
- 白鱼；
- 奶酪;
- 保加利亚胡椒；
- 黄瓜;
- 鸡蛋；
- 白色和北京科尔；
- 胡萝卜;
- 除葡萄或香蕉外，所有水果；
- 不是-fat开菲尔；
- 番茄汁；
- 绿茶;
- 咖啡;
- 橄榄或植物油。
不允许更改列表或添加其他组件。合适的产品的消费不再应该是 800 kcal 每天。营养过程中的盐和甜味被完全排除在营养之外。
禁止产品：
- 蜂蜜，糖；
- 香料，盐；
- 酒精和碳酸饮料；
- 面粉产品；
- 糖果。
值得记住醉酒的每日规范，每天至少1.5升。液体是正确营养的基础。
日本营养的禁忌症
这种饮食仅适用于健康的人，没有明显的慢性疾病。坚硬的政权无法使情况受益或恶化。
日本营养的禁忌症清单：
- 胃和肠道疾病（胃炎，溃疡，疾病等）；
- 心血管系统的疾病；
- 糖尿病；
- 内分泌疾病；
- 怀孕;
- 胆囊和肝脏的疾病；
- 肥胖。
日本饮食只能适应数字。不应期望这种方法将重量降低30公斤。肥胖是一种复杂的疾病，需要对合格医生进行综合方法和观察。在饮食中，患有这种疾病的人会遇到代谢障碍并增加体重。
日本饮食菜单7天
七天的饮食非常适合您想摆脱无关紧要的人。每周的方法纠正并将图形提高。这种方法会影响不定期坐在不同饮食的最有效的人。对于寻找并不断将一种饮食转变为另一种饮食的人来说，最糟糕的指标。
在营养前夕，最好度过禁食的一天，喝开菲尔或酸奶，搭配煮饭的蔬菜。
详细考虑日本饮食菜单7天。
1天
- 在空腹上喝一杯硬水。它会激发身体并去除毒素。
- 30分钟后，您可以喝咖啡。
- 午餐 - 一些煮熟的鸡蛋，卷心菜沙拉，番茄汁，肉200毫升。
- 晚餐 - 煮熟的鱼。
2天
- 早晨由一杯咖啡和饼干组成。
- 吃煮熟的鱼和卷心菜沙拉吃午餐。
- 晚餐由100克煮牛肉和200毫升开菲尔组成。
3天
- 早餐与前一天相同。
- 午餐，将西葫芦出去。
- 上床睡觉前，吃一些煮熟的鸡蛋，200克牛肉和白菜沙拉。
4天
- 早餐保持不变。重要的是要忘记牛奶，奶油和糖不能添加到咖啡中。
- 午餐时煮胡萝卜，吃15克奶酪和1个鸡蛋。
- 晚餐由2个苹果组成。
5天
- 早上第五天吃煮熟的胡萝卜，撒上柠檬汁。
- 午餐 - 番茄汁和煮熟的鱼。
- 晚餐是几个苹果。
6天
- 早上允许喝杯咖啡。
- 烹饪500克鸡肉午餐，并用磨碎的胡萝卜准备。
- 晚餐是卷心菜沙拉和一些煮熟的鸡蛋。
7天
- 最后的早餐是一杯绿茶。
- 午餐有200克烹饪牛肉和水果可供选择。
- 除了第三次，请自己从任何角度选择自己。
您可以在一周内取得稳定的结果。使用“日本”，您可以长期保持效果。饮食后，重要的是要观察到正确的产量并消耗每日水的速度。成功的出口将维持结果并使新陈代谢正常化。
日本饮食14天
有了这样的日本营养菜单14天，您可以降至10公斤。除饮食外，您不必忘记每天喝1.5-2升水。这有助于使代谢并去除毒素。
第一周
1天
- 早晨 -2个鸡蛋柔软，绿茶。
- 晚餐 - 200克煮熟的鸡肉片，卷心菜沙拉，蔬菜或橄榄油。
- 晚上 - 低脂肪 - 无酸奶，绿茶。
2天
- 早晨 - 一杯咖啡，低脂杯奶酪。
- 晚餐 - 炖小牛肉（200 g），一种由磨碎的胡萝卜制成的沙拉，上面是橄榄或黄油。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
3天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉，200克煮熟的鸡胸肉。
- 晚上 - 布鲁塞尔白菜，用斑块豆（250克）烘烤。
4天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个鸡蛋软。
- 晚餐 - 200克炖菜，一种由黄瓜和卷心菜和保加利亚胡椒制成的沙拉。
- 晚上 - 奶酪（200 Gr）。
5天
- 早晨 - 一杯酸奶，一杯绿茶。
- 晚餐 - 带油的胡萝卜沙拉，200 g煮沸的小牛肉。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
6天
- 早晨 - 一杯咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 200克煮熟的海鱼，100 g烤的布鲁塞尔白菜，配有补丁豆。
- 晚上 - 每个水果可供选择（禁止禁止），番茄汁。
7天
- 早晨 - 奶酪（200 Gr）。
- 晚餐 - 带黄油的萨拉特白菜，200克煮熟的胸部。
- 晚上 - 200克炖菜，一种带有黄瓜的沙拉。
第二周
1天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个鸡蛋软。
- 晚餐 - 炖200克 - 牛肉，卷心菜和胡萝卜的沙拉。
- 晚上 - 200克煮鱼，黄瓜和辣椒粉沙拉。
2天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉配黄油，200克煮熟的鸡肉鱼片。
- 晚上 -250毫升开菲尔。
3天
- 早晨 - 奶酪（200 Gr）。
- 晚餐 - 200克煮熟的海鱼，100克烤的布鲁塞尔白菜，带有斑块豆。
- 晚上 - 一杯酸奶，一杯绿茶。
4天
- 早晨 - 一杯绿茶，2个鸡蛋软。
- 晚餐 - 带黄油的胡萝卜沙拉，炖小牛肉（20 g）。
- 晚上 - 西红柿汁，所有水果可供选择。
5天
- 早晨 - 绿茶，一杯酸奶。
- 晚餐 - 卷心菜沙拉配黄油，200克煮熟的鸡肉圆角。
- 晚上 - 带油的胡萝卜，200克蒸小牛肉。
6天
- 早晨 - 咖啡，黑麦饼干。
- 晚餐 - 炖西葫芦，烤或煮熟的鱼（200克）。
- 晚上 - 开菲尔（250毫升）。
7天
- 早晨 - 咖啡，2个鸡蛋。
- 晚餐 - 100克煮牛肉，卷心菜沙拉。
- 晚上 - 苹果，西红柿汁。
由于饮食马拉松比赛结束时的少量，胃会减少，身体习惯了食物的剂量。结果后的均衡饮食长期保持结果。
日本营养食谱
让我们更详细地考虑日本饮食的简单食谱。
蒸汽鱼
柔和的鱼是一个很棒的营养法庭。它很容易准备，并且需要最少的组件。
烹饪方法非常简单。您需要每条海鱼。最好选择有小骨头的那个。摆脱鱼类肠和内部，在流水中彻底冲洗，然后用餐巾纸干燥。最好拒绝盐或香料，因为这与营养原则相矛盾。用橄榄或植物油轻松画鱼，并撒上柠檬汁。柠檬片可以放在g下。
该菜可以用双锅炉和箔纸制成。烹饪时间为15-25分钟，具体取决于鱼的类型和大小。
卷心菜沙拉带胡萝卜
带有保加利亚胡椒和（或）黄瓜的胡萝卜的卷心菜沙拉是日本饮食中必不可少的一部分。他可以充当独立法院或成为配菜。
要准备沙拉，只需要2种成分 - 胡萝卜和白菜，其余的则根据需要添加。切碎卷心菜，磨你的手，使其变得柔软和果汁。胡萝卜在添加到切碎的卷心菜中添加的大刨丝器上。混合。如果释放了太多的液体，最好让它们失望。最终用每种油调味。
摆脱日本营养
日本营养的平稳出口有助于长期结果。饮食结束时，您无法立即恢复通常的饮食。
以下动作有助于平稳过渡：
- 以燕麦片或荞麦粥，空气泥工和新鲜挤压果汁的形式的早餐；
- 午餐是由瘦肉或鸡肉鱼片制成的，上面是蔬菜和米饭；
- 零食，开菲尔，干酪或酸奶；
- 烤鸡胸肉和开菲尔的晚餐。
重要的是要了解，完成营养后，您可以通过美味佳肴完全跨越结果并返回不需要的公斤。日本人的主要规则是节制。在出口时，您可以每周返回通常的产品。
任何饮食都意味着暂时的结果。限制结束 - 额外的磅返回。与其他方法相反，日本技术的影响很长。该疾病是要观察粮食习惯，并将身体转化为健康的饮食。
营养学家关于日本营养的评论
根据饮食学家的说法，日本营养被视为一种难以饮食的方法，因为人体很难忍受低碳水化合物的耐受性。该原则适合身体健康且没有明显疾病的人。此外，它不适合体育锻炼和负担高的人。在力量训练期间，有头晕甚至晕倒的风险。但是，这种电源系统非常适合具有被动生活方式的人。规范是最初几天的一些抱怨。但是，缺乏力量和劣势表明这种饮食会给身体带来巨大的压力，最好放弃它。
正确的减肥方法包括序列，合理性和正确的模式。每个人都是个体，可以将可以创造的人出现，将不适合另一个人。这完全取决于身体的各个特性。选择某种饮食后，您必须严格监测喷泉和对营养的反应。
在安排饮食马拉松比赛之前，有必要不仅要正确准备身体，而且还要准备即将减轻体重的头部。完美人物和正确心情的梦想将有助于打破并取得理想的结果。