酮饮食已成为创造减肥饮食的最受欢迎的机会之一。世界各地的人们转而减轻体重并在将来控制体重，并提高培训的生产率。您可以在本文中找到所需的一切。
营养的本质
生酮饮食通常被称为酮，是将您的体内脂肪作为人体的卡路里来源。尽管我们大多数人都从碳水化合物中获得能量，但营养的支持者却不同。它们限制了糖消耗，因此您的身体必须使用脂肪才能生存。它背后的科学解释非常有趣。您身体的首选燃料来源是碳水化合物。如果碳水化合物取消葡萄糖，您的身体将使用它。但是...如果您限制了碳水化合物的消耗以减少血糖，则形成小分子（称为酮）。为了实现这种情况，监测也可以共享葡萄糖的蛋白质水平也很重要。为了补偿体内缺乏碳水化合物，肝脏会产生脂肪的酮。创建后，这些酮可以提供其身体，尤其是大脑，有用的能量。生酮饮食是一种可以进行此过程的特殊营养方法。喜欢每天将脂肪作为标准酮中风的人。显然，由于燃烧脂肪，减肥更有效。在这种情况下，使用脂肪通过描述饮食“酮症”来维持能量。
酮饮食的类型
大多数遵守Ketodit的人选择标准版本。对于那些饮食来帮助他们全天候进行酮症的人来说，这通常是最简单的方法。
但是，还有其他选择。酮症饮食的流行类型包括：
- 标准：高脂肪含量，低碳水化合物含量和中等蛋白质含量。此选项通常包括75％的脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。
- 针对性：锻炼过程中碳水化合物的增加
- 循环：包括较高的碳水化合物消耗。与酮滴的日常生活有关的周末可以是两天。
- 高白：而不是减少蛋白质摄入量，而是增加到35％左右。总比率为：35％蛋白质，60％的脂肪和5％的碳水化合物。
本文基于标准类型的Keto-Dit。这是酮症中最受过审查的营养类型，而其他变化更适合运动者。无论如何，该原则保持不变，这意味着下一个信息仍然适用于您。
谁不应该改用这种饮食
根据可用数据，如果以下方式，您不应切换到酮食品。
- 您使用药物治疗糖尿病和血压。
- 你现在母乳喂养。
保护：我们不建议您在不与合格的医务人员讨论您的决定的情况下改用生酮饮食。有时，您必须更换一些药物才能满足酮饮食的生活方式。
健康优势
除了减肥外，Keto还将使他们受益。您不仅可以减肥，而且可以根据一些研究：从降低心脏病的风险到改善大脑。让我们看看一些拟议的健康益处...
减肥
研究表明，生酮饮食可以帮助人们有效减肥。在男性减轻体重过多之后，男性可以取得许多其他健康益处，包括增加睾丸激素水平并降低疾病死亡的风险。此外，一些科学家认为Keto可以帮助应对饥饿。这完全可以增加您的体重减轻机会是完全合乎逻辑的。它可以使间歇性的饥饿非常容易，这意味着您可以加速减肥的过程。
认知表现提高
根据一些研究，Keto可能是提高智力技能的关键。研究表明，患有认知障碍患者的营养可以更好地改变生活。根据研究人员的说法，生酮饮食可以帮助抗癫痫，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。还应考虑到您的大脑可以在酮症中使用酮作为燃料。这些小能量分子对大脑非常有效。 2011年的临床评论指出，酮比葡萄糖还要好。酮为大脑提供恒定的燃料流，而不会改变血糖。简而言之，它们不易受到碳水化合物错误的影响。这有助于避免频繁的认知障碍，例如混乱和无能集中。
关于制定Keto -DeteTa计划的理事会
您想知道改用酮饮食有多容易吗？只是继续阅读。首先，我们将研究需要消耗的产品，然后才能避免使用哪种产品。在去厨房尝试美味的七日菜单之后。不用担心，我们有一个为您提供的购物清单。在本节中，我们将向您介绍所有必要的生酮产品。
可以吃什么
食物必须是低糖。您只有在您的身体了解碳水化合物的量有限的情况下才能开始酮症过程。为了观察生酮标准饮食，您需要将碳水化合物的消耗量减少到每天20克。该数量可保持低葡萄糖含量以确保燃烧脂肪。
以下是您的菜肴中可以使用的一些最佳选择：
- 肉 - 羊肉，牛肉，鸡肉，火鸡，猪肉等。
- Fatfisch-鳟鱼，鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼等。
- 总鸡蛋富含omega-3。
- 坚果和种子 - 核桃，杏仁，南瓜种子，扁平种子，奇亚种子等。
- 鳄梨分开或与每种产品/菜肴一起分开。
- 有用的油 - 第一种自旋的橄榄油，甘油三酸酯油，带中链（MST或有时是TSC油），椰子油，鳄梨油等。
- 奶酪 - 硬奶酪，避免加工产品。
- 犯罪油 - 脂肪含量高的油也适用于奶油。
- 碳水化合物含量低的蔬菜 - 胡椒，洋葱，西红柿，绿色蔬菜等（主要是生长在地板上方的蔬菜）。
- 黑巧克力 - 用巧克力（可可的含量）多样化饮食，其中70％或更多。
- 草药和香料 - 当然：盐，胡椒，罗勒，香菜等。
- 咖啡和茶 - 咖啡因有助于提高新陈代谢，提高生产力并提高情绪。因此，不要以为饮食不会使您享用食物。确保碳水化合物的镜子保持较低。为此，他们必须拒绝糖。
应该避免的食物
不仅有必要了解可以消耗的产品，而且还必须在酮饮食中避免的产品。不用说，糖是该清单的第一行，但是有些产品会让您感到惊讶。检查此列表以“知道脸上的敌人”：
- 一种非常甜蜜的食物 - 糖果，蛋糕，糖，儿童动物，冰淇淋，巧克力等。
- 谷物和大米燕麦，面包，意大利面和米饭含有大量碳水化合物。
- 水果 - 香蕉，苹果，菠萝，芒果，梨等。它们含有果糖。一些浆果不时要好得多。
- 豆类 - 尽管它们富含蛋白质，但它们也富含碳水化合物。
- 一些软体动物是贻贝，墨水，牡蛎和鱿鱼。
- 不是天然调味料 - 番茄酱和烤酱等许多添加剂和调味料都含有糖。使用前，请务必检查碳水化合物含量。
- 人造黄油完全没有营养优势。
- 人造反式脂肪 - 增加健康状况恶化的可能性。
如果您怀疑，您将通过互联网上的产品找到碳水化合物的内容。计算营养素的应用也将为您提供帮助。
日产出菜单
这就是整个饮食的外观：
周一
- 早餐 - 用芦笋制备的脂肪油中的鸡蛋和培根。
- 午餐 - 鸡胸肉配椰子油，切碎的鳄梨，炸蘑菇，菠菜和一些雪松螺母。
- 晚餐是一种油炸金枪鱼牛排，用辣椒和大蒜，炸西兰花和豆类，烤西红柿和罗勒制成。
周二
- 早餐 - 防弹咖啡（来自英语。防弹，带黄油或黄褐色的咖啡）。
- 午餐 - 牛肉粪，切碎的番茄，炸培根和山羊奶酪制成的小伙子在冰山沙拉的叶子中供应。
- 晚餐 - 低的碳水化合物鸡到Garam Masala（欧芹，黑胡椒，香菜种子，丁香，豆蔻等几种香料的混合物，切成粉末）。
周三
- 早餐是煎蛋卷，蘑菇和辣椒，用橄榄油炸，含热的胡巴内罗酱，盐和黑胡椒粉。
- 午餐 - 培根，鳄梨和沙拉，配羊奶酪，上面有大部分鳄梨油和核桃。
- 晚餐 - 带香蒜酱的腌制猪排，配以蛋黄酱和洋葱。
周四
- 早餐 - 由椰子粉和肉桂制成的煎饼和黄油。
- 午餐是用炸薯条和西兰花和鸡蛋，洋葱，洋葱和整个谷物芥末制成的沙拉。
- 晚餐 - 奶油色蛋黄酱和辣椒酱中的鳄梨和虾，并包裹在欧贝雷特。还有一个小的柠檬汁给碗。
星期五
- 早餐是培根和花椰菜，炸鸡。
- 午餐 - 花椰菜汤配油炸pantostta（各种培根）。
- 晚餐是Tsukini的意大利面，配以火鸡，西红柿，蘑菇和帕尔玛酱。
周六
- 早餐是基于花椰菜的披萨。
- 午餐 - 沙拉沙拉，西红柿和蔓越莓。
- 晚餐是一种碳水化合物牛肉，配以辣椒酱和大蒜急性酱。
星期日
- 早餐 - 由培根和鳄梨调味酱制成的蛋糕。
- 午餐 - 凯撒鸡肉沙拉和帕尔玛奶酪。
- 晚餐是Fachita（墨西哥美食法庭，用玉米饼包裹的炸肉）。
带有酮dit的健康小吃：
- 简单的希腊酸奶和干酪；
- 黑巧克力（可可含量-85％或更多）；
- 坚果；
- 种子；
- 浆果；
- 橄榄
- 奶酪;
- 青睐和鱼；
- 一两个鸡蛋被拧紧；
- 缓慢的牛肉。
Keto-Diet购物清单
没有购买列表，没有一个饮食可以做。这是您必须在商店中搜索的内容：
蛋白质：
- 牛肉，羊肉，猪肉，培根，小牛肉；
- 鸡肉和土耳其；
- 胖鱼和蟹肉；
- 奥马尔，牡蛎，扇贝，虾（适度）；
- 鸡蛋，丰富的omega-3。
新鲜产品：
- 绿色蔬菜 - 西兰花，菠菜，卷心菜，沙拉；
- 其他蔬菜 - 芦笋，茄子，蘑菇，芹菜，萝卜，西红柿和西葫芦；
- 鳄梨，坚果和种子；
- 浆果 - 蓝莓，覆盆子，黑莓；
- 辛辣的草药。
乳制品：
- 黄油，酥油，奶油含量高脂肪，柔软的奶酪，硬奶酪和低脂全牛奶。
其他产品：
- 饮料 - 茶，咖啡，糖，冷咖啡，带冰淇淋的冰淇淋；
- 肉汤和肉汤；
- 猪油的动物 - 猪鸭，猪油，炸脂肪等。
- 裂纹;
- 帕尔马薯条；
- 石油 - MST，椰子，橄榄，鳄梨油和坚果油；
- 蛋黄酱和芥末；
- 急性酱和醋；
- 黑巧克力；
- 缓慢的牛肉。
引入有用的添加剂
许多Keto -Deteta爱好者选择增加其身体结果。您的兴趣远远超出了减肥的欲望。您的目标是改善整个生物体。然而，生酮饮食可能非常严格，这意味着您可能会错过一些营养痕迹。此外，某些添加剂可以帮助管理酮抓地力的症状（人体对碳水化合物限制的反应）。这个时期通常只需要几天，而朝着酮饮食的人们感到难过并适应酮症。酮抓地力会引起恶心，无力，易怒和对糖的困难欲望。
文凭
近年来，生酮饮食越来越受欢迎。 Keto吊坠不是从碳水化合物中提取能量，而是选择脂肪作为燃料。一旦碳水化合物的程度变得很低，人体就会进入酮症。在此阶段，它将从脂肪中汲取能量，而不是从糖中汲取糖原。显然，进入酮症是摆脱体内脂肪的理想选择。他的一些优势，例如治疗-2型糖尿病的帮助以及认知功能的改善，都令人印象深刻。如果您选择这种饮食，建议咨询医生。您的医生可以在建议您是否应该开始饮食之前检查您当前的健康状况。