法国营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的营养可能是我国和世界上最受欢迎的饮食之一。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食于1990年代后期发明。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食立即赢得了全球成千上万追随者的爱与信任。杜坎饮食的本质很简单：尽可能少的碳水化合物，尽可能多的蛋白质。杜坎饮食的作者集中于原始猎人和收藏家的饮食。根据彼得·杜坎（Peter Dukan）的说法，从那时起，我们的身体，尤其是他对基本营养的需求没有改变，当时食物的主要来源是女性收集的草药和可食用的根，而动物肉则减少了男性。但是构成现代人饮食基础的糖，白面粉和其他产品并不熟悉原始祖先。现在，当我们改用通常的饮食时，我们会增加脂肪，变得脂肪并生病。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食以一种饮食导致“自然”的方式建造，因此迫使人体记住肌肉强壮且脂肪层薄的时代。
杜坎饮食的开始
杜坎饮食的基础是四个阶段。其中两个被配置为减肥，并在饮食中恢复重量时，可以防止所谓的“溜溜球效应”。另外，假定应在两个阶段之间的中间稳定重量。您在哪里可以开始Ducan的营养？最简单的方法是从第一阶段持续两到七天。
尽管;短期持续时间是杜坎饮食的第一阶段，即SO称为攻击，非常有效：在此之后，多达4公斤的体重损失了。
然后，第二阶段随后改变了更长的时间，其目的是稳定体重减轻。如果一切都在杜坎营养的第二阶段就恰恰相反，则一周损失了大约一公斤。该阶段的持续时间是单独计算的，具体取决于一个人想在杜坎饮食的帮助下损失多少超重。
杜坎饮食的第三阶段旨在修复取得的结果。持续时间是根据一个简单的公式计算的：每公斤每公斤的饮食持续10天。如果掉落了10公斤，则第三阶段需要100天。
在第三阶段结束后，杜坎饮食的最后阶段开始了，这是持续一生的第四阶段。但是您并不害怕：在营养的第四级，您只需要每周一天返回一组严格的产品。剩下的时间仅是每天吃燕麦片，每天至少步行20分钟。
根据杜坎场的说法，人体是由“重编程”引起的，它是通过“重编程”而不是碳水化合物作为能量的蛋白质引起的。此外，在杜坎饮食的所有阶段通过时，一个人的体重和最合适的大小是最适合其生活方式，大小，年龄和其他参数的个体标准。
杜坎饮食的体育场
所以，杜坎饮食的第一阶段 - 攻击 - 允许您在开始几天后查看饮食的第一个结果。在袭击期间，重要的是每天使用1.5汤匙燕麦片，每天至少要徒步半小时，并确保1.5-2升水。至于可以在Dukan饮食的第一阶段食用的产品，这是蛋白质食物的基础。低脂和碳水化合物的蛋白质产品几乎可以无限量消耗。即使在杜坎饮食的第一阶段，它也可以食用几乎没有碳水化合物和脂肪的蛋白质的产品 - 首先，这些是不同的饮料。在Dukan饮食的第一阶段，允许72种具有高蛋白质含量的产品：各种产品使您几乎可以为几乎每个人舒适地养成饮食，甚至不容忍食物的限制。
杜坎场饮食的第二阶段，“更改”，结果必须稳定。在这一点上，添加了蛋白质产品（除了强度 - 例如马铃薯，玉米）。蔬菜和蛋白质含量高的产品几乎可以无限量食用，尤其是多样性的原理：有一天，只有第二种蛋白质产品 - 含蔬菜的蛋白质。仍然有必要每天吃燕麦片 - 此时，每天已经有两汤匙。通常是在杜坎·哈弗洛凡芬（Ducan Haferflocken）的饮食中 - 主要产品之一。燕麦片中有很多蛋白质，它们有助于获得饱和感，对心脏有用，也可以刺激肠发动机。在饮食的第二阶段中，每天最多喝两升清水，每天至少每天至少半小时，也很重要。尽管饮食的第三阶段 您可以吃无限量的蛋白质和蔬菜，还可以添加一些水果和乳制品。这是杜坎饮食第三阶段的基本规则：
- 除了香蕉，葡萄，樱桃，干果和坚果外，您可以吃水果；
- 每天您都可以吃两片黑麦面包和40克固体奶酪；
- 您可以每周两次吃面食番茄酱，225克碎片，小扁豆，豆类和土豆（一切都没有油）；
- 您可以每周几次包括羊肉，猪肉和培根。
我们提醒您，杜坎饮食的这一阶段的持续时间取决于一个人在此过程中减轻了多大的体重：每公斤“成本”饮食的10天。
杜坎饮食的第四阶段这意味着恢复了通常的饮食，但是某些规则应该遵循那些不想失去结果的人。这是杜坎饮食第四阶段的规则：
- 每周有一天只有蛋白质食物；
- 每天至少喝两升水；
- 每天至少20分钟；
- 每天有三汤匙燕麦片。
Dyukans饮食：产品和食谱
Ducan饮食的产品清单非常广泛而多样，可以结合完整而丰富的菜单。实际上，杜康饮食每天的菜单每天都很多样化。
在Dukan饮食的第一阶段，允许以下产品：
- 瘦牛肉，小牛肉，兔子；
- 鸡肉和火鸡，没有皮肤；
- 苗条的火腿；
- 肝肝，鸡肉；
- 每条鱼：煮熟，烤或蒸
- 所有渴望动物和软体动物；
- 每天最多两个鸡蛋；
- 低脂肪乳制品，天然酸奶；
- 更换糖，醋，香料，香料，大蒜，洋葱，棍棒，盐（少量），柠檬汁（如添加剂），芥末。
The Permitted Products of the Second Phase of Ducan’s Diet Are The Same as At The First, Plus Vegetable Are Added: Artichoke, Asparagus, Eggplant, Tomato, Turnip, Broccoli, Cabbage, Red, Colored or Brussel), Celery, Zucchini, Cucumber, Greens, Beans, Onions, Mushrooms, Onions, Pepper, Pumpkin, Radish, Radi.叶沙拉，酸蒸锅，大豆，菠菜。
杜坎饮食的食谱通常非常简单：主要规则是碳水化合物和糖的少量，以及尽可能多的蛋白质和蔬菜。因此，您可以将通常的食谱现代化，制作新食谱，也可以在网络中准备就绪-do- do。
如何计算杜坎饮食的重量
您可以使用简单的公式使用Ducan的饮食来计算的重量应计算出来：要减少前5公斤，您需要2天的攻击，15天的变化和50固定。随后的每一个5公斤增加1天的攻击，35-更改，再加上50次固定。当然，这些计算重量的建议大致取决于身体的个体特征。
谁与杜坎的营养不符
Dyukan的饮食有自己的禁忌症。因此，如果您遵守该食品计划，则不建议使用肾脏疾病，肝脏，代谢疾病，痛风。此外，杜坎的饮食不适合怀孕和母乳喂养妇女，也适合尚未18岁的女性。