我们同胞的灵魂是一件复杂而不可预测的事情。在海滩季节，开始沐浴时间开始之前的每个星期都会紧急准备。也许另一种情况适合。例如，她最好的朋友和她最喜欢的连衣裙不想坐在滥用生活方式和营养不良的人身上。
该怎么办
幸运的是，今天检查了人体结构的几乎所有原则，因此所有程序都是已知的，因此可以在一周内减肥。
如何在一周内在家减肥
但是，拒绝讨厌的千克的愿望是朝着外观和生活方式发生彻底改变的第一步。有时，购买健身房的订阅还不够。在这种情况下，家里的减肥方法将提供帮助，这回答了如何在一周内减肥的问题。而且该技术甚至都不是一项。对于每种气质，都可以选择乐趣的饮食。这将有助于您减肥，保持良好的心情，保持脸上的微笑和纤细的腰部，这会带来轻度的感觉，并减少疲劳阈值。
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要在家减肥，您必须遵循三个规则：
- 饮食;
- 操作和休息模式（睡眠）；
- 锻炼。
在每个要点中，您都可以采取重要步骤，有助于一周内减肥。
一周内如何减肥？
没有什么比在一周内减肥更容易了，使用该方法来食用低血糖指数（称为GI）的产品。这种方法的简单性是您不必放弃所有常规产品。甚至使用脂肪（适当数量）！不必减少元素饮食的组成部分，而是进行戒断，以使您的菜单多样化。
为了减肥，您必须尝试将产品列表带入下一种类型：
午餐 - 煮熟的荞麦粥（没有盐，糖和香料）是用粗面粉制成的尖头咬合。午餐时间，用不含糖的果汁新鲜喝果汁或与所有水果一起吃水果（最好是葡萄柚）；午餐和晚餐时，用红豆，蘑菇和绿色蔬菜吃鸡肉或红鱼鱼片。 您可以了解如何在一周内减肥，仅基于食用低gi和常规身体劳累的产品（每周至少三次）的食用而结合食物。
如何在不节食的情况下在一周内减肥
对于最保守的人，就性格饮食而言，开发了营养学家和健身教练，这是一种培训系统，有助于一周内减肥。减少体重减轻的机制是基于增加维持先前饮食时保持卡路里数量的原理。在没有饮食的情况下，减肥的第一步是计算二手产品的能量价值。这并不难。在浏览器的搜索行中输入“卡路里表”表是足够的，然后数学上添加指定的值。在第二阶段，您必须在Internet上找到“能量可聊”，您应该通过它们计算白天消耗的卡路里数量，然后选择能量消耗超过体内营养成分的锻炼。确保大量喝水。使用这种减肥方法，您必须最多喝8杯液体。上床睡觉长达23小时很重要。在这一点上，观察到生长激素的生长，这非常积极地减少脂肪纤维。
如何每周减少12公斤
为了获得最佳结果，您必须尽力而为。以下是大约饮食和班级计划。如果您观察到按时间和经验测试的代理以消除不需要的体重，那么结果就不久了。
让我们开始
早晨。仅启动生物过程的时间。因此，您必须为您的最有生产力的工作提供最大的开始。为此，请提前上床睡觉40分钟前40分钟。难的？是的。谁说您可以在一周内减肥，只是坐在沙发上使用奇迹产品？当我们醒来时，我们将热身10分钟，并加热每个关节，韧带和肌肉。之后，应在末尾进行20次跑步或散步 - 对比度淋浴。这是早餐的时候了。最好使用谷物。所有谷物的女王都被大量碳水化合物（能源），有用的矿物质和维生素以及蔬菜蛋白的含量认可。 Ovsyanka也是合适的，但并非每个人都会喜欢它。必须在不添加香料，盐或糖的情况下煮荞麦。早餐前30分钟，您必须喝一杯没有汽油的玻璃杯。您可以向他添加柠檬光盘。 午餐时间，您必须使用柑橘类水果的水果。如果是葡萄柚，那就更好了。
在进食前或之后，不要忘记一杯水30分钟。 午餐时，您必须吃一个鸡肉或无脂的火鸡鱼片（最好是乳房），鱼也很合适（红色优先考虑）。所有这些都应该是蔬菜的复杂。饭前或之后授予一两个水。您可以吃一些核桃：除了对代谢过程产生积极影响外，您还将很容易增加“大脑”以进行进一步的工作。在工作之家，步行（如果可能的话）可以更换夜间跑步或运动不会是多余的。 晚餐应该类似于午餐，并含有足够的蛋白质。晚餐随后或去下班后没有进行。不要忘记热身，可以防止关节和韧带的损坏。然后进行对比淋浴。一周才能跟上当天的这种政权。七天后，您将成为“每周如何减少12公斤”的问题。 重要的！超重（肥胖）的人可以摆脱许多额外的体重。由于身体的生理特征，其余的注定要失败。
如何在一周内减肥10公斤
为了实现摆脱10公斤增持的目标，给出了两个最有效的选择。 第一个方法。将开菲尔作为主要食品元素。这改善了胃肠道的工作，其中包括对体内产品的更有效的消化率。饮食如下：您必须在白天喝1.5升开菲尔，并分成部分。饮食变成面粉，甜，脂肪排除在外。重点是消耗蛋白质含量高的产品。 第二种方法。用非凡的荞麦进食，不用盐和香料煮。使用前，您可以将粥加低脂牛奶倒入粥，最好是开菲尔。但这是一个品味问题。食物餐应该至少四个，后者应至少在上床睡觉前进行4个小时。白天，有必要维持水补偿，并最多喝8杯水或凉茶。遵守这些简单的规则，您可能会在一周内减掉10公斤。
如何在一周内减肥7公斤
为了摆脱7公斤，使用了以下作用算法：将低血糖指数的食物与运动结合在一起。这不需要减肥，付出巨大的努力，但是结果肯定会很棒。您需要以下内容。早餐时，请在埃森（Essen）吃燕麦片，您可以加入水果。如果您不喜欢燕麦片，则可以将Meule与低牛奶或糖汁一起使用，也可以适合水。午餐时，咬一口吃柑橘类水果或喝一杯开菲尔。准备享用午餐的高蛋白质含量的菜肴。例如，有300克肉或豆类。晚上，您在游泳池游泳或进行中等距离的天堂。为了增强稳定的肌肉，建议对媒体和背部进行练习。训练后洗个澡。用午餐吃。食物应在上床睡觉前的最新3-4小时进行。上床睡觉长达23小时。 6-7天后，您可以在一周内损失7公斤。
如何在一周内减肥5公斤
在“如何在一周内减肥7公斤”部分，消除5公斤的算法非常相似。但是，现在，在减肥之前就面临雄心勃勃的目标，其表现的方式将变得更加容易和较短。为此，您不必从根本上改变讨论的生活方式和“如何在一周内一周的一周中的一周中的一周中的一周减少12公斤。详尽的培训也不是回答您在一周和投掷5公斤体重下减肥的关键的关键。
为了在一周内减肥5公斤，您只需要在饮食中包括一些变化：
-am免费吃200-300克荞麦吃早餐，在吃饭前或吃完后30分钟喝一杯水，白天吃葡萄柚或卷心菜沙拉，然后在上床睡觉前4小时吃一包脂肪奶酪。随着营养的这种微小变化，结果将超过所附的工作。
如何在一周内减肥3公斤
幸运的是，减肥并不是一个大问题。超频的新陈代谢可以处理它们。很容易达到加速度：必须迈出第一步来调整饮食。白天有柑橘类水果或卷心菜沙拉，晚上有一包低脂的干酪，给消化产生积极的冲动，这是去除脂肪组织过于有效的关键。应该增加三天的有氧负荷，无论是比赛，跳跃，打网球还是篮球。为什么要三天？因为在活动期间和上课后48小时内，脂肪在加速血液循环的那一刻都燃烧。
如何在一周内减肥2公斤
2千克脂肪组织是什么？这大约是消耗但未处理的4-6,000卡路里。这通常是由坐着的生活方式和多余的营养引起的。有必要通过减少与移位相关的卡路里来纠正当前情况。如果我们假设一个人平均需要2000卡路里的卡路里，那么减肥需要创建一个菜单，其中食物进入身体的量，即1,500卡路里的卡路里含量的总和。这是三，四顿，一顿一顿饭，专注于蔬菜和水果。
如何在一周内减肥：练习
有一个理论，脂肪和肌肉纤维之间存在反向比例。肌肉越多，脂肪越小，反之亦然。因此，如果不进行体育锻炼以增强肌肉的肌肉，则不能显示体重减轻。您的注意力是前5个练习，以燃烧和增强身体肌肉。
- 捻。它们是从躺着的位置而没有从地板上撕裂下背部的上半身的增加。因此，Rektus Bauch肌肉（压力机）发达了。
- 返回。上面讨论的练习的复杂版本。为了增加腿以使它们在地板和下背部以及下腿和大腿之间形成90度的角度；
- HyperectStrener。您必须躺在肚子上的地板上，然后将手转弯。呼气时，将胸部从地板上撕下，在该位置上修理几秒钟，然后落入其原始位置。
- 跑步短距离；
- 缺乏不同变化的跳跃。
如果您遵守这些建议，并且如果可能的话，将您转变为生活方式，您将变得更加困难，有吸引力，并且在短时间内，您可以告诉您的朋友，同事和亲戚如何在一周内减肥。