每个女孩都梦想着今天扔掉额外的磅并获得一个有吸引力的人物。饮食可以取得出色的效果。女性身体与男人有所不同，因此有些细微差别要考虑到以这种方式减肥。
关于酮饮食的基本知识很快
由于葡萄糖和糖的存在，皮下脂肪在女性体内形成。雌性菜单是根据饮食原则编制的，触发了体内的自然机制，该机制会积极减少皮下脂肪。生酮饮食非常适合想要具有吸引人形状的女性。
酮饮食是一种高碳水化合物的高中等蛋白质饮食。
这样的性能方案改变了身体的通常功能，并有助于燃烧脂肪。更确切地说，酮的燃烧。
酮是能量水分子，用作葡萄糖作为燃料的替代品。酮是由食物或体内脂肪在肝脏中形成的。
由于酮是水 - 溶剂，因此您不需要蛋白质来促进血液。酮的存在表明它们为能量而不是糖燃烧脂肪。因此，碳水化合物的消耗受到严格限制。
在本文中，有关于食物酮症的讨论 - 不要与糖尿病性酮症酸中毒混淆（同时，在食品酮症中不可能发生高度的酮，葡萄糖和脱水）。
准备酮饮食
- 检查您的铁水平（铁蛋白上的筛选测试 - 最准确的铁反转指示灯） - 高铁水平会损坏线粒体。
- 对维生素D进行分析 - 像高铁含量一样低浓度会影响饮食。
重要的是：在饮食开始之前，请递给铁和维生素D。
- 购买葡萄糖和葡萄糖和酮的两种类型的条纹。通过测量酮镜，您可以确定身体已转化为燃烧脂肪，并及时将饮食定为低指标。如果使用普通酮增加葡萄糖镜，则不必担心。如果酮遭受它，则有必要减少碳水化合物或蛋白质的消耗。为了获取浪费，您还需要Lancelet和所有者。
酮水平应在0.5至3.0 mmol/L之间。如果您进入了酮症状态，则会看到5.0 mmol/l（及以上）的数量。
- 以高精度购买数字鳞片以称量食物的一部分。
- 填充仅适合食物的冰箱和橱柜。
- 应用医生或个人营养学家和您的亲戚的支持。
如何计算您的大量营养素的每日体积
对于每个人，BJU指标在营养过程中都有不同。他们必须在开始营养之前对自己进行计算。
蛋白质
一般公式是：每千克肌肉重量 - 1克蛋白质。整个蛋白质必须分布在两餐之间。
要确定肌肉质量，您需要：
- 确定体内脂肪的百分比；
- 用一公斤的体内脂肪将体重繁殖 - 您将脂肪的重量分为千克。
- 由此产生的数字，从整个身体的总质量中扣除 - 肌肉质量。
为了说明体内脂肪的百分比，您可以使用：
- 与生物塑性分析的尺度；
- 在互联网上特殊网站上的其他人的照片与其他人的照片进行比较。
- Kaliper-一种测量皮肤厚度的设备；
- 静电性myhoshing（Skulpt -Kanner）；
- BOD POD-空气转移的排气量；
- 两个能量X-液吸收液。
为了成功地通过饮食，重要的是要尽可能精确地进行测量。您无法通过眼睛进行大概的估计 - 这可以防止身体重建脂肪燃烧。
碳水化合物
我们清楚地表明，我们将谈论完全学到的纯碳水化合物。要计算它们，请在所有碳水化合物总数的克中减去纤维的重量。
每天的同化碳水化合物的每日消费应每天高达50克。这大约是饮食每日卡路里含量的10％。但是，确切的数字对于您的身体可能会少得多，每天最多10至15克。这一切都取决于身体的各个特性和相关疾病。
通常，在进入酮症状态时有必要显着减少碳水化合物的摄入量（重点为20克）。然后，您可以进行实验并增加此指标（如果您的负载较高，则最多40克甚至80克）。
重要的！如果您用碳水化合物过度使用它，则不会长时间飞出食物酮症。
胖的
重要的！ omega-6脂肪酸的量不应超过饮食每日卡路里含量的4％。
脂肪是营养的基础，您的日常消费应为70-85％。
从吸收脂肪，消化酶与脂肪酶的问题开始。
酮饮食的品种
酮饮食是燃烧女性脂肪的最有效方法。性能方案不会使身体承受压力，并试图储存脂肪细胞。生酮饮食只是建立了代谢过程的工作。这种饮食有三种类型，它们都是有效的，但有些不同。由于多样性，每个女人都可以为自己选择正确的选择。
- 标准酮饮食 - 这是最便宜，最有效的选择。有必要在一生中最大程度地减少碳水化合物。这种饮食非常适合参与大厅的女性。
- 目标酮饮食 - 这是一种电源，在健身房后总是必须增加碳水化合物。提高碳水化合物规范的目的是补偿葡萄糖的身体产量，以提高训练的效率。
- 环状酮饮食。 它的本质是在最精疲力尽时用碳水化合物填充身体。每个女人都会在每个人都有不同的身体时分别决定将其引入碳水化合物产品时。
只想减肥的女性应该从饮食的标准酮开始。一周内，您可以评估培训的一般状况和效率。如果钻孔恶化，并且根本没有训练强度，则身体需要碳水化合物。在这种情况下，适应饮食很重要。
用酮饮食编译的菜单
一个健康的女人每天应该吃约2200公斤。这些脂肪，蛋白质和很少的碳水化合物。在下文中，您会发现经典饮食的菜单作为编译单个电路的指南。
这样的计划适合那些立即准备就绪的人，而不将长时间的“摇摆”陷入饮食中。
在酮饮食中，重要的是要考虑卡路里。我们建议您下载一个特殊的应用程序，该应用程序可自动化所有计算并尽可能精确地进行计算。
早餐：
喝早餐，直到您感到有形的饥饿。逐渐增加晚餐和早餐之间的差距（可以达到18小时）。
- 用一汤匙黄油，椰子油咖啡；
- 煮或油炸（在一汤匙椰子油上）3块，您可以添加Tsukini或菠菜。
晚餐：
早餐后几个小时。
- 一半的鳄梨，许多绿色的叶子 - 撒上两个汤匙磨碎的硬奶酪；
- 鸡肉，鱼或羔羊 - 单独选择沿蛋白质的部分；
- 两汤匙橄榄油。
小吃：
它可以在主餐之间。
- 脂肪炸弹；
- 芹菜，鳄梨；
- 坚果。
晚餐：
上床睡觉至少三个小时。
- 鲑鱼，牛肉或鸡肉，用大量的脂肪，脂肪或酥油制备；
- 低碳水化合物用橄榄，黄油或椰子油。
酮饮食，允许产品的清单
凭借酮饮食，重要的是要考虑食用的食物数量，而且更重要。对于正确的电路，必须减少碳水化合物食物的使用。这个数量足以足以大脑的正常功能和肌肉的发育。
经典饮食的菜单可以并且应该适合各个特性。
- 脂肪和油：椰奶和黄油，鸡肉和鸭脂肪，脂肪和猪油，有机酥油，DACT油，鳄梨油，特级初榨橄榄油。
- 除了人为地生长或海洋忠实证书外，这条鱼。最安全的方法：鲑鱼，失败，凤尾鱼，鲱鱼，沙丁鱼。避免在橄榄油中鱼（鱼包装油不适合进食）。
- 肉：羊肉，猪肉，家禽肉（免费步行鸡），游戏，肉类，牛肉（草药制造商牛）。还允许适度的培根和香肠消耗。
- 坚果，种子：黑色芝麻，黑葡萄干种子，巴西胡桃木，生可可 - 粉末，豆类和油，chia籽，亚麻，亚麻，澳洲坚果，核桃 - 烘焙，sprakerium，splinium，南瓜种子，日晒，磅，磅，亚麻种子，coconut，coconut，coconut。
- 蔬菜：芦笋，鳄梨，西兰花，布鲁塞尔kohl，白卷心菜，颜色，芹菜，黄瓜，羽衣甘蓝卷心菜，蘑菇，绿色沙拉，绿色沙拉，绿色，菠菜，tsukini。
重建身体以燃烧脂肪后，您可以返回有限数量的蔬菜，例如茄子，大蒜，洋葱，欧洲防风草，胡椒，槽，西红柿，南瓜（少量）。
- 水果和浆果：浆果（任何末端） - 少量，而不是蔬菜，葡萄柚 - 几个锅，而不是蔬菜。
根据提议的产品，一个人可以创建一个单一的食品计划。同时，重要的是要考虑卡路里并不超过允许的标准。遵守简单规则可以使人物和良好的健康能力。
如果您没有被带走，则可以：
- 富含脂肪且几乎没有蛋白质的乳制品：黄油，酥油，鲜奶油，酸奶油，黄油，帕尔马干酪和小屋类型的固体奶酪，柔软的高脂奶酪（例如“ Bree”）。
- 来自草药鸡（7gr。松鼠）的鸡蛋。
- 杏仁（因为有很多蛋白质而有限）
- 糖替代产品（最好仅在初始阶段）：甜叶菊，拱门，糖醇（金锥炎，木糖醇，山地核，山地，泥石，甘露石，甘油）。
纤维在酮饮食中的作用
有：
- 可溶性 - 包含在浆果，黄瓜，豆类和坚果中。一旦进入肠道，它们就会形成一个类似凝胶的质量，从而减慢了消化过程，从而使它们长期感到饱和。
- 不溶性 - 包含在芹菜，绿豆和蔬菜中，带有深色叶子。如果您绑在毒素上，请将其从身体中取出。稳定肠子的pH值并阻止危险微生物的扩散。
饮食的纤维是什么？
- 纤维是增强身体的“好”肠道细菌的食物。
- 纤维可以防止吸收碳水化合物，从而降低糖和胰岛素水平的跳跃。
- 可溶性和不溶性纤维共同形成一种保护肝脏的肠中的一种障碍。
- 可溶性纤维转化为短脂肪酸，这些脂肪酸供应有利的肠道细菌，并用作细胞和生物信号分子的燃料。
从整个产品中，每天推荐的消费量是食品添加剂的形式和50克（或更多）的35克纤维。
酮饮食不可接受的产品
有许多产品将酮饮食的电路降低至最低，必须避免它们。
以下产品在黑名单中：
- 工业脂肪 - 加工植物油（向日葵，菜子，花生，棉花，玉米，棉花，大豆）；
- 改装 - 沙拉酱，蛋黄酱，花生油等，其中有水合脂肪；
- 牛奶和小屋奶酪，开菲尔，酸奶，意大利乳清干酪（蛋白质丰富）；
- 糖;
- 番茄酱，莎莎酱，烤酱，酱油和番茄酱；
- 果汁，冰沙购物；
- 甜白色和起泡酒；
- 所有类型的麦片；
- 香蕉，苹果和其他未透色的水果；
- 葡萄;
- 面包;
- 蛋糕，蛋糕；
- 土豆;
- 烤。
所有富含碳水化合物的产品。他们穿透身体并引起肝脏的产生，糖原的产生，这对于酮体是不可接受的。即使少量过多的碳水化合物规范也可以最大程度地减少所有努力，并充满其他脂肪细胞。重要的是要仔细阅读所有购买产品的组成，即使是不必要的强度或糖也可能包括普通香料。
饮食对身体的有利作用
无论如何，酮营养的最大优势是快速燃烧皮下脂肪。在短时间内，女性身体可以很好地减轻额外的体重。在大多数情况下，“新模式”的重建将在1-2周内进行。
该电路的另一个优势是，一个人在食物期间不能被暴饮暴食，并且不会整日遭受强烈的饥饿感折磨。这是由于营养不允许胰岛素水平增加很多的事实。如您所知，胰岛素是造成饥饿感的原因。使用Keto饮食，您可以迅速减肥，同时不吃残酷的欲望。
有趣的！胰岛素负责储存营养。它将多余的碳水化合物变成脂肪！
酮饮食的独特之处在于，在取消电路后，没有额外的磅返回。这是由于一个人不会饿死饮食，而人体只是习惯了所消耗的食物的规范。
也许值得尝试酮饮食的主要因素是您完全创造新陈代谢并改善健康的能力。第二种糖尿病，痤疮，偏头痛甚至癌症是可以退出如此强大的敌人的疾病。
像任何饮食一样，根据酮菜单，该电路会导致身体变化。每个人都是个体，因此他们以自己的方式对新饮食做出反应。