这样您的胃就变大，并且页面也放在沙发上，以吸收蛋糕，巧克力，冰淇淋和其他不同有害食物的形式的不同美味。但是，为了返回前面的形式，同时看到一个很好的缓解，您必须花费大量时间。当然，有一些有效的练习使您能够实现估计目标。除了训练外，这是非常重要且适当的食用，一百％的卡路里必须拒绝食物，蔬菜，水果，乳制品和肉类含量略有脂肪的食物。
这是一些需要考虑的规则。您必须每周训练3次，至少半小时。该练习是最重要的正确实施，即其技术，而不是大量重复。您还必须监视呼吸，无论努力呼气。停止为您选择3-4个练习，并将其添加到主要建筑群中。我们以两到三种方法重复并进行12-15次重复。您应该始终从温暖的训练开始，其中有氧负荷最适合所有人，例如B.跑步或跳绳。
在本文中，我们将考虑减轻体重的练习以及在家中的男女练习。因此，首先，您必须购买舒适的运动服，运动和体操轮胎的地毯。
当然，他们听说如果您不保护新闻界，他们将无法保护腹部。有必要促进脂肪和脂肪燃烧的厌氧负荷，但这是一回事，但是去除所有皮下脂肪是一回事，而另一个可以拧紧和增强弱腹部肌肉。我们今天要做的是因为它们会将我们的内脏器官拧紧到肌肉紧身胸衣中，当然，腰部会大大减轻体重。
有助于减轻体重的锻炼
胃
尝试在没有中断的情况下进行以下所有练习，在腹部肌肉中失败和燃烧。
必须检查每个练习，如果您返回起始位置，请勿放松。
突然，他们被完全拒绝，停下来，休息一下，然后进一步完成任务。
1。我们躺在背上，将双腿屈膝弯曲，手在头后继续前进。
我们只会增加肩blade骨，不必从下背部撕下，我们的膝盖尽可能地伸手。如果您想在降低媒体时锻炼媒体，那么您不应该放松，那应该令人兴奋。
我们以一种方法进行了20次。
2。在此练习中，我们将研究怪异的腹部肌肉。
一条腿位于地毯上，第二条腿在地毯上。我们触摸肘部的膝盖，在降低时不要放松，左手可以放在胃上，并根据我们的最大技能来保持压力。更改腿的位置并做同样的事情。
该方法必须进行15-20次。
3。躺在地板上，只是举起腿，尝试用手触摸双腿。当我们攀爬时，我们会尽可能伸展，如果我们降低它，我们不放松，我们将身体保持良好状态。这项练习非常有效。因此，请尝试使其更正确。在悬挂该位置10秒时，尝试在极端运动中尽可能高。
我们打15-20次。
页面练习
1。我们躺在侧面，俯身肘部，伸出腿和一个小上身。这是使用页面并迫使它们签订合同的必要条件。
当我们捡起时，我们会呼吸，不要降低身体，然后立即慢慢放慢速度。
我们在30次中进行重复，根据此，我们在另一侧重复了相同的重复。
2。我们依靠我们的手，降低住房和最大攀爬。
我们在进近中进行了25次，转身并在另一侧重复相同的动作。
3。我们带领站立，双腿彼此肩膀，侧面的手臂，首先将身体向右移动，然后向左移动，而侧面则尽可能减小。
每次转换都会进行呼气，但是您不必向后倒退，进行的练习的正确性取决于它。
一种方法的重复量至少应为80-100次。
4。我们站在侧面，当您握住袜子并试图用腿使脚跟抬起时，您可以走到墙壁上，将双腿抬到一边。
在上升期间，我们在互联网上，那一刻您的工作四肢应该是紧张的。
通过重复的方法，应该至少25-30次。我们转身与另一只腿重复所有内容。
在健身房的有效锻炼
1。我们躺在长凳上，伸出双手并抓住支撑，弯曲一点腿并与骨盆一起抬起，于是我们慢慢将其放下，但不能降低到末端，以便胃部不断张紧（请记住，这是训练压力的非常重要的时刻）并降低腿部，自然吸引了呼吸。
在一种方法中，我们进行了20至30次重复。
2。现在我们跪在上街区。我们拿起电缆，向前掉下来。当没有白痴呼气时，我们开始在地板上弯曲，在下面我们休息一下，然后返回起始位置。
我们进行了25-30次重复。
3。在倾斜的银行上的身体增加。
滚子下的脚，手躺在头后面，呼吸和倾斜身体约20度。可以说回去身体，弯曲您的背部，并将您的下背部放在长凳上，将紧张感集中在直肠腹部肌肉上。我们在运动结束时呼吸。
该练习应使用多个版本进行，因为您可以发展所有腹部肌肉。
我们进行了15至25次重复。
有一个人饮食，一个人在家中移除胃和侧面的人吗？
有一个人饮食，一个人在家中移除胃和侧面的人吗？
没有什么能以角色形式的大胃和脂肪沉积的大胃和脂肪沉积。此外，他们是非常年轻的男人，他们在工作日很少动，可以坐很多。
因此，许多男人在健身房和体育场工作后急忙参与他们的身材。与那些由于任何原因无法参观体育场的人怎么办，在这种情况下，如何去除胃和页面？有许多培训计划为您提供，您可以在家中培训，当然可以成功进行饮食。
有助于摆脱腹部和侧面的饮食 - 大约菜单
你每天必须吃三遍。该零件应低于您习惯于吃30％的零件。尝试缓慢吃饭，小心地咀嚼食物。
周一
- 早餐 - 两个煮熟的鸡蛋，西红柿，一杯天然酸奶和无糖的咖啡。
- 午餐是一种水果沙拉，煮熟的牛肉和蘑菇。
- 晚餐 - 豌豆汤，煮土豆，茶。
周二
- 早餐 - 一种由蔬菜，两种煮香肠和咖啡制成的沙拉。
- 午餐 - 鸡肉，蒸茄子，酸奶和茶。
- 晚餐 - 牛肉爱好者配蔬菜沙拉和一块煮熟的鱼。
周三
- 我们有早餐树亚麻和Auberginenkaviar，喝一杯果汁。
- 午餐 - 豆汤，鲑鱼沙拉，葡萄柚。
- 晚餐 - 煮熟的鸡蛋，甜菜和果汁。
周四
- 早晨，我们吃燕麦片，螃蟹沙拉和茶。
- 我们有午餐和蒸蘑菇。
- 我们用水果沙拉和一块奶酪吃。
星期五
- 早餐 - 煮熟的鸡蛋，鸡肉，蔬菜，茶。
- 午餐是蔬菜的牛肉。
- 晚餐 - 鸡翅，奶酪，一杯开菲尔。
周六
- 早餐 - 煮熟的鱼，米饭，咖啡杯。
- 下午 - 用豆类和茶煮土豆。
- 晚上，您用蔬菜沙拉和意大利调味饭宠坏了您。
星期日
- 早晨，我们吃了玉米和鸡肉的沙拉。
- 我们有意大利面午餐，煮熟的鱼，蔬菜制成的沙拉，喝果汁。
- 我们与钓鱼沙拉和水果一起吃饭。