每周一次的蛋白质饮食称为蛋白质饮食，是导致体重减轻的许多饮食的基本方法之一。蛋白质营养的原理与许多减肥系统相似，但是今天我们将讨论所谓的“ 7天减6-7公斤”系统，在该系统中，您需要在饮食中摄入最多的蛋白质（蛋白质）以及最少的碳水化合物和脂肪。
饮食完全消除了所有富含碳水化合物的食物，并严重限制了脂肪的含量。它提供三个菜单选项：一周，14天（最简单）和4周。效率和平均卡路里含量完全相同，唯一的区别在于持续时间。
蛋白质饮食的精髓
这是帮助人们减肥的最简单，最重要的方法，也是最有效的技术。要记住的最重要的一点是，这是一种简单的蛋白质饮食，可以非常迅速地减轻体重，其菜单中不能包含任何甜味剂，包括糖和蜂蜜。
- 只吃富含蛋白质的食物。
- 完全拒绝食用富含碳水化合物的食物（糖，土豆，各种面食，面团产品）；
- 避免使用纯脂肪产品（动物脂肪，蛋黄酱）。
- 能够不受限制地食用水果，鱼类，蔬菜，鸡蛋，植物油，沙拉，乳制品（非脂肪）；
- 限制碳水化合物食物；
- 最后要记住的一点是，最有效的减肥蛋白质饮食需要体育锻炼。可以通过以下事实来解释：接收增加数量的蛋白质（蛋白质）的身体始终将其引导至肌肉生长。
允许的蛋白质产品
蛋白质饮食菜单上有70多种产品。阅读完本节后，您将发现它与其他饮食一样有多么多样化：
- 瘦肉，饮食肉。例如，您可以用小牛肉，牛肉和马肉烹制炸肉排或炸肉排，然后炖兔。
- 对鱼的种类没有限制。它可以是脂肪，冷冻，干燥或熏制的罐装蟹棒。
- 各种海鲜；
- 家禽，鸭，鹅除外。请注意，您不能吃皮肤。
- 各种低脂火腿；
- 鸡肉和鹌鹑蛋：您可以煎鸡蛋，炒鸡蛋并以任何方式烹饪它们。
- 乳制品种类无限，但不含脂肪；
- 一天半升的液体，形式为：茶，咖啡，凉茶，减肥饮料，水；
- 植物蛋白-豆腐，撒旦；
- 燕麦麸皮；
- 干燥苹果，梨；
- 甜味剂的任何量；
- 脱脂奶粉；
- 香醋或葡萄酒醋；
- 咸酱油；
- adjika，西红柿酱，西红柿汁中的西红柿；
- 小茴香，大蒜，草药，洋葱；
- 调味料香料；
- 黄瓜;
- 适量的盐；
- 柠檬及其在碗中的汁液；
- 芥末，生姜，酵母；
- 无糖口香糖；
- 香草，琼脂，凡士林；
- 无糖棒棒糖。
蛋白饮料
饮食允许您喝茶，不含糖的咖啡，凉茶和输液，水（简单和矿物质）。禁止使用果汁和含糖饮料。番茄汁或芹菜汁加苹果对身体有益。首先，观察碳水化合物的含量：应该少一些。
我们绝对对酒精说“不”，以确保肝脏，肾脏和胃的健康。另外，酒精阻止这种酶起胃蛋白酶的作用，胃蛋白酶负责分解动物蛋白。因此，增加体重而不是减肥，很可能会出现胃部问题。
严格禁止蛋白质饮食的食物
- 甜点：糖果，果仁糖，糕点，蛋糕，冰淇淋，甜水果和现成的果汁
- 面粉：面包，面食，糕点；
- 土豆（任何形状）；
- 香肠，香肠；
- 快餐和便餐；
- 黄油和其他脂肪；
- 酒精；
- 粥；
- 盐，因为它可以将水分保留在体内。
动物蛋白产品列表
在蛋白质饮食中，允许鸡肉，火鸡和兔子，但禁止猪肉和羊肉。最好选择低脂牛奶或脂肪含量最少的牛奶。
动物蛋白产品列表：
- urge鱼鱼子酱；
- 羊肉;
- 大虾，螃蟹，螃蟹；
- 奶酪；
- 鲑鱼，白鲸，金枪鱼，沙丁鱼；
- 牛肉;
- 鸡肉，鸡肉；
- 兔子，野兔；
- 猪肉;
- 鸡和鹌鹑蛋；
- 牛奶和发酵乳产品；
- 鸭，鹅；
- 鸡胃；
- 牛舌；
- 肝脏。
植物蛋白产品列表
- 大豆;
- 绿豆和红豆；
- 花生；
- 镜片；
- 荞麦;
- 粗面粉；
- 向日葵，亚麻和南瓜种子；
- 小米;
- 杏仁；
- 豌豆，鹰嘴豆；
- 开心果;
- 榛子；
- 核桃和巴西坚果；
- 面包和糕点；
- 蘑菇；
- 苹果和梨；
- 浆果；
- 小米;
- 大蒜;
- 豌豆和绿色蔬菜；
- 土豆，洋葱，西葫芦，胡萝卜，抱子甘蓝，西红柿和黄瓜；
- 藻类和藻类；
- 橘子和其他柑橘类水果；
- 菠萝;
- 去核水果-杏，桃子，樱桃，鳄梨；
- 豆腐（豆腐）;
- Edamam（年轻的绿豆）；
- 芝麻;
- Seitan（无麸质）；
- 螺旋藻（微藻）;
- 杏和李子干，枣；
- 木瓜和猕猴桃；
- 豆浆。
禁忌症。谁不应该通过快速蛋白质饮食来减肥？
对于患有以下疾病的人，最好拒绝高蛋白饮食：
- 在严重肾脏疾病的情况下，一定不能增加最后的负担；
- 如果您有肝脏问题或某种类型的胆石症；
- 用于严重的胃肠道疾病；
- 具有肿瘤性瘤形成；
- 患有严重的心脏病；
- 妇女在怀孕期间；特殊饮食的开发是可能的，但是只能通过专家。
一周的蛋白质饮食-减肥菜单
七天蛋白质饮食可快速减肥的另一个好处是，您可以选择所需的菜单。这里没有严格的规则。此选项仅是示例。吃肉和减肥似乎不可思议，但有可能。
星期一
<早餐>：咖啡，两个鸡蛋；星期二
<早餐>：咖啡，干酪100克； <第二个早餐：250克水果；星期三
早餐：茶，燕麦片在水上；星期四
早餐：咖啡，2个鸡蛋煎蛋，一块奶酪； 第二早餐：200克水果；星期五
早餐：干酪100克，茶；星期六
早餐：燕麦片在水，茶中； 第二早餐：200克水果；星期天
早餐：100克奶酪，咖啡；7天蛋白质饮食包括几种蛋白质产品（鱼，蛋，肉），建议少量食用（通常每餐200克）。
由于减肥的蛋白质饮食会在一周内给肾脏带来很大压力，因此您应该多吃蔬菜。每天至少吃四顿小餐。最后一餐应至少在就寝时间前2小时。
第2周：重复当天的菜单，并添加了少量的复杂碳水化合物。
2周的蛋白质饮食-14天的菜单
14天饮食的菜单多种多样。它主要由含蛋白质的产品组成，使用血糖指数降低的碳水化合物成分。
1周
星期一
早餐：无添加糖的黑咖啡； 午餐：三个煮鸡蛋，煮熟的凉拌卷心菜，加植物油（最好是橄榄油），200克番茄汁调味；星期二
<早餐>：不加糖的黑咖啡和烤面包片；星期三
<早餐>：不加糖的黑咖啡和烤面包片；星期四
早餐：无糖的黑咖啡；星期五
- 早餐：生胡萝卜-柠檬汁1个；
- 午餐：油炸或煮熟的大鱼，番茄汁200克；
- 晚餐：水果。
星期六
早餐：无糖的黑咖啡；星期日
- 早餐：不加糖的茶-一杯； 午餐：煮牛肉，水果200克；
- 晚餐：上述各天的晚餐菜单（星期三除外）。
第2周
星期一
- 早餐：不加糖的茶； 午餐：煮牛肉，水果200克；
- 晚餐：上述各天的晚餐菜单（星期三除外）。
星期二
早餐：无糖的黑咖啡；星期三
早餐：新鲜磨碎的胡萝卜和柠檬汁； 午餐：煮鱼或炸鱼，番茄汁200克；星期四
早餐：无添加糖的黑咖啡； 午餐：生鸡蛋，煮熟的胡萝卜（3片），加植物油调味，硬奶酪15克；星期五
早餐：黑咖啡配面包丁；星期六
早餐：不加糖的黑咖啡和油煎面包块；星期日
早餐：无糖的黑咖啡；同一饮食不能超过14天。最早六个月后可以重复饮食。运动和允许的食物是蛋白质饮食成功的关键。这种组合将为您节省6-7公斤或更多。短时间内。
14天蛋白质饮食的好处
- 节食时，您可以进行健身或健身训练以及减肥，而快速减肥不会让您等待。
- 遵循蛋白质日的基本建议以获取最大的效果和收益：将每日热量摄入降低至1000-1200 kcal。不要忘记水的状况：当天至少要喝2升水；
- 在蛋白质饮食上，没有饥饿感，蛋白质食物最多需要4个小时才能消化，而菜单小吃则少于3个小时（每天吃6顿饭）。
- 与其他饮食相比，无力，普遍疲劳，嗜睡和头晕的表现微乎其微。 就限制而言，
- 蛋白质饮食为14天是最简单，最简单的饮食之一；
- 身体的改善以复杂的方式发生-臀部变得更有弹性，皮肤被收紧和被刺激，睡眠恢复正常，脂肪团减少，情绪和性能提高-由于额外的负荷和有限的脂肪；
- 食谱周的菜单包含大量植物纤维，因此肠蠕动不太可能发生。减肥最有效的蛋白质饮食包括分餐。
- 蛋白质饮食的减肥率不是最高，但结果各不相同。如果遵循适当的饮食习惯，那么很长一段时间不会出现体重增加。
- 节食时在健身房锻炼只会增加减肥的效果，使您苗条而优美。
14天蛋白质饮食的缺点
- 14天蛋白质饮食虽然与健身或塑形结合使用，但并未达到最佳平衡。
- 血压可能突然跳升；
- 一天六餐并不适合每个人。
- 需要在健身室进行培训-这并非总是可能的；
- 不可能在一个月内早于14天重复实施这种蛋白质饮食变体。
- 饮食中的慢性病可能会加重病情。
- 饮食中维生素，微量元素和矿物质不足以补充人体，其负面影响只会随着额外的压力而增加。有必要服用多种维生素制剂或其复合物。
蛋白质饮食-4周菜单
您问什么对减肥最有效的蛋白质饮食，他们的菜单是什么样的？我们将告诉您一切都是非常个别的。选择蛋白质饮食时，您需要从自己的喜好开始。
第一周（吃半个葡萄柚/橙子和一个煮鸡蛋）：
- 星期一：我们用餐时会选择多种水果，无论您吃多少（橙色，苹果，杏，梨，瓜）。我们吃煮牛肉晚餐。
- 星期二：吃煮熟的去皮鸡肉；晚餐加两个鸡蛋，蔬菜色拉；搭配开菲尔和烤面包的小吃；
- 星期三：与硬奶酪，番茄，面包共进午餐；土耳其熟食；
- 星期四：午餐时吃一种形式的无限量的柑橘类水果；与面包一起煮晚餐的鸡柳；
- 星期五：两个鸡蛋和蔬菜一起吃午餐；晚餐含煮/炸鱼和蔬菜沙拉；带有柑橘类水果的小吃；
- 星期六：与一种水果共进午餐；晚餐配煮小牛肉和蔬菜沙拉；
- 星期日：与煮熟的鸡肉和蔬菜一起用餐，可以吃番茄，葡萄柚；煮蔬菜当晚餐
第二周（早餐与第一周相同）：
- 星期一：吃煮牛肉和蔬菜沙拉作为午餐；晚上吃几个煮鸡蛋和葡萄柚；
- 星期二：午餐，配以火鸡和蔬菜色拉；晚餐加鸡蛋和橙子；
- 星期三：煮熟的鱼和新鲜黄瓜作为午餐；鸡蛋和橙子一起吃晚餐；
- 星期四：在午餐时间吃鸡蛋，煮低脂的硬奶酪，蔬菜；晚餐含两个鸡蛋；
- 星期五：炸鱼当晚餐；晚餐-2个煮鸡蛋；
- 星期六：午餐煮熟的鸡胸肉以及西红柿和葡萄柚；晚餐时给自己做水果沙拉；
- 星期日：午餐时烤牛肉，番茄，葡萄柚；晚餐-和午餐一样吃。
第三周，并提供一整天的摘要说明：
- 星期一：早上吃水果，不要限制自己的数量。
- 星期二：煮熟的蔬菜也有无限量提供，只有土豆没有。
- 星期三：整天吃东西，水果和蔬菜交替吃，做沙拉，那样吃，整顿。
- 星期四：加入蒸熟的瘦鱼和煮熟的蔬菜，白菜维生素沙拉；
- 星期五：煮沸或油炸火鸡肉，吃蔬菜煮熟。
- 星期六，星期日：仅限于水果。
第四周，其中列出了每天的特定产品：
- 星期一：200克煮熟的鸡胸肉，等量的新鲜黄瓜，番茄，金枪鱼罐头（不含油），一片面包，葡萄柚；
- 星期二：烤小牛肉（200克），新鲜黄瓜，番茄，面包，苹果或梨等量；
- 星期三：一块低脂硬质奶酪，煮蔬菜，几个黄瓜和几个西红柿，一块面包和一个橘子；
- 星期四：煮200克火鸡，新鲜的黄瓜，西红柿，面包，葡萄柚，梨；
- 星期五：煮两个鸡蛋，每天吃3个西红柿，蔬菜沙拉和橘子；
- 星期六：煮火鸡胸脯，罐头金枪鱼，煮蔬菜，两个黄瓜和两个西红柿，面包，苹果；
- 星期日：一部分低热量的奶酪，黄瓜，番茄，两杯开菲尔，葡萄柚。
蛋白质饮食的主要缺点
与任何其他饮食一样，蛋白质饮食除了具有优点外，还具有一些明显的缺点：
- 对肾脏的显着压力-摄入大量蛋白质会给肾脏带来额外的压力，从而导致大量的液体流失。
- 体内新陈代谢失衡-由于饮食上的某些限制，某些物质，维生素和矿物质丢失了。为了最大程度地减少饮食中的不良后果，您应该服用多种维生素和矿物质。
- 胃肠道疾病-在某些情况下可能由于缺乏适量的纤维而发生，这种纤维在谷物，蔬菜和蛋白质饮食中大量存在。您实际上被排除在饮食之外。
- 身体脱水-当饮食中排除含有大量液体的蔬菜和水果时，可能会发生脱水。因此，为了避免负面影响，每天必须至少消耗半升液体，这要比不含气体的矿泉水好。
- 蛋白质饮食是胃肠道疾病，心血管系统疾病和肾脏疾病以及高龄人群的禁忌食品，因为血液中的高蛋白含量会增加血凝块，从而导致血凝块。
通过蛋白质饮食减肥的有用技巧
- 我们建议您在用餐前10-15分钟左右喝一杯水（普通水或矿物质），以免脱水。您每天喝的液体总量不得少于1. 5升。蛋白质饮食菜单对于减肥非常有效，并且它对人体的作用机理已经得到充分研究和科学证明。
- 为了不损害您的健康，您需要计算卡路里：每天的卡路里数量不应少于1200。
- 饮食差异是不可接受的，建议同时食用。特别注意晚餐，不应该迟到。
- 纠正图表或表格中的菜单（饮食）。这将帮助您严格遵守饮食计划。
- 饮食要节食，但不能减少身体活动，但请记住，身体活动是燃烧脂肪的天然催化剂。
- 什么时候是节食的最佳时间-在工作中或度假期间-每个人都可以根据工作类型，习惯和意志力自行决定。某人在工作时会因为分心而更加自在，他们一直忙于处理某些事情，这有助于他们摆脱对食物的饥饿和强迫性念头。相反，某人需要休假或休假，因为他不能按计划吃东西，所以他没有机会携带热水瓶，盛有食物的容器；
- 最负责和最困难的一天是3-5个蛋白质工作日，这时身体开始恐慌以补充储存的脂肪为代价来补充脂肪，但同时又主动地要求您补充食物。此时此刻，最主要的是不要屈服于他的恳求，也不要吃饮食中未规定的食物。用所有的意志力，提醒自己自己将变得多么美丽和苗条。
蛋白质食谱
最常见的蛋白质早餐是鸡蛋。它们可用于整天准备许多令人振奋的菜肴。从优点上可以看出，蛋白质饮食的食谱非常美味。这里有些例子。
放在袋子里的煎蛋
- 3个鸡蛋；
- 100毫升，5％牛奶;
- 盐，胡椒粉，草药-调味；
- 透明塑料袋。
一起搅拌鸡蛋和牛奶。用香料和香草调味。将混合物倒入袋中，然后在沸水中浸泡5分钟。随着时间的流逝，我们取出袋子中的东西，并将其放在盘子上。一个伟大的，无脂肪的早餐准备好了！
鸡肉和鱿鱼沙拉
- 鱿鱼-2具去皮的car体;
- ½去皮鸡胸肉；
- 2个鸡蛋；
- 天然酸奶-2汤匙。l。;
- 奶酪-50克；
- 绿色，盐，胡椒粉，柠檬汁-调味；
- 松仁装饰。
煮鱿鱼，鸡胸肉和鸡蛋。骰子三个奶酪。磨碎果岭。我们混合一切。准备天然酸奶，香草，柠檬汁和胡椒粉的调味料。调味沙拉并用松子装饰。在使用前让沙拉变陡。
对于午餐和晚餐，烤，烤或煮牛肉，猪肉，鸡肉，火鸡，鱼或海鲜是不错的选择。
开菲尔的鸡肉
- 鸡胸肉-1个;
- 盐，胡椒粉，大蒜；
- 开菲尔-半升。
用盐，胡椒粉和切碎的大蒜擦拭鸡柳，然后再加入牛乳气酒。我们给它腌制至少3个小时。然后，我们在烤箱中以180度烘烤25-35分钟。
酱油猪肉
- 猪肉（非脂肪）-1公斤;
- 酱油-½杯；
- 盐，胡椒粉，肉类调味料-2茶匙。
将猪肉切成中等大小，用香料，盐和胡椒粉揉搓，加酱油并腌制2-3小时。猪肉可以在烤箱中烘烤或烤至金黄色。减肥蛋白质饮食的基础是低脂肪和低碳水化合物蛋白质。接下来，我们建议您查看蛋白质饮食对减肥的评论。
蛋白质饮食是基于蛋白质的饮食的通用名称。饮食包括肉，鱼，干酪，鸡蛋。蔬菜和水果被使用，但少量也用于谷物，汤和其他高碳水化合物食品-主要能量来源。