懒惰减肥

30 一月 2024

<强>懒惰减肥- 一种无需剧烈锻炼、严格饮食和卡路里计算即可减掉多余体重的方法。

懒人减肥——适合谁？

恰巧牛仔裤不合胃，你迫切需要减肥。然而，有时在非常繁忙的日程中添加锻炼是不可能的——一周中没有足够的天数。如果你既没有时间也没有精力减掉多余的体重，并且"节食"这个词让你感到害怕，不要绝望，总有出路。例如，安全、缓慢的减肥，既不伤害也不损害健康。很多人们认为这是童话故事，但实际上一切都是真实的，现在让我们来看看。

纠正体重减轻缓慢的水盐状况

白开水是健康减肥的首要起点，因为液体摄入不足是肥胖的原因之一。每天喝多少？每1公斤体重30-35毫升水就足够了。严格来说，是水，不包括果汁、甜苏打水、咖啡或加糖和牛奶的茶。除了普通水外，还可以喝花草茶和绿茶。

水是支持解毒、清除体内毒素和代谢产物的工具之一。在脱水的情况下，排泄过程被破坏，毒素沉积在脂肪组织中！

提示：每顿主餐都以一杯温水（38-40°C）和一点柠檬汁开始。这对身体有有效的作用：

刺激肠道功能，加速新陈代谢；
帮助您了解您是否真的饿了（如果您在喝完一杯水后想吃东西，那就是真正的饥饿）。

选择饮用水时要小心。煮沸的自来水远非最佳解决方案。您应该选择过滤水。然而，不仅要注意水的纯度，还要注意水的矿物质成分。因此，丰富它是有好处的。选择范围相当大：

珊瑚砂、
次石墨,
电离棒，
含有矿物质的水滴，
矿泉水等

最好的解决方案是在家中安装带有离子发生器的反渗透过滤器。提示：释放气体后，在每升普通水中添加一杯矿泉水。关心健康的人不仅要保持水分，还要保持体内的水盐平衡。要做到这一点，减少饮食中的钠含量（少盐，避免食用加工食品、香肠、烘焙食品）并增加钾含量（包括饮食中的全植物性食物）就足够了。提示：使用天然香料和香草（迷迭香、百里香等）代替盐。完全不需要忌盐，正常摄入量是每天3克。最好选择粉红色的喜马拉雅盐，它富含微量元素。

减肥时如何懒惰地避免计算卡路里

对于那些想减肥的人来说，黄金方法是燃烧的量大于消耗的量，即造成卡路里赤字。最流行的方法之一是计算卡路里。这是一个相当劳动密集的过程，可能会导致饮食失调。我们可以没有他。<强>方法一：充分咀嚼。当一个人充分咀嚼时，他们吃得就会少。发生这种情况是因为饱腹感信号到达大脑的时间略有延迟。许多人不知道如何有效地咀嚼。简单的规则可以帮助您专注于饮食：

吃饭时收起手机和书籍并关闭电视。
每餐添加生蔬菜。如果不咀嚼，它们很难吞咽；
早餐、午餐和晚餐的时间为 20-30 分钟，并且不要早起离开餐桌；
将一小块食物放入口中后，放下叉子或勺子，并将双手放在膝盖上。开始咀嚼。如果食物变成泥状并且有甜味，它们可能会吞咽食物。然后你才拿起叉子或勺子继续吃。

<强>方法二、制定饮食习惯。早上和下午尽量不要不吃饭，以免晚上甚至晚上吃得过多。提示：如果你不想吃饭，饭前30分钟喝一杯水，加入一汤匙柠檬汁、姜汁和几粒粉红盐。这种饮料可以刺激食欲并促进消化。不要强迫自己吃东西，倾听自己身体的声音并学会解读它的信号。例如，早上食欲不振可能是胆汁淤滞或解毒过程受损的症状。<强>方法三：洁净室。当胰岛素水平较低时，即两餐之间，就会发生脂肪燃烧。所以不再需要零碎的，纯粹的间隔万岁！白天保持3-4小时、夜间12-16小时的间隔最为理想。一个通知：

只在餐桌上吃饭，这样沙发等其他物品就不会与食物联系在一起；
酸、辣、苦的味道有效抑制食欲；
如果你不能没有零食就活不下去，可以考虑吃生蔬菜和坚果，但不要吃水果。

<强>方法四：缩小进食窗口。设定一个吃东西的时间段。例如，从 10 小时的时间窗口开始（从上午 9: 00 到晚上 7: 00），然后逐渐减少到 8 小时。间隔时间越短，可以吃的食物就越少。否则，"我爱吃"会导致肥胖，但这并不意味着你应该在整个8-10小时内吃东西——进餐次数应该是2-3顿。有必要记住禁忌症：胰岛素抵抗和糖尿病，胆石症和胆汁淤滞，胃肠炎性疾病，肾上腺衰竭，剧烈的体力活动。疾病的存在需要咨询医生和综合营养师。<强>方法五、选择具有所需热量含量的食物。多吃低热量食物，少吃高热量食物。减少饮食中简单碳水化合物的含量（糖果、烘焙食品），增加纤维含量（蔬菜、生蔬菜）。工业产品通常具有较高的卡路里含量，计算天然食品的卡路里是没有意义的。为自己提供80%的清洁营养——缓慢减肥的过程就开始了！清洁饮食——没有标签的天然食品（肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、内脏、蔬菜、坚果、种子等）。提示：如果您不能吃很多蔬菜，可以制作绿色冰沙。它含有有用的物质：纤维 - 一种，维生素 - 两种，矿物质 - 三种。原料：

一把青菜，
半个黄瓜，
半个鳄梨，
半个青苹果，
水（用量取决于冰沙所需的稠度）。

将所有成分放入搅拌机中混合并立即食用。是的，是的，这不是一个错误。用勺子吃冰沙而不是一口气喝掉是正确的。<强>方法6. 引入完整的饮食。良好营养的基本原则不是索取，而是给予。有必要从饮食中排除有害的"垃圾"食品，并添加优质的蛋白质、脂肪、复合碳水化合物、水果、浆果、蔬菜、香草和种子中的纤维。多样性非常重要！提示：寻找食谱时，请访问有真实评论的烹饪网站。那里有有价值的数据。

<强>或者您也可以使用现成的配方 - 326 个完整膳食食谱、23 个视频课程和 13 个由烹饪和营养科学领域的专业人士授课的讲座。您不仅将学习如何快速准备健康多样的食物，还将学习如何使用特殊的构造器创建自己的食谱，选择产品、厨房用具、餐具和家用化学品。

<强><强>方法七：使用正确的板。从小到大，很多人都习惯了把盘子里的东西都吃掉。尝试选择比平时使用的较小的盘子和餐具。作为底座，您可以使用一个碗或两个手掌大小的平盘。

睡眠是缓慢减肥的重要组成部分

为了白天精力充沛，不吃包子、甜食给自己打气，就需要充足的睡眠。睡眠不足会减少身体的储备。一个人做任何事情都会变慢，想法会变得更糟，吃得太多——对额外的体重说"你好"！这就是为什么适当的睡眠可以帮助你减肥。您必须在晚上 10: 00 至 11: 00 之间入睡。午夜前睡的时间越长越好——它有助于褪黑激素的产生。当然，对于那些半夜之后就睡觉的人来说，很难立即切换到这种模式。因此，应尽量每3-4天提前15分钟就寝。请务必关闭所有电气和电子设备，将手机放在远离床边的地方，或将其设置为飞行模式。数字噪音会对您的睡眠质量产生负面影响。

给所有无法入睡的人的建议

下午 4: 00 后不要喝含咖啡因的饮料 - 可可、咖啡、能量饮料、红茶、抹茶。选择以洋甘菊、缬草或西番莲为基础的花草茶；
进行镁盐（泻盐）浴。该程序有助于使情绪状态正常化，缓解压力和紧张，并清除体内多余的液体和毒素。

如何制作镁浴：

在浴缸中注入温水。
添加 500 克泻盐并充分混合直至完全溶解。
洗澡15-20分钟。
手术后，用毛巾拍干身体并休息一小时。
要补充水分，可以喝水，或者更好的是加柠檬香脂的花草茶。

如果没有机会洗澡，可以制作镁足浴液。将100克盐溶解在10升水中，这个过程需要30分钟。如果您难以入睡，让身体做好睡眠准备的仪式可能会有所帮助。例如，盐浴、热水淋浴、读书、冥想（注意力训练）。最好使用 Lyapko、Kuznetsova 等公司的涂抹器。它们反射性地作用于神经系统，迅速缓解过度兴奋并让您入睡。躺在上面15-20分钟就够了，影响头部、颈部和背部。提示：在黑暗（厚厚的深色窗帘或睡眠面罩）、潮湿（湿度 50-60%）、安静、凉爽（18-20°C）的"洞穴"中睡得很好。最重要的是每天晚上收听一个有趣的早晨。这将使您更容易醒来。

如果你懒惰减肥，如何正确开始新的一天

您早上第一个小时的度过方式会影响您白天的情绪和晚上的睡眠质量。睡眠后，需要促进新陈代谢，激活肠道功能。每天早上，您应该从简单（同样有效）的淋巴引流练习开始。这可以消除肿胀，进而导致体重快速减轻。用干刷沿着淋巴流动按摩问题区域（腹部、臀部）有助于稍微收紧皮肤。

练习"振动蟑螂"。仰卧，抬起手臂和腿，开始轻轻摇晃一分钟，就好像它们在振动一样。
淋巴引流跳跃。进行一百次快速低跳。如果你不会跳，就踮起脚尖，用脚后跟敲击地板。

体力活动可缓慢减肥

那么让我们继续进行体育活动。很多人会说自己不喜欢运动，总的来说这已经不再是懒惰减肥了。不管怎样。您不必用数小时的训练来折磨自己，也不必几乎全天候在健身房锻炼。这弊大于利。如果你每天练习5分钟，你很快就能感受到效果。有时，少坐就足够了，并尝试在一天中或多或少均匀地分配身体活动。把你需要的东西收起来，这样你就可以站起来拿它们。一般来说，站得越多可以提高工作效率。他们说：当你完成工作后，去散步吧。不过，最好还是从工作中休息一下。站起来至少几秒钟，然后稍微改变一下坐姿。顺便说一句，坐和坐是不同的。例如，深蹲会给腿部和核心肌肉带来很高的静态负荷。您可以使用运动健身球代替办公椅。别忘了走路。除了众所周知的方法（用爬楼梯代替乘电梯、到远处的商店购物）之外，您还可以在不平坦的表面（泥土、沙子、石头）上行走。这比在光滑的柏油路上行走燃烧更多的卡路里。与您的孩子或朋友一起打羽毛球、排球、骑自行车、滑旱冰或轮滑。选择您喜欢的游戏类型。在这种情况下，你会同时享受乐趣和减肥。每天最少步数应至少为 8, 000 步，最好为 10, 000 步。一个通知：

不要立即尝试进行剧烈运动。稍微好一点，但经常这样；
如果您正在服用药物但仍然无法减肥，请询问您的医生药物是否对您产生影响。医生应该尝试寻找替代方案。

文凭

显然，每个人都想快速减肥。最重要的是，请记住，过度的体力活动对健康有害。严格的饮食总是会导致失败。