用于减肥和清洁身体的冰沙饮食

• <强>效率：7天减5公斤
• <强>活动：7天

一般规则

许多人错误地认为冰沙是一种饮料。事实上，它是一种营养、健康、美味和低热量的混合物，使用搅拌机将多种食品成分制成。鸡尾酒可以代替全套午餐或晚餐，具体取决于准备它的原料。冰沙饮食有望在一周内减掉 2 磅额外体重，并且在此背景下不会感到持续的饥饿感和烦躁感。英文单词字面意思是"光滑的"翻译过来就是温柔、温柔、讨好。冰沙的诞生地是英国，在那里，办公室工作人员经常将冰沙用作午餐或小吃。新鲜调制的鸡尾酒由于纤维含量高，可以成为一道非常令人满意的菜肴，这对消化道的功能有积极的影响。该混合物易于消化，摄入后不会产生沉重感。为了有效减肥，最好使用新鲜蔬菜和水果（高热量香蕉和葡萄除外）、天然果汁和其他低热量食物作为冰沙饮食的组成部分。减肥过程开始得很快，对于减肥者来说不需要太多努力。由于果泥般的稠度，水盐平衡正常化，身体充满有用的物质和维生素。不感到饥饿可以让您避免在正餐之间吃不健康的零食。每天消耗的食物热量含量减少，零食被淘汰，这对减肥过程有积极的影响。

排序

排毒饮食

三天的排毒饮食可以让您减掉 2-3 磅多余的体重，并进一步净化您的身体。菜单以最清淡的饮料为主。<表><强>早餐 2 个橙子的新鲜果汁，加上核桃、一片酸橙和发芽的种子。 <强>午餐

• 胡萝卜汁150毫升；
• 2个西红柿配欧芹和酸模。

<强>晚餐

• 大米或杏仁奶；
• 草莓和猕猴桃2个。

<强>下午茶点心

• 1个苹果；
• 浆果;
• 桃子2个

<强>晚餐

• 一杯酸奶；
• 麦片；
• 1 个杏子。

液体冰沙饮食

饮用版可持续3天，更适合清洁身体。这种方法最重要的要求是以水果开始新的一天，以香草和蔬菜结束新的一天。<表><强>早餐

• 橙汁1杯；
• 菠萝片。

<强>午餐

• 一把草莓；
• 半杯牛奶；
• 芝麻。

<强>晚餐

• 芹菜杆;
• 50毫升胡萝卜汁；
• 50毫升石榴汁；
• 一茶匙亚麻籽油。

<强>下午茶点心

• 半杯开菲尔；
• 西红柿 2 颗；
• 绿色沙拉配莳萝和发芽的种子。

<强>晚餐

• 黄瓜1条；
• 番茄 1 颗；
• 酢浆草;
• 胡萝卜汁100毫升。

提示

建议使用冰沙饮食来纠正体重和减掉多余的体重。

授权产品

您可以使用蔬菜和低热量水果来制作冰沙。每种减肥冰沙的基础都是低脂开菲尔或天然酸奶。作为补充，您可以使用芝麻、葵花籽、谷物、麦片、浆果（冷冻或新鲜）和坚果（松树、杏仁、核桃）。您可以根据口味添加生姜和亚麻籽。

批准产品表

<表> 蛋白质，克 脂肪，克 碳水化合物，克 卡路里，千卡

蔬菜和绿叶蔬菜

蔬菜 2. 5 0, 3 7, 0 35

水果

水果 0. 8 0, 3 5/11 56

浆果

浆果 0. 7 0, 3 4/9 44

蘑菇

蘑菇 3. 5 2. 0 2. 5 三十

坚果和干果

坚果 15. 0 40, 0 20. 0 500

原料和香料

姜 8/1 0. 8 8/15 80 肉桂 9/3 3. 2 79, 8 261 蜂蜜 0. 8 0, 0 81, 5 第329章

乳制品

脱脂奶 2. 0 0, 1 4. 8 31 开菲尔 0% 3, 0 0, 1 8/3 三十 开菲尔 1% 8/2 1, 0 4. 0 40 开菲尔 1. 5% 3. 3 1. 5 3. 6 41 奶油10%（低脂） 3, 0 10. 0 4. 0 118 天然酸奶2% 4. 3 2. 0 6. 2 60

奶酪和干酪

奶酪 1/24 5/29 0, 3 第363章 白软干酪 0%（低脂） 5/16 0, 0 1. 3 71 白软干酪 0. 6%（低脂） 18. 0 0, 6 8/1 88

鸟

鸡胸肉 2/23 1. 7 0, 0 114 火鸡 2/19 0. 7 0, 0 84

蛋

煎蛋卷 9/6 4/15 9/1 184 蛋 7/12 9/10 0. 7 157

鱼和海鲜

鱼 5/18 9/4 0, 0 136

软饮料

水 0, 0 0, 0 0, 0 - 矿泉水 0, 0 0, 0 0, 0 - 绿茶 0, 0 0, 0 0, 0 -

果汁和蜜饯

蜜饯 0. 5 0, 0 5/19 81 果汁 0, 3 0, 1 9. 2 40 * 信息指 100 克产品

完全或部分受限的产品

不应烹制即食食品，以确保最大限度地保留营养和维生素。饮食中应排除所有熏肉、干果、腌料和泡菜。禁止携带巧克力、烘焙食品、烘焙食品和甜食。水和饮用方式也受到限制：禁止饮用碳酸饮料、咖啡和含酒精的产品。不宜食用酸奶和脂肪含量超过1. 5%的乳制品。

禁用产品表

<表> 蛋白质，克 脂肪，克 碳水化合物，克 卡路里，千卡

水果

水果罐头 0. 5 0, 1 9. 5 40

坚果和干果

蜜饯 2. 0 1, 0 71, 0 301 干果 2. 3 0, 6 68. 2 第286章

零食

土豆片 5. 5 30. 0 53, 0 520 香蕉片 2. 3 6/33 50. 7 519

麦片和粥

稀饭 3. 3 1. 2 1/22 102

烘焙食品

面包 7. 5 2. 1 46. 4 227

糖果

包尔萨克 6. 8 2. 6 45, 8 234 果酱 0, 3 0, 2 63, 0 263 果酱 0, 3 0, 1 56, 0 238 棉花糖 0. 8 0, 0 78, 5 304 糖果 4. 3 8/19 67, 5 第453章 卢克马 2. 0 2. 1 75, 6 380 曲奇饼 7. 5 8/11 74, 9 第417章 蛋糕 8/3 6/22 47, 0 第397章 果酱 0, 4 0, 2 58, 6 233 姜饼 5. 8 6. 5 71, 6 第364章 索奇尼克 10. 1 8/8 40, 5 274 面团 7. 9 1. 4 50. 6 234 酥糖 11. 6 7/29 54, 0 第523章 查克·查克 8/6 9/1 77, 9 第363章

冰淇淋

冰淇淋 3/7 6. 9 1/22 189

蛋糕

蛋糕 4. 4 4/23 45. 2 407

巧克力

巧克力 5. 4 35. 3 56, 5 第544章

原料和香料

蛋黄酱 2. 4 67, 0 9/3 627 糖 0, 0 0, 0 99, 7 第398章 盐 0, 0 0, 0 0, 0 -

乳制品

酸奶油 8/2 20. 0 3. 2 206

肉制品

猪肉 16. 0 6月21日 0, 0 第259章 萨洛 2. 4 89, 0 0, 0 第797章 熏肉 23. 0 45, 0 0, 0 500 火腿 6/22 9/20 0, 0 第279章 生熏五花肉 7/6 66, 8 - 第632章 肉饼 4/16 3/23 0, 4 第277章 肉片 6/16 20. 0 8/11 第282章

香肠

水煮香肠 7/13 8/22 0, 0 260 熏香肠 16. 2 44. 6 0, 0 第466章 熏香肠 9/9 63. 2 0, 3 608 香肠 10. 1 6月31日 9/1 第332章 香肠 12. 3 3/25 0, 0 第277章 猪排 10. 0 33, 0 0, 0 第337章

鸟

鸭子 5/16 61. 2 0, 0 第346章 鹅 1/16 33. 3 0, 0 第364章 游戏 34, 0 6. 5 0, 0 200

油和脂肪

烹饪脂肪 0, 0 99, 7 0, 0 第897章

有酒精的饮品

威士忌酒 0, 0 0, 0 0, 4 235 烈酒 0, 0 0, 0 0, 0 220 杜松子酒 0, 0 0, 0 0, 0 220 科涅克白兰地 0, 0 0, 0 0, 1 239 酒精 0, 3 1. 1 17. 2 第242章 啤酒 0, 3 0, 0 4. 6 42 波特酒 0, 4 0, 0 12. 0 163 打 0, 0 0, 0 30. 0 260 朗姆酒 0, 0 0, 0 0, 0 220 将要 0. 5 0, 0 5, 0 134 恰恰 0, 1 0, 1 0. 5 225 起泡酒 0, 2 0, 0 5, 0 88

软饮料

可乐 0, 0 0, 0 10. 4 42 咖啡 0, 2 0, 0 0, 3 2 柠檬水 0, 0 0, 0 6. 4 26 美年达 0, 0 0, 0 7. 5 31 百事可乐 0, 0 0, 0 8/7 38 雪碧 0, 1 0, 0 7, 0 29 * 信息指 100 克产品

冰沙饮食，每周菜单（膳食计划）

周一

<表><强>早餐

• 粥原浆100克；
• 猕猴桃 1 颗；
• 冷桃茶。

<强>午餐

• 由苹果、猕猴桃和杏子制成的水果鸡尾酒；
• 一杯菠萝汁。

<强>晚餐

• 鸡胸肉块；
• 八宝粥；
• 花草茶。

<强>下午茶点心

• 低脂干酪和新鲜水果；
• 一杯苹果汁。

<强>晚餐

• 牛肉汤；
• 蘑菇奶油汤；
• 花草茶。

周二

<表><强>早餐

• 蒸燕麦片；
• 菠萝和橙子冰沙。

<强>午餐

• 塞利汤；
• 一杯浆果果冻。

<强>晚餐

• 鱼汤加小块鱼；
• 一杯冰茶品尝。

<强>下午茶点心

• 红苹果、胡萝卜、菠菜、甜菜和莳萝鸡尾酒；
• 来自燕麦。

<强>晚餐

• 橄榄油蔬菜泥沙拉；
• 一杯苹果汁。

周三

<表><强>早餐

• 梨南瓜沙拉配天然酸奶；
• 蒸燕麦片；
• 蔓越莓汁（新鲜或冷冻）。

<强>午餐 含有绿色添加剂的牛奶水果冰沙。 <强>晚餐

• 鸡汤和小块煮熟的鸡胸肉；
• 一杯果冻；
• 浆果麦片。

<强>下午茶点心

• 一杯胡萝卜汁；
• 生菜叶和一些蔬菜。

<强>晚餐

• 用芹菜、苹果、生菜叶和橄榄油制成的沙拉泥；
• 一杯菠萝汁；
• 蓝莓干酪。

周四

<表><强>早餐

• 燕麦片配杏子和桃子片；
• 一杯葡萄汁；
• 草莓酸奶。

<强>午餐

• 2-3份新鲜蔬菜；
• 洋葱汤;
• 黄瓜汁。

<强>晚餐

• 将新鲜蔬菜打成泥（先煮，然后用搅拌机打成泥）；
• 煮熟的火鸡块；
• 一杯花草茶。

<强>下午茶点心

• 一杯奶昔；
• 新鲜水果。

<强>晚餐

• 新鲜蔬菜和香草；
• 八宝粥；
• 一杯菠萝汁。

星期五

<表><强>早餐

• 燕麦片加低脂干酪；
• 1个青苹果；
• 一杯花草茶。

<强>午餐 草莓奶昔加芝麻。 <强>晚餐

• 牛肉汤；
• 果浆原浆；
• 一杯果味冰茶。

<强>下午茶点心

• 蘑菇奶油汤；
• 一杯黄瓜汁。

<强>晚餐

• 芹菜、苹果和生菜的橄榄油泥；
• 橙子酸橙冰沙加核桃调味。

周六

<表><强>早餐

• 燕麦片加水果片；
• 一杯花草茶。

<强>午餐

• 米水；
• 塞利汤。

<强>晚餐

• 豆类鸡汤；
• 草莓冰沙。

<强>下午茶点心

• 奶昔;
• 新鲜水果。

<强>晚餐

• 由预蒸蔬菜制成的泥；
• 橙汁一杯。

星期日

<表><强>早餐

• 杏片粥；
• 橙汁一杯。

<强>午餐

• 蕃茄汤;
• 一杯花草茶；
• 橙色果冻。

<强>晚餐

• 蘑菇奶油汤；
• 一杯黄瓜汁。

<强>下午茶点心

• 任何低热量水果；
• 奶昔加核桃。

<强>晚餐

• 燕麦布丁配新鲜浆果；
• 由猕猴桃、青苹果和菠萝制成的水果鸡尾酒。

减肥冰沙食谱

在制备鸡尾酒之前，所有产品必须彻底清洗、去皮、去核并切成块。最好将不同密度的食物按等比例混合，例如柚子和苹果。减肥冰沙不应含有糖或糖替代品。下面您将找到带有照片的食谱。

香蕉草莓冰沙

<强>主要成分：

• 半个熟的去皮香蕉；
• 冷冻或新鲜浆果（蓝莓、蓝莓、草莓、覆盆子）——150 克；
• 低脂天然酸奶或低脂开菲尔 1% – 150 毫升；
• 低脂干酪 – 1 汤匙。湖

食谱

使用搅拌机，将浆果和香蕉打成泥，直至光滑，然后加入开菲尔，再次搅拌。最后你可以添加一汤匙干酪。香蕉可以换成桃子或杏子。

蔬菜冰沙

<强>主要成分：

• 一小束莳萝；
• 西兰花小花（150 克）；
• 香料;
• 低脂开菲尔作为基础（150 毫升）。

食谱

将花序煮几分钟，让其冷却。将开菲尔、卷心菜、嫩莳萝小枝和香草放入搅拌机中调味。

节日冰沙减肥

<强>主要成分：

• 新鲜或冷冻草莓 – 6 个浆果；
• 成熟香蕉果肉的一半；
• 半杯天然酸奶；
• 鲜榨橙汁；
• 压碎的亚麻籽 - 1 汤匙。勺子。

食谱

用搅拌机搅拌所有成分，然后将冰块添加到成品鸡尾酒中。

清洁身体的冰沙食谱

蔬菜冰沙清洁身体

<强>主要成分：

• 青苹果 – 1 块；
• 香蕉 – 1 块；
• 去皮的卷心菜叶 – 1 杯；
• 欧芹 - 半杯。

食谱

香蕉和苹果去皮。切掉卷心菜叶上的叶脉，然后用刀切碎所有东西。您可以用手撕碎欧芹，然后将刷子放入搅拌机碗中。将所有材料磨碎，然后将一杯水倒入碗中。所得的均匀一致性即可使用。

西西里冰沙清洁身体

所提供的鸡尾酒不仅可以完美地净化肠腔，还可以改善心血管系统的功能并降低血压。不建议低血压人士（即降低血压的人）饮用该鸡尾酒。<强>主要成分：

• 菠菜 – 1 杯；
• 胡萝卜 – 6 颗；
• 西洋菜 - 1 杯；
• 芹菜 – 4 小枝；
• 红辣椒 – 2 颗；
• 中等大小的成熟番茄 – 3 个；
• 蒜瓣 – 4 颗。

食谱

将西红柿、胡萝卜和辣椒切丁。将蒜瓣通过压榨机，然后将果肉与药草束一起加入搅拌碗中。将切碎的辣椒和胡萝卜放入碗中。用搅拌机将所有东西混合直至光滑，最后加入西红柿。最好在早上喝这种鸡尾酒，以开始身体的清洁过程，并为一整天提供能量。

万一失败

如果失败，饮食可以照常继续，但你必须做好准备，预期的和最终的暴跌会有所不同。

停止节食

正确的节食策略将防止你努力减掉的体重反弹。完成冰沙饮食后的三周内，您应该早餐吃燕麦片，午餐吃肉或蔬菜汤，晚餐吃沙拉。保持饮酒习惯很重要。通过遵循这些简单的规则，您不仅可以避免消化问题，还可以获得所取得的成果。所提出的饮食计划具有良好的耐受性，可以在一个月后再次重复。

禁忌症

• 哺乳期；
• 怀孕至足月；
• 肾脏和肝脏系统疾病。

冰沙饮食对于神经性厌食症以及由于心理情绪爆发和问题而患有暴食症和其他饮食失调的人来说是禁忌的。

为儿童

该饮食不适用于儿童。

怀孕和哺乳期间

孕妇和哺乳期妇女只能食用水果和蔬菜冰沙作为营养丰富的主要饮食的补充。准妈妈或新妈妈必须吃得好，以支持自己和孩子的身体，并为其提供必要的微观和宏观元素。

的优点和缺点

<表>专业人士 减分

• 增强免疫系统；
• 有效减肥；
• 对健康无损害；
• 无限制;
• 改善消化道的功能；
• 食物成分容易耐受；
• 改善皮肤和头发的状况；
• "美味"饮食。

• 无法遵循过度积极的生活方式的饮食；
• 肾系统和肝脏疾病患者无法使用该饮食；
• 消化系统疾病的风险。

类似的饮食

• 彩虹饮食；
• 蔬菜饮食；
• 水果饮食。

重要术语

鸡尾酒是巧克力和美味面包卷的绝佳替代品，而没有巧克力和美味面包卷是很难没有的。为了在喝鸡尾酒时减肥，遵循一些规则很重要。

• 你不应该喝冰沙，而是用小勺子吃，这样你会更快感到饱，食欲也会降低；
• 每天应饮用5次饮料；
• 单份份量 – 一个高鸡尾酒杯（250 克）；
• 一定要把柿子、橙子、猕猴桃和橘子去皮。
• 将硬质水果、根类蔬菜和蔬菜（芹菜根、甜菜、胡萝卜、苹果、梨）穿过细刨丝器；
• 小的蔬菜需要切碎；
• 所有冰沙成分必须用搅拌机混合；
• 饮食不能坚持超过 7 天，因为。。。低热量鸡尾酒无法为身体提供所需量的碳水化合物、蛋白质和脂肪；
• 不要忘记退出节食的规则，以免减下来的体重不会双倍反弹。
• 保持饮水计划（每天不超过 3 升）。

建议

饮食需要预先准备。在开始限制饮食之前的 5 天内，您需要让身体做好准备：从饮食中排除面粉、咸味、甜味和油炸食物。节食前2天，需要减少汤、麦片和乳制品的份量。

• 使用更多的水果可以使鸡尾酒更浓稠。
• 鸡尾酒的底料应该是天然酸奶和低脂开菲尔；
• 口味可以加一点蜂蜜；
• 通过混合糖醋水果，您可以获得更丰富、更浓郁的味道。
• 避免添加冰淇淋、奶油、冰糕等添加剂；
• 您可以在成品鸡尾酒中添加一些您最喜欢的坚果；
• 您可以根据您的口味喜好使用任何果汁。

营养师的评论

很多时候，领先的营养学家会向患者推荐冰沙作为减肥补充剂。您可以自己想出食谱。您可以添加香蕉作为易于消化的成分，但这种鸡尾酒最好在训练后立即饮用，以确保快速恢复。营养学家认为，冰沙不仅可以促进减肥，还可以增强免疫力，降低患感冒和流感的风险。

冰沙饮食及其结果的评论

鸡尾酒饮食的耐受性非常好，很少会导致失败。尽管有这些限制，饮食仍然多样化且美味，并且不会变得无聊。所提供的饮食体重不是很大，但一周内您可以将体重调整负3-4公斤。胃肠道疾病和胰腺疾病患者最近几天出现不适，但很少有慢性胃肠道疾病恶化的记录。评论大多是正面的。饮食是有效的，如果你最终遵循简单的规则，你可以长期稳定你的体重。"。。。把色彩缤纷的鸡尾酒摆在桌子上非常漂亮，客人们对这样的饮食感到困惑。这是多么美味又健康啊！多亏了石榴冰沙，我的血红蛋白水平增加了，甚至我的呼吸急促也消失了。那真是难以置信。我已经遵循这个减肥方法很长时间了；我尝试每月抽出一周的时间专门用来喝冰沙。我注意到我感冒的次数少了很多，并且完全忘记了 ARVI。每次我都会想出越来越多的新食谱并尝试允许的成分。对于任何有想法的人，我强烈建议尝试这种明亮、多汁、美味的饮食，这是首屈一指的。"

饮食价格

与其他饮食相比，冰沙饮食可能看起来很昂贵，因为它含有大量新鲜水果、浆果和蔬菜。