减肥的动机

为什么减肥过程开始时动力会突然飙升，然后又消失在某个地方？什么会让人失去积极性，谁可以成为最好的激励者？这些问题让很多想要减肥的人感兴趣。在本文中，我们将探讨阻止您开始新的"和谐"生活的原因。

一个人，无论性别和年龄，都不会对自己的外表和其他人的外表漠不关心，这是一个显而易见的事实。你能做的最有趣的事情之一就是盯着一个有魅力的人并幻想他们的性格和生活方式。我们自己的外表也是我们关注的焦点。我们试图了解甚至可能隐藏我们的偏好——无论是对自己还是对他人。

我们一生都在为自己的形象而努力——你可以想象，我们留下的印象对我们来说有多么重要！对于女性来说尤其如此。矛盾的是，外部吸引力往往比健康问题更重要。人类是社会性动物。因此，将外表作为一个非常强大的激励因素来考虑是很重要的。但问题来了：为什么超重的人常常缺乏这个因素来塑造一个人自古以来如此需要的形象？

什么是动机？

"动机"一词源自"motive"（拉丁文 movere – "启动、推动"）。动机不仅是一组内部力量，也是鼓励某种活动的外部力量。它们是需要饥饿、性欲、口渴和不安全感总是与情绪齐头并进。情绪是一种心理因素。例如，积极的情绪表明需要得到满足，而消极的情绪表明需要未得到满足。由于女性情绪较高，她们往往是承受严重情绪压力的人。需求未得到满足的体验会导致不适，并产生消除这种需求的愿望。例如，如果一个女人对自己的体重不满意，她想摆脱这个缺点，那么似乎应该有足够的动力来实现这个目标。那为什么这个驱动力会出现问题呢？如何找到减肥的动力？重要的是要理解人类行为是多动机的，也就是说，它们同时受到可能相互矛盾的不同动机的影响。这就是问题开始的地方。

缺乏动力的因素

• 缺少知识。首先，忽视了肥胖的心理原因。然而，应该指出的是，营养师和营养师的客户越来越多地谈论自己暴饮暴食的可能原因。
• 缺乏支持，即使你所爱的人祝你一切顺利。这就是为什么他们可能认为你一切都很好。如果您在周围环境中找不到支持，您可以联系心理学家。
• 有抱负的专家不择手段，只关注快速取得的结果，这对健康和心理都造成创伤。他们不教导如何保持所取得的成果以及如果复发该怎么办。
• 持续的崩溃和复发（在治疗饮食失调时需要专家的支持）会降低动力和情绪。
• 通过正确的综合方法缓慢减肥，选择短期计划。这种选择的一个例子是"到夏天减肥"的目标。

这些因素会对减肥动机产生负面影响，并且意味着您无法独自应对问题。一个减肥者会经历一定的阶段：在减肥马拉松开始时，他作为团体欣快感的一部分严格遵循建议，然后热情就消失了。冷漠发生，通常是抗议，然后是崩溃。

食物成瘾

几乎每个超重的人都有食物成瘾。由于幸福感与行为之间的联系，这个结论是显而易见的。也就是说，一个没有上瘾的人会随着健康状况的恶化而改变自己的行为。如果这种行为不改变并继续损害一个人的健康，我们就可以谈论这种情况的隐藏原因。当体重超重时，会出现许多生理问题（疾病、缺乏精力、皮肤和头发状况不佳）和心理问题（自尊心低、羞耻、内疚、持续焦虑、抑郁、慢性抑郁），但人处于不急于改变任何事情。然后他继续吃得太多，也就是我们说的食物成瘾。

日复一日，食物被用作抗抑郁剂和镇静剂，以抑制在循环赛跑中出现的感觉和情绪：节食 - 崩溃 - 内疚 - 节食。饮食可以放松、改善情绪，甚至减轻疼痛。

孩子的心理发展是在"夫妻关系"的基础上发展的：母亲-孩子、母亲-牛奶、口腔-胃、护理-支持。食物满足了婴儿从生命之初起的重要愿望。对他来说，美味的食物就是理想的母亲。一位理解并接受任何人和每个人的母亲。重要的是要记住，食物对人类不仅具有生理意义，而且具有心理意义。它是心理平衡的强大调节剂。这就是为什么处理肥胖和食物成瘾是如此困难和耗时，并且会出现崩溃、挫折和复发。

动力不足的原因

当体重超标时，一个人会同时受到多极动机的影响：一方面害怕失去理想形象和社会谴责，另一方面害怕失去维持情绪平衡的有力工具。使正在减肥的人失去平衡的情绪和感觉肯定是严重的疾病。最常见的是：羞耻、内疚、恐惧、不安、无助、绝望、忧郁、无聊、疲倦。每天我们都会经历许多不同的感受和情绪。让我们详细考虑其中的一些问题，以了解问题的深度，并且在下次动力减弱时不要急于谴责自己。尝试找出消极因素从何而来。

1. 疲劳。这是长时间工作后体力的损失。但这种需要需要睡眠和休息，而不是食物。然而，除了身体上的疲劳，当压抑的情绪消耗过多的能量时，也会出现心理上的疲劳。无力或不愿意寻求其他自我调节方式会导致疲倦的人转向食物。为了某事或某人不断克服自己的想法与无法通过休息补充资源密切相关。你如何解决问题？在新鲜空气中散步、冥想、读书、计划早点睡觉、洗个镁浴。
2. 无聊。你知道等待太久会导致倦怠和持续无聊的感觉吗？鉴于生活意义的丧失以及正在发生的事情似乎毫无意义，谈论减肥的动机是毫无意义的。忧郁、绝望、空虚。。。强烈而复杂的情绪会引起不适，而在食物成瘾的情况下，只有食物有助于应对。你如何解决问题？找到激发你热情的东西！你最后一次画画是什么时候？你拿起一本新书了吗？你尝试过做一道新菜吗？
3. 害怕饥饿。从遗传和历史上看，对饥饿的恐惧会导致食欲增加。因此，许多人吃的东西远远超出了他们的胃容量。节日餐桌或橱柜和冰箱里装满了食物肯定会降低动力。你如何解决问题？别忘了喝水！慢慢吃饭，不要被小玩意和谈话分散注意力。沙拉盘应该很深——碗是最理想的。平板的大小不应超过两个手掌。记住平衡原则——蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确组合有助于满足至少 3-4 小时的饥饿感。
   常量营养素和水摄入量备忘单：
   • 蛋白质——每1公斤体重1克；
   • 脂肪——每1公斤体重1克；
   • 碳水化合物 - 每 1 公斤体重 3-4 克。别忘了纤维！标准是每天20-30克；
   • 水 - 每 1 公斤体重 30-35 毫升。
4. 羞耻和内疚。这是最强烈的两种感受。减肥是一个通常会经历坎坷、崩溃和挫折的过程。而每当旧病复发时，一个人就会因为自己的软弱而感到羞耻和内疚。为了惩罚自己的这种过错，他开始严格节食，这导致他再次崩溃。如此循环往复。

我吃东西，就意味着我存在。对运动的强烈渴望是暴饮暴食的动机之一。在一个以物质价值作为社会成功衡量标准的社会中，会导致许多负面情绪，没有这些情绪，你就无法增加你的动力。

如何正确设定目标以增强动力

所以负面情绪会影响减肥。换句话说，意识中充斥着过多的经历，这些经历剥夺了动员力量减肥所需的能量。这些感受的范围很广：从自我发现到与孤独作斗争。原来是有减肥的愿望，但是动力很快就过去了。事实是，那些梦想减肥的人忽视了对他们来说真正重要的问题，在制定动机时只受到次要的、肤浅的欲望的引导。很多女孩真心想减肥，不断地强迫自己减肥，但同时尝试了不同的方法后，体重仍然偏重。你有没有觉得这很奇怪？唯一正确的策略：重要的不是努力摆脱某些东西，而是努力获得某些东西。

增加你减肥动力最重要的是对这件"事"有一个清晰的愿景和规划，目标设定训练就是基于这个秘诀，本质上是教你"正确表达欲望"。如果你不完全了解减肥会给你带来什么，那么减肥就很难。对于一个女孩来说，当她不记得自己在这片海滩上游行并吸引这些目光时所穿着的泳衣时，她很难拒绝另一块糖果。如果没有对自己的令人兴奋的幻想，以及在苗条的身体、不同的服装、不同的生活情况下的感受，任何合理的营养原则都无法帮助你减肥。

泳衣并不是唯一的动力。超重者的身体承受着巨大的压力。脂肪沉积和缺乏肌肉组织的后果是过早衰老、代谢综合征、心血管疾病、解毒过程受损。。。这并不是超重后果的完整列表。最好忘记那些曾经无法帮助你找到和谐的抽象词语——"我会减肥、变得更自信、更健康、更美丽"——并开始思考等待着你的快乐时刻。正确设定的目标是减肥的最佳动力。目标设定的基本规则列表：

1. 你的目标（在我们的例子中，这些是关于瘦这个话题的想法）应该以小故事情节（故事、剧本、历史、文章——无论你喜欢什么）的形式来框架，并以你为主要角色，在其中详细描述场景中的情况。由于您苗条的身体，您会感到非常舒适。这些故事应该首先详细描述你的角色穿着一件或另一件衣服（或不穿衣服），然后 - 你的整体外观，包括配饰、发型和化妆；您在这种情况下的行为（您如何来、坐下、转头、移动眼睛等），最重要的是 - 对您的感觉和感受的描述（您对身体的感觉如何，您有多高兴，您有多自豪）你自己有多安全和满意）。通过这种设计，想象力接收到情感中的能量，并赋予你对幸福的渴望——即使你没有完全意识到它也会引导你。
2. 重要提示：在您的目标中，仅描述您将在和谐中获得什么，您将成为什么，而不是您将摆脱什么！而这一切都是现在时态，就好像这一切已经发生了一样。你不能为了自己的目的而写下皱纹消失、肿胀和气短！形容双腿修长，脚踝优美，腰部细细，呼吸轻松。我们的无意识，我们内心的女孩，看不到不再存在的东西。你只需要一厢情愿的想法——然后无意识就会将这些图像视为既成事实，并迫使你的身体减掉额外的体重。
3. 你应该有几个这样的幻想或故事，至少七个。它们应该体现在你生活的不同领域：个人生活、与亲人的交流、工作、休闲、健康、自我实现。每个人都有自己的清单。毕竟，和谐本身并不是目的，而是改善生活各方面表现的一种手段。苗条本身并不会带来幸福，但奇怪的是，它可以以与苗条相关的这种令人愉快的情况的形式来计划。请记住，实现你的目标应该给你带来真正的快乐，而不是利润，这样你内心的孩子才会重视并支持它们。你为他梦想并写下目标。
4. 你的每一个目标都应该有一个时间和空间框架，这样在某个时间点你就可以对自己说："哦！完成了！我激励自己。我正在减肥。"
5. 为了让目标确实实现，它们必须是现实的并且只取决于你。例如，你无法计划让某人爱上你，但你可以在重要的情况下假设并描述你的自信、喜悦、自豪和对自己的钦佩，你的情绪就会发挥作用。。。
6. 你的目标应该既是近期的、短期的，又是遥远的、长期的。你需要将它们分布在整个减肥期间，让它们逐渐"温暖"你并刺激你取得新的成功。你需要为自己感到自豪，为每一个实现的目标表扬和奖励自己。记住你的"快乐"计划" 随着时间的推移而更新。只有一个条件：奖励不应该是甜面包或汉堡的形式。你喜欢什么？新衣服、去看戏、见朋友？必须始终至少进七个球。一旦目标用完，重量就会停止。
7. 如果当你幻想、思考、写下目标时，你感到兴奋、不耐烦、指尖发痒："哦，我希望我能快点！"，那么你就走在正确的轨道上了！"哦，我多么想要这个！那该多好啊！"你可以用一只手在心里握住并权衡一个已经实现的目标，同时将你最喜欢的产品放在另一边，来"测试"一个已经实现的目标。想象一下它的气味和味道。 ... 什么更重要 如果该产品仍然是首选，那么您的目标可能尚未实现，或者可能不完全正确。

目标是您健身之旅的强大驱动力。它们将在意识深处的某个地方起作用并指向正确的方向。

做什么——一步一步的计划

本文不是指南或操作方法。它可能会迫使您分析动力减弱的可能原因。实践表明，在超重的情况下工作时，激励因素明显少于消极因素，因此必须仔细研究后者。

• 确定目标的相关性：你真的想减肥吗？
• 请记住均衡饮食是多么重要。饮食中缺乏维生素 D、铬、B 族维生素和全脂会导致食欲增加。
• 寻求专业帮助。如果您确信自己有减肥的愿望并且与今天相关，那么最好联系心理学家或心理治疗师，因为由于内部阻力，您通常很难独自应对这个问题。

在您开始将所学到的知识付诸实践之前，我们会给您最重要的建议：不要与棘手的脂肪作斗争，而是强迫自己减肥。与自己的身体建立友谊和伙伴关系非常重要。最有价值的激励因素就是你自己。