一周鸡蛋饮食：菜单和结果

速效减肥产品越来越受欢迎。尽管医生和营养学家警告这种方法的危险，但那些想要快速实现苗条身材的人仍在继续尝试。一周的鸡蛋饮食被认为是所有快速饮食中最健康、最无压力的饮食之一。主要优点是不需要禁食。如果你正确地遵循它，你就可以获得真正的结果，而不会感到痛苦。

低碳水化合物鸡蛋饮食如何发挥作用？

7天鸡蛋饮食是基于体内的化学过程。它限制了快速消化碳水化合物的摄入。包括<强>鸡蛋含有大量蛋白质，处理蛋白质比碳水化合物需要更多的能量。蛋黄含有大量的维生素H或生物素。它加速新陈代谢并促进脂肪沉积的燃烧以获得在饮食期间无法供应给身体的葡萄糖。鸡蛋富含叶黄素，这是一种强大的抗氧化剂，可以减轻您的饮食负担。

鸡蛋对于减肥的好处

<强>鸡蛋是一种独特的产品，其成分富含维生素、有用的矿物质和微量元素。基于它的饮食不仅损害您的健康，而且由于以下特性而带来显着的好处：

• 它们富含维生素 A、E、D、B 族和 K 族、氨基酸和微量元素（钙、碘、钾、镁、磷）。
• 经常使用有助于改善水脂平衡，对皮肤状况产生积极影响，使其更有弹性和光滑。
• 食用时，几乎不会产生毒素，因为身体完全吸收了该产品。
• 它们含有大量的蛋白质——天然蛋白质。这种饮食不仅可以促进减肥，还可以促进身体健康。
• 一个鸡蛋的热量含量仅为90-110大卡，但由于产品的营养价值，您不必忍受饥饿的感觉。

7天鸡蛋饮食规则

这种减肥方法有其明确的规则，必须严格遵守，才能达到理想的效果，并且不损害健康。

1. 一周内您需要喝大量的液体 - 2-2. 5 升水（必需）。喝不加糖的绿茶或花草茶也很有用。
2. 遵循饮食习惯很重要：同时进餐，不要不吃饭，不要改变早餐、午餐和晚餐。
3. <强>最好避免吃零食，但如果你很饿，你可以吃一根黄瓜、一根胡萝卜或一个苹果。
4. 消除饮食中的糖分并限制盐的摄入量。
5. 在任何情况下，您都不应在一周内饮酒。
6. 避免使用含有增味剂的香料（谷氨酸盐、鸟苷酸盐、肌苷酸钠）。这些添加剂可以中和产生饱腹感的激素的作用。食品中此类添加剂的含量越多，分解的风险就越高。
7. 体育活动将帮助您取得更好的成绩。
8. <强>有必要排除所有油炸的、油腻的和面粉的东西。还有土豆、无花果、葡萄、枣子。
9. 沙拉可以用未精炼的橄榄油、柠檬汁或低脂酸奶油调味，但不能用蛋黄酱。
10. 最后一餐应在睡前3-4小时吃。
11. 如果实在想吃甜食，为了不虚脱，可以用允许的产品准备一份清淡的水果沙拉（200克），用低脂酸奶调味或吃一片黑巧克力。
12. 如果仍然出现崩溃，您将不得不重新开始节食。

批准产品清单

鸡蛋减肥法并不意味着您必须整周只吃鸡蛋。<强>增强减肥效果的产品种类繁多。例如，大量使用柑橘类水果。它们含有大量的柠檬酸，可以加速和改善体内的能量代谢。饮食期间允许的食物：

• 鸡蛋（半熟或煎蛋卷）；
• 所有柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬）；
• 煮或炖的瘦肉（鸡肉、火鸡、牛肉）；
• 瘦鱼（鳕鱼、鳕鱼、梭鲈）；
• 蔬菜（卷心菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒、甜菜）；
• 水果和浆果（苹果、猕猴桃、石榴、菠萝、香蕉）；
• 低脂或低脂乳制品（牛奶、开菲尔、干酪、奶酪）；
• 绿色蔬菜（生菜、芹菜、菠菜）。

一周内你能减掉多少体重？

减肥是一个个人的过程。每个人的情况都不同。通过这种饮食，您可以在一周内减掉 3 至 6 公斤。在如此短的时间内，这些数字是巨大的。<强>很大程度上取决于减肥者的生活方式、体力活动水平和体内代谢过程的速度。节食时消耗的能量越多，一周内减掉的体重就越多。

的优点和缺点

与任何饮食一样，鸡蛋饮食也有其优点和缺点。在改用这种饮食之前，您需要熟悉所有的利弊，以便实际评估可达到的结果，最重要的是，以免损害您的健康。优点

• 这种饮食价格实惠，不含昂贵的异国产品，每个人都可以负担得起。
• 准备菜肴不需要太多时间或精力。
• 在此饮食期间您不必挨饿。鸡蛋的蛋白质含量很高，而且很饱。而且水果和蔬菜中含有大量的纤维，也会让你有饱腹感。
• <强>由于菜单上有各种健康食品，这种饮食不会损害您的健康。
• 鸡蛋含有许多维生素和有用的微量元素，对皮肤和头发的状况有积极的影响。

缺陷

• <强>鸡蛋和柑橘类水果是过敏食物。因此，这种饮食并不适合所有人。
• 饮食期间可能会出现虚弱、嗜睡和疲劳。任何饮食对身体来说都是一种压力。
• 饮食，包括鸡蛋饮食，通常会导致便秘。
• 长期（超过一周）遵循这种饮食可能会对您的肾脏造成损害。

医生和营养师对饮食有效性的意见

医生和营养师建议不要长期遵循这种饮食习惯。<强>适当、健康减肥的最长期限是 7 天，但不能超过 7 天。专家认为，这种饮食由于蛋白质含量高而几乎不含碳水化合物和脂肪，因此是不平衡的。饮食不均衡会导致必需维生素和微量元素的缺乏，从而导致健康问题。

一周鸡蛋饮食菜单

<表>第一天 早餐：2个半熟鸡蛋、1个柑橘类水果（橙子或柚子）、茶或不加糖的咖啡。午餐：水煮鸡蛋1个、水煮鸡胸肉（200克）、柑橘类水果1个。晚餐：煮鸡胸肉（250 克）、低脂开菲尔（200 毫升）。 第二天 早餐：半熟鸡蛋2个，新鲜柠檬汁（250毫升）。午餐：煮鸡胸肉（200克）、柑橘类水果2个、碱性矿泉水（250毫升）。晚餐：半熟鸡蛋2个、柑橘牛奶1杯、低脂牛奶（250毫升）。 第三天 早餐：温水（250毫升）加柠檬汁（1汤匙）、1个半熟鸡蛋、不加糖的茶或咖啡。午餐：瘦肉煮肉（250克），柑橘类水果1个。晚餐：矿泉水（250毫升）、水煮鸡蛋2个。 第四天 早餐：2个鸡蛋煎蛋卷（可以根据自己的口味添加少许牛奶和香草）、1个柑橘类水果、不加糖的茶或咖啡。午餐：生菜叶（不限量）、水煮鸡柳（300克）。晚餐：半熟鸡蛋1个、柑橘类水果2个、碱性矿泉水（250毫升）。 第五天 早餐：沙拉（2个煮鸡蛋、1个生胡萝卜、一些蔬菜、1汤匙低脂酸奶油）、1个柑橘类水果、不加糖的茶或咖啡。午餐：胡萝卜2根（生）、鲜橙汁（300毫升）。晚餐：碱性矿泉水（250毫升）、半熟鸡蛋1个、烤瘦鱼片（400克）。 第六天 早餐：低脂干酪（250克），柠檬汁（300毫升）。午餐：水煮蛋2个，柑橘类水果2个。晚餐：还是矿泉水（无限量），如果觉得很饿的话，胡萝卜（1条）或者黄瓜（1条）。 第七天 早餐：2个半熟鸡蛋、1个柑橘类水果。午餐：瘦肉（350克）、1个柑橘类水果。晚餐：还是矿泉水（无限量），如果觉得很饿的话，胡萝卜（1条）或者黄瓜（1条）。

菜谱

对于很多人来说，"减肥"这个词与饥饿和无味、无聊的食物联系在一起。事实上，美妙的减肥菜肴有很多不同的食谱。吃得美味，减肥是真实的。你只需要多花一点时间准备"健康"的菜肴。用那些使您的身体更健康、更苗条的食物来取代习惯性的不健康食物非常重要。例如，<强>沙拉不是用蛋黄酱，而是用低脂酸奶油，更多地在水浴中煮，如果你在煮肉时加入各种香料，它会很美味，但并不乏味。

香草蒸鸡蛋卷

• 烹饪时间：20 分钟。
• 份数：1人。
• 菜肴热量含量：每100克110大卡。
• 目的：早餐。
• 准备难度：简单。

蒸减肥煎蛋卷的制作方法简单快捷。这道菜的主要特点是不加蛋黄和黄油。<强>蛋白质食物对于那些想要塑造美丽身体轮廓的人来说非常有用。这道菜是蒸的。由于在烹饪过程中不会暴露在非常高的温度下，因此产品保留了维生素和有用的微量元素。<强>原料：

• 鸡蛋 - 2 颗；
• 牛奶——100克；
• 盐，胡椒粉 - 适量；
• 绿色蔬菜 - 品尝。

<强>烹调方法：

1. 首先将蛋白与蛋黄分离，然后在蛋白质块上加盐和胡椒粉。
2. 加入牛奶并充分搅拌直至形成浓稠泡沫。
3. 将所得混合物倒入容器中，然后将其放入水浴中 10 分钟。
4. 在完成的菜肴上撒上切碎的香草。

烤鸡胸肉

• 烹饪时间：60 分钟。
• 份数：3人。
• 菜肴热量：148 kcal（每 1 个鸡胸肉）。
• 目的：午餐，晚餐。
• 准备难度：中等。

鸡胸肉是一种独特的减肥产品。它含有大量的蛋白质和很少的脂肪。鸡柳很饱，但热量低。煮熟或烘烤的肉含有少量胆固醇。为了使乳房不会变得干燥和坚韧，必须正确煮熟。<强>在这个食谱中，鱼片是在由肉汤、柑橘和香料制成的腌料中烘烤的。这种肉质细嫩、多汁、芳香，而且不伤身材。<强>原料：

• 鸡胸肉 – 3块；
• 柠檬 – 1 块；
• 鸡汤（可用橙汁或水代替）——450毫升；
• 盐、胡椒、百里香（任何香料）——适量。

<强>烹调方法：

1. 将鸡胸肉洗净，用盐和胡椒调味，并在各面涂上香料。
2. 将鸡汤/果汁/水倒入烤鱼片的平底锅中，然后加入柠檬汁、柠檬皮、百里香和您喜欢的任何其他香料。
3. 将混合物充分混合。
4. 将鸡胸肉放入烤盘中。
5. 如果你愿意，你可以在肉周围放上柠檬片和几枝百里香。
6. 将模具放入烤箱中，预热至200度，烘烤30-40分钟。

蔬菜沙拉配鸡蛋和奶油奶酪

• 烹饪时间：40 分钟。
• 份数：2人。
• 菜肴热量含量：每100克180大卡。
• 目的：午餐，晚餐。
• 准备难度：简单。

<强>蔬菜、虾沙拉，配上干酪，是一道美味的菜肴，即使是正在节食的人也绝对会满意。蔬菜和香草有助于凸显虾的味道。虾很容易被人体消化，而且几乎不含脂肪。但这些海鲜产品含有大量有用的微量元素，有助于胃肠道的平衡功能。<强>原料：

• 虾（大）——200克；
• 黄瓜 – 2 条；
• 辣椒粉 – 1 块；
• 鸡蛋 - 2 块；
• 低脂夸克 – 150 克；
• 柠檬 – 1 块；
• 大蒜 – 1 瓣；
• 新鲜香草 – 40 克；
• 盐和胡椒粉调味。

<强>烹调方法：

1. 将生虾在盐水中煮沸（可以添加月桂叶和五香粉），然后将其从壳和肠上剥下来。
2. 将虾切成小块，撒上柠檬汁。
3. 将煮熟的鸡蛋切成小方块。
4. 将黄瓜去皮，切成小块。
5. 将辣椒切成小块或片。
6. 切碎蔬菜。
7. 混合所有切碎的成分。
8. 将切碎的香草和大蒜放入大蒜锅中。
9. 添加奶油干酪。
10. 用盐和胡椒调味。
11. 完成的沙拉可以放在生菜叶上。

如何正确戒掉节食

节食的结束并不意味着"大腹便便"的开始，你需要明智地结束节食，一周之内，身体就会习惯单调的食物，所以你需要逐渐恢复到均衡、多样化的状态。饮食。<强>您应该在几周内继续定期食用鸡蛋、柑橘类水果、瘦肉和乳制品。建议不要增加份量或至少逐渐增加。停止节食后的一段时间很重要，因为如果您不坚持节食，您不仅可能会反弹减掉的体重，还会增加新的体重。

副作用和禁忌症

一周的鸡蛋饮食并不适合所有人，因为它速度快、不均衡，而且需要特殊的耐力。如果有限制，就必须中断饮食或根本不开始，否则可能会出现严重的并发症或副作用。副作用：

• 便秘;
• 易怒;
• 疲劳;
• 弱点;

禁忌症：

• 怀孕和哺乳期间不建议每周吃鸡蛋。
• 对鸡蛋和柑橘类水果过敏的人不宜选择这种饮食。
• 如果您患有肾脏、肝脏或胃肠道慢性疾病，在开始任何饮食之前一定要咨询您的医生。
• 如果你的胆固醇水平很高，你应该小心，因为蛋黄中含有胆固醇，大量食用会对你的健康有害。