杜坎饮食菜单——有效呵护您的健康和体态美丽

著名的古希腊医生和思想家希波克拉底在许多世纪前就谈到了适当营养对人类健康和长寿的重要性。他有句名言："我们吃什么就是什么！""这可能是有充分理由的。因为均衡饮食不仅对一个人的状况有积极的影响，而且还有助于保持身体的美丽。皮埃尔·杜坎的饮食菜单正是正确的饮食，此外还提供了机会控制或减轻体重。电力系统基于 4 相。在每种食物中，法国营养学家都建议食用特定的食物清单。该饮食以蛋白质饮食开始，以包含正确比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物的完整菜单结束。皮埃尔杜坎饮食可以让你减掉7到10公斤。此外，每个阶段的减肥进展也不同。在今天的主题中，我们建议考虑每个阶段的近似杜坎饮食菜单。

"攻击"阶段一周杜坎饮食菜单的描述

前面已经提到，杜坎减肥法涉及到4个减肥阶段，每个阶段都在减肥中发挥着自己的作用，并且有自己的名称。例如，第一阶段称为"攻击"。它的目的是显着减少多余的体重，因此被认为是最严格和最严格的。这是因为在第一阶段中，注意到总体体重减轻，只会增加体重接下来的阶段是加强和维持。建议在"攻击"周期间严格遵守所有要求，不要偏离杜坎饮食菜单。此时优先考虑蛋白质产品，在某些情况下持续时间可以长达10天。一切都取决于一个人的初始体重。例如，如果您超重达到 20 公斤，则第一阶段的观察时间不能超过 5 天。如果您超重 20 至 30 公斤，则"发作期"的持续时间"发作"阶段为5至7天，如果您超重20至30公斤，"发作"阶段的持续时间为5至7天，如果您超重20至30公斤超过30公斤，则"发作"阶段持续时间为5至10天。严格禁止超过第一阶段的持续时间。"攻击"阶段的杜坎饮食样本菜单计划为一周，包括3顿主餐和小吃，因此第一天早餐建议喝咖啡加姜、一小份低脂干酪和2块烤鸡胸肉。这天的午餐包括越南牛肉和低脂酸奶。作为小吃，您可以吃肉桂杜坎煎饼。晚餐则享用蒜蓉虎虾和鸡块。第二天，早餐宜吃一个煎蛋卷、几片火腿，其脂肪含量不超过5%，喝一杯热饮。这一天的午餐包括鳟鱼、香草和虾。不加糖的茶或咖啡以及加燕麦麸的香草粥都适合作为零食。晚餐包括煮鸡蛋和杜坎蛋黄酱。杜坎饮食法第三天早餐的大致膳食计划包括吃火鸡培根、低脂奶油奶酪和一杯热饮。午餐我们有烤鸡胸肉和麦片。当天的下午点心包括芝士蛋糕，晚餐包括燕麦麸鸡块和蛋酒。第四天的早餐包括炒鸡蛋、热饮和低脂奶油奶酪。午餐时，建议煮咖喱鸡配酸奶。但不含添加糖的茶或咖啡的膳食麸皮蛋糕也适合作为零食。晚餐时，您可以准备鲑鱼汤。皮埃尔杜坎饮食菜单的第五天，早餐包括低脂燕麦麸酸奶和一杯热饮。午餐时，您可以用香草蒸鱼并吃一份低脂干酪。蟹棒适合作为下午点心，辣椒牛排则适合晚餐。第六天的早餐包括薄荷和咖喱煎蛋以及一杯热饮。午餐建议烤一份火鸡排，吃小片火腿。减肥燕麦饼干和无糖茶是不错的零食，而炖火鸡片肉丸则是晚餐。杜坎饮食一周的最后一天早餐包括准备煮鸡蛋、肉片和一杯热饮。午餐包括熏鲑鱼和燕麦麸煎饼作为开胃菜。作为零食，我们建议喝一杯不加糖的茶或咖啡。晚餐您可以享用炸鸡。

杜坎饮食剩余阶段的菜单示例

饮食的第二阶段称为"巡航"。在此期间，蛋白质饮食与蔬菜交替。一天的菜单可能是这样的：

• 早餐：不加糖的咖啡或茶、一片火鸡、低脂小酸奶、煮鸡蛋；
• 午餐：不加油的炖菜、鱼、茶或咖啡；
• 下午点心：一片火腿、鸡胸肉或三文鱼；
• 晚餐：蔬菜泥汤、牛肉串和茶。

饮食的第三阶段称为"巩固"或"固定"。在此期间，人们将减肥前食用的食物逐渐引入饮食中。皮埃尔·杜坎一天的饮食菜单可能如下所示：

• 早餐：干酪200克、鸡蛋一个、鸡肉一块、茶；
• 午餐：炖菜、一份鱼、茶或咖啡；
• 晚餐：蔬菜汤和烤肉。

皮埃尔·杜坎饮食法的第四阶段称为"稳定期"，在此期间逐渐过渡到平时的饮食，按照规则，应该持续一生，以均衡饮食为主，不暴饮暴食。本例的饮食结果是可持续且有效的。最后一步，一天的杜坎饮食菜单可能如下所示：

• 早餐：酸奶或一片奶酪、火腿200克、茶；
• 午餐：蛋白质零食、酸奶或奶酪；
• 晚餐：与早餐类似。