许多女孩花费数小时进行训练，希望能拥有平坦的腹部，但是，尽管尽了最大努力，但情况往往几乎保持不变。在大多数情况下，这是由于不正确的治疗和只强调运动造成的。如您所知，减肥很少是局部的，因此要想拥有苗条的身材，需要采取复杂的措施，包括均衡饮食、适当的体育活动和正确的日常生活。
均衡营养，打造纤细腰身
训练的有效性在很大程度上取决于饮食：如果卡路里消耗明显超过卡路里消耗，则任何体育活动都是无效的。身体的美丽也取决于食物：不适当的饮食会引起循环系统和淋巴管的充血，从而导致脂肪团的形成和皮肤的"松弛"外观。
为了减少腹部脂肪，您需要改变饮食以排除：
- 糖和含糖食物；
- 小麦面粉制品；
- 巧克力，除黑巧克力外，可可含量超过70%；
- 酒精;
- 盐渍、腌制食品；
- 脂肪和烟熏食物；
- 快餐;
- 速溶产品；
- 碳酸饮料、包装果汁；
- 香肠和熏肉制品；
- 蛋黄酱。
减肥时，保持水分平衡很重要：身体必须获得足够的水分来支持代谢过程和细胞更新。我们不能忘记纤维的好处：它存在于蔬菜中，有助于刺激消化。但是，您不应该在早期就在饮食中加入大量纤维——这会导致严重的胃部不适。吃麸皮时，应与大量液体一起饮用。
对于女孩来说，控制脂肪酸的摄入量很重要——至少每公斤体重 0. 8-1 克。生殖系统的工作在很大程度上取决于它们，如果饮食中缺乏脂肪，身体就会开始出现故障。
腹部减肥的训练规则
运动在减肥和分解腹部脂肪方面起着巨大的作用。为了减肥成功，在参加课程时，您应该遵守以下规则。
- 进行腹部练习时，要控制负荷分配：应以腹部推举为重点，而不是穿透手臂和腿部的肌肉。扭转时，下背部牢牢地压在地板上；抬起四肢时，避免将双腿放在脑后。
- 工作时，应注意脊柱的位置，稍微绕一圈，但不要在腰部弯曲。
- 为了增加脂肪燃烧，坚持多次重复系统。当肌肉出现灼烧感时，运动结束。
- 在完成所有组的练习后，建议您进行伸展运动。要做到这一点，请俯卧，将手掌放在地板上，抬起上半身，弯曲背部。
减肥运动应该在通风良好的地方进行，以改善身体的氧气供应。最好选择宽松的棉质衣服，不阻碍空气流通，吸湿性好。
一系列运动助你减肥
腹部锻炼主要涉及所有腹部肌肉，但个别元素可以增加特定区域的压力。
锻炼上腹直肌，需要用到以下要素：
- 首先，将背部降低到地板上，在膝盖处弯曲双腿，并将双脚牢牢地放在地板表面上。手掌在头后部折叠，但在移动时不使用：双手仅略微支撑头部。呼气时，将肩膀抬离地面，然后将它们向前拉向双腿。你的下背部应该平放在地板上。最后，他们逗留了几秒钟，然后回到了地板上。
- 双腿保持在地板上并抬起，保持膝盖弯曲。重复扭曲。
以下练习用于减肥和收紧小腹：
- 他们将背部降低到地板上，伸直双腿并将手臂放在身体上。当你呼气时，拉紧你的肌肉会抬高你的直腿，使它们垂直于地板。当你吸气时，四肢小心地恢复到原来的位置。
- 身体的位置与之前的腹部练习相同，但手掌放在大腿下方，背面朝上 - 这有助于缓解下背部的压力。呼气时，在膝关节处弯曲双腿并将它们拉向胸部。吸气时，四肢伸展，但不会降低到地板上。
锻炼斜肌时，腿部旋转是有效的：
- 躺在地板上，手指交叉放在脑后。双腿在膝盖处弯曲，并以直角抬离地板。用右手肘到达右膝。您返回到起始位置并用第二对肢体重复该元素。
- 躺在地板上，轻轻抬起一只腿；双臂伸过头顶放在地板上。呼气时，抬起直腿，同时拉动上半身。你倒在地上，用另一条腿重复这个动作。
以下练习也可用于打造纤细的腰部：
- 您将背部放低到地板上，双腿与身体成直角伸展，双臂张开。直腿向一侧降低，首先在一个方向，然后在另一个方向。
- 保持之前的姿势，一条腿伸到地板上方，另一条腿保持垂直于身体。呼气时，将抬起的腿放下并与第二条腿交叉。脚趾被拉向你。您可以通过用脚后跟轻轻接触地面来返回起始位置。
- 躺在地板上，双腿抬起。一条腿向一侧降低，以保持笔直。然后他们采取起始姿势，将第二条腿向下并移到一边。
你需要开始训练 2-3 组，每组 15 次。他们的人数会随着时间的推移而增加。如果您遵循适当的饮食习惯并进行所有建议的锻炼，您就可以轻松实现您珍视的目标：平坦而健美的腹部。