很多人都在思考如何在某个重要的日子在某个日期前减肥。以一种特别极端的方式，这些计划在约定日期前一周甚至三到五天开始实施。在您最多只需要减掉一到两磅的情况下，这会有所帮助。但是，如果你的体重更重，则需要考虑如何在至少一个月内减肥。在这种情况下，一个人不仅有时间看到明显的结果，而且还可以巩固自己的成功。
为了在一个月内减肥，你需要认真修改冰箱里的内容，彻底重新制定营养计划。您还需要创建新的日常活动，以便有足够的时间锻炼。如此周到的方法，一个月的体重可以达到几公斤，让你与理想的体型相去甚远。
预期成绩
首先，让我们消除关于一个月可以减肥多少的神话。互联网上到处都是响亮的承诺，即使用综合方法在 30 天内减掉十几磅体重并不困难。这个说法只是部分正确，因为很大程度上取决于一个人的初始体重。如果你明显超重，你真的可以说一个月减掉10公斤是很有可能的。
但是如果你的身材几乎是完美的，那么如此严重的减肥是不可能的。身体永远不会舍弃宝贵的公斤数，又何必把它带入与和谐无关的苗条状态呢？因此，为了不走极端，您应该首先使用在线 BMI 计算器计算您的理想体重。或许你不需要节食，但只要排出体内多余的水分就足够了。多亏了这一点，不幸的几公斤才会"降低"。
营养学家认为，身体每周减掉一公斤多余的体重是正常的。在第一周，允许减重两磅。它通过从体内吸取多余的液体来精确地做到这一点。所以如果你一个月减掉四到五公斤，这是正常的。否则可能会损害您的健康。这种减肥的好处是长期效果。您可以在更短的时间内减掉更多公斤，但这除了会带来健康问题外，还会导致体重迅速增加，甚至超过体重秤上的第一个指标。
为了在一个月内达到你的目标并减肥，你需要遵守几个重要的规则：
- 不要暴饮暴食；
- 保持水分平衡；
- 不要喝食物；
- 睡前三小时吃晚饭；
- 完全戒酒；
- 遵守完整的睡眠制度；
- 在训练单元之间插入休息日。
第一点似乎不言自明，但有些人可能无法避免暴饮暴食。为防止这种情况发生，请尽量将注意力完全集中在吃饭的过程中。为此，请保护自己免受书籍、报纸或电视等干扰。当您忙于获取信息时，请不要注意一勺一勺如何进入您的嘴。
每天喝一升半到两升纯净水来维持身体的水分平衡也很重要。水有助于"刺激"新陈代谢，加速血液循环，从而迅速为细胞提供氧气，从而减轻体重。建议喝微温的水，不要喝凉的，因为这样更利于消化。但与此同时，你不能喝食物，因为这会导致消化过程恶化。最好在饭前二十分钟喝一杯水，饭后必须等一个小时才能喝。
从饮料中，绿茶是可以不加糖的，但为了减肥，你需要在三十天内忘记酒精。重点是，许多酒精饮料不仅热量高，而且会刺激食欲。如果你放弃并至少喝一点，你会立即被吸引去咀嚼咸味的东西。
您还需要将盐保持在最低限度，因为它会使体内的液体保持在体内并干扰减肥。
我们形成正确的营养
没有好的每月饮食。营养学家警告不要坚持每月的限制，因为严格的饮食不能超过 10-14 天。在一个月内减肥最安全的方法是改用完整、健康的饮食。要开始减肥，一个人不必求助于每天需要不超过 800-900 卡路里的低热量饮食。
一天的菜单最好是全餐，总热量在1200-1500大卡。您需要轻轻降低饮食中的能量值，以免给身体带来压力。为此，请确定您白天所吃食物的卡路里含量，然后每天从该数字中减去 100-200 卡路里。这样做直到你有减肥所需的卡路里。
| 中间 | 特殊性 |
| 你需要彻底改变你现在可以吃的食物清单。 | 饮食的基础应该是新鲜或清蒸的蔬菜（土豆除外）；瘦肉、家禽和鱼；水煮蛋; 低脂奶酪和其他发酵乳制品；新鲜的香草; 稀饭; 无酵母面包或全麦面包。一个月内，您需要从水果中排除葡萄和香蕉，因为它们的卡路里含量高，会影响减肥。 |
| 需要改变食物准备的方法。 | 建议煮、炖或蒸所有产品，加入最少的植物油。 |
| 寻找卡路里含量为负的蔬菜。 | 芹菜是最有效的营养蔬菜之一。为了吸收它，身体使用的卡路里比它所包含的要多。 |
通过去除一些食物，两周后您会看到体型发生积极变化。如果你不能没有糖，用蜂蜜代替。例如，用一茶匙蜂蜜代替糖，奶酪会更美味。
一个月内，您需要完全从饮食中排除：
- 烟熏肉;
- 罐头食品;
- 炒菜；
- 糕点和糖果；
- 糖;
- 番茄酱、酱汁、蛋黄酱、芥末；
- 动物脂肪;
- 半成品；
- 雪菜。
膳食应该是完整的，包括每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。您可以使用在线计算器计算它们。为了快速减肥，你需要专注于富含蛋白质的食物。计算您的饮食计划，使每磅体重含有 4 克蛋白质。它们是体力消耗所必需的，没有它们就不可能在一个月内减肥。
为了让身体在运动中发挥良好的功能，它需要吸收大量的葡萄糖。它的主要来源是碳水化合物。但是，如果在节食过程中含葡萄糖食物的摄入量减少，聪明的身体就会开始从侧面储存的脂肪和蛋白质中产生它们。这种高蛋白饮食不能超过一个月。然后改用蛋白质含量不高的均衡饮食。此外，该方案禁用于糖尿病患者。要快速减肥，您需要改用分餐。
早点吃早餐，不要迟于上午10点。您可以让身体摄入慢速碳水化合物：燕麦片或其他谷物和煮鸡蛋。一个小时后，吃点苹果和一把坚果的零食。过了一会儿，与瘦肉或鱼、蔬菜沙拉一起用餐。你也可以喝汤或罗宋汤。一个小时后，再次吃夸克。晚餐时，您可以煮鸡柳，吃蔬菜沙拉。
跑到苗条的身体
如果没有定期健身或其他类型的体育活动，一个人燃烧的卡路里不会超过他们消耗的卡路里并相应地减轻体重。要在一个月内减掉所需的体重，您可以去健身房或在家锻炼。第一种方法很好，因为它有专业的培训师为您服务，他会根据您的参数和技能提出有效的计划。燃烧卡路里最有效的运动是心血管运动。这些包括：
- 运动自行车;
- 赛马场；
- 模仿赛艇；
- 跳绳;
- 步进器；
- 轨道飞行器。
教练还会要求您锻炼手臂和下半身以锻炼肌肉。硬拉练习是完美的。它的本质是举起杠铃。这会影响手臂、腿部、身体和按压的肌肉。健身教练为女性和男性的不同区域建议了最有效的锻炼类型。
最简单有效的减肥方法就是走路和跑步。不是每个想在一个月内减肥的人都能掌握跑步。因此，他可以在开始时练习改变节奏的步行。你必须走几公里的距离，你可以在一个小时内走完。整体耐力越大，距离越大。如果没有机会或时间将整整一个小时用于短途步行，请将这段时间分成几部分并分成几段步行。购买舒适的运动鞋，让您的双脚能够以最大的舒适度承受压力。
此外，为了减肥，你可以在家里做复杂的事情。以下运动适合锻炼腹肌。仰卧在地板上，双手放在脑后，双肘张开。将双腿弯曲成 45 度角并将其抬起。这会给下压机带来负担。然后开始抬起头，尝试将下巴伸到胸前，然后回到起始位置。重复这个动作10-20次。如果你的脚不能站起来，初学者可以把它们放在椅子或沙发上。
然后做一个平板支撑练习。躺在地毯上，侧身滚动并用弯曲的手臂支撑它。从脚到头，以直线将身体抬离地面。一开始保持这个姿势半分钟，但每次额外的锻炼都会增加在杠铃上的站立时间。对身体的另一侧做同样的事情。
下一个练习锻炼你的臀部，让你的手臂和腹肌休息一下。仰卧，弯曲双腿，双手放在躯干上，掌心向下。呼气并尽可能高地抬起臀部。吸气几秒钟，然后在吸气时返回起始位置。重复这个练习 10-20 次。
无论您选择在哪里练习，请记住，您不能过度使用自己。每天锻炼不会产生好的效果，因为身体没有时间恢复力量。任何职业运动员都会告诉你：要减肥，你需要每隔一天锻炼一次。在休息日，肌肉组织生长。然而，重要的是减肥是由于脂肪组织的融化，而不是肌肉。
不要忘记传统的锻炼前热身，这将有助于为未来的压力热身肌肉。这样可以避免扭伤的风险。如果您是初学者并且决定在跑步机上跑步，则需要热身。
药剂师必须提供什么
在短短一个月内帮助您减肥的药物主题很难，因为每种药物都有许多禁忌症和副作用。为了不损害您的健康，最好咨询医生，由医生决定是否使用特殊药物。专科医生会开一些测试，在此基础上他将做出决定并选择最有效和最安全的减肥方法。
您对这种通常称为减肥药的药物有何期待？例如，胶囊或茶形式的药物可以恢复体内的代谢过程。它还具有通便作用，可以自然更快地清除肠道废物。该代理通过在进食时发送饱腹感信号来影响人类大脑。但是，肝肾功能不全的人不应该使用这种药物。
另一种药物可以以片剂、茶和咖啡的形式出现在药房柜台上。它的主要活性成分是一种原产于南美洲的异国番石榴果实提取物。该药物使新陈代谢正常化，因此脂肪细胞分解得更快，毒素和毒素从体内排出。这种补救措施使酸和胆固醇水平正常化。茶的形式积极去除多余的液体，咖啡影响饱腹感，抑制饥饿感，让你减肥。但是，失眠的人不应该使用这种药物。此外，绝对禁止在怀孕和哺乳期间使用所有女性减肥产品。
为了不让您的健康面临不必要的风险，最好不要使用强效药物，优先选择那些以更自然的方式起作用的药物。例如，像纤维这样简单的补救措施（不仅可以在药店购买，也可以在超市购买），可以帮助您在一个月内减肥。通过正确的饮食，你应该用蔬菜和水果来摄取大量的食物。但在冬天，例如，当你不花很多钱买新鲜水果时，粉状或颗粒状的纤维就变得不可或缺了。它可以简单地与开菲尔混合，像酸奶一样食用。纤维不会被身体吸收，实际上是通过清洁从胃壁和肠壁积累的粘液以原始形式排出的。
微晶纤维素 (MCC) 也被认为是无害的。这是一种浓缩在片剂中的纤维，当它进入胃时，会膨胀并占据所有空间。一个人吃得少，离开身体的纤维可以清洁肠道。但是，该药禁用于胃肠道疾病或恶性肿瘤。
应该避免哪些错误
为了有时间在短短一个月内减肥到对您很重要的某个日期，但要正确地做到这一点并且不损害您的健康，您需要监控套餐中所有要点的实施准确性措施。例如，您不能突然切换到新食物。即使是您一举采取的健康饮食，也很容易将习惯于美味但不健康的食物的身体视为一种饮食。在这种情况下，他开始储存所接收的每一卡路里，并将它们以脂肪细胞的形式储存在全身。
通常，拼命减肥的人并不是第一次考虑，过去曾采取过各种快速减肥法。身体记住了必须以最大储备经历的压力时期。这就是为什么健康饮食已经被误认为是节食的原因。所以为了不要在镜子里看到与想要的身体放松相反的东西，慢慢地改用新的饮食。逐渐减少份量，并在菜单中加入水果和蔬菜。
另外，应该提到零食，其中每天至少应该有两份——每天五餐，另一份——每天六餐。您不能为此使用果汁，甚至不能使用鲜榨果汁和更受欢迎的冰沙。它们含糖量高，这使它们的卡路里含量很高。此外，每一口鲜榨果汁对身体来说都像是一颗"糖弹"。当有水果时，当你咀嚼果肉时，糖会逐渐从它进入你的身体。和果汁一起走得很快。
因此，最好以新鲜水果为零食。但它们的数量也不应超过每天 150-160 克。它可能是：
- 一个大梨或一个苹果；
- 一对橘子；
- 冷冻或干果也是允许的。
与其他不建议在晚上六点之后食用的产品相比，水果可以晚些享用。但是在睡前两小时吃它们是不可接受的。否则，您的血糖水平会升高并阻止您正常入睡。
健康的饮食对于确保其完整并包含身体正常运作所需的所有成分尤为重要。为了在一个月内减肥，有些人完全放弃了脂肪和碳水化合物，而依靠蛋白质。然而，这是不可能的，因为最终可能是体内蛋白质过多，脂肪和碳水化合物不足。为避免这种失真，请注意菜单的平衡。此外，服用复合维生素也不是多余的。
再说一次，当我们提到运动这个话题时，可能会出现一些错误，让你在一个月内无法减肥。身体准备不足的人很难保持良好的运动速度，十到十五分钟后就会感到疲倦。然而，这样的训练，即使是剧烈的，也不会带来预期的效果，因为身体只有在连续运动二十分钟后才开始消耗脂肪储备。在那之前，他有足够的能量，那就是开始。
慢性病患者应仔细处理饮食和身体活动的所有变化。对于那些被诊断患有胃肠道疾病的人来说，饮食和菜单中最小的变化可能是危险的。然而，积极的体育活动会影响有肌肉骨骼或心血管问题的人的健康。
如何不回滚到开头
减肥时，不仅要减肥，更重要的是要取得已经取得的辉煌成果。很多人都知道如何获得惊人的效果，但几个月后他们又回到了开始的地方，不得不重新考虑如何在一个月内减肥。不应该允许的第一件事是将禁止列表中的产品退回到您的桌子上，以免退回以前的尺寸。当然，偶尔在假期里，您可以放纵自己吃少量的泡菜、熏肉或糖果，但不能再多了。
从现在开始，无论饮食如何，您的每日菜单都应包含一公斤左右的蔬菜和水果。它们富含纤维，可以让您的胃肠道保持紧绷。每天五到六餐也能促进新陈代谢，这意味着你的体重会保持稳定。
由于体重返回的第二个问题是活动减少。当您为自己设定一个月内减肥的目标时，您已经以良好的速度定期和富有成效地锻炼了。如果您在这段时间之后显着降低运动速度，您可能会增加体重。因此，最好自己先选择这样的训练计划，不仅可以在这个紧急的减肥月观察，也可以在事后观察。
保持身材完美的最便宜的方法是每天快步走。或者你只需要跑得更多：为了不变得更好，一个人每天走 10, 000 步就足够了。但是为了准确控制这个指标，你需要购买一个特殊的设备——计步器。它通常贴在你的裤子或裙子的腰部，记录你对下半身运动的反应。
如果这还不够，并且您注意到体重开始增加，请每周增加几次其他练习。它可以是您喜欢的任何积极活动。
- 瑜伽。
- 跳绳。
- 用箍练习。
- 轮滑。
为了避免在体重可能再次增加时错过警钟，请制定每周称重一次的规则。但是这里的女性可以有自己的细微差别——这些是她们身体的特征。由于与每月周期相关的荷尔蒙波动，您的体重可能会在一周内波动。此外，质量跳跃的范围有时会达到三公斤。这与实际重量无关，实际重量会对体型产生负面影响。因此，为了不至于心烦意乱，女性应严格遵守每周不超过一次称重的规则。这是抓住主要趋势并在必要时再次采取行动减肥的唯一方法。女性和男性都应该在早上如厕后空腹称体重。
在为期一个月的激烈减肥和民间疗法结束时，将帮助您减轻体重。其中之一是防止饥饿的姜汁饮料。要准备它，您将需要：
- 姜根;
- 蜂蜜;
- 柠檬。
要制作一份这种美味的饮料，请在细磨碎机上磨碎姜根，使其足以容纳一茶匙。将沸水倒在姜（200 毫升）上，在上面放一个柠檬角。当输液冷却到舒适的温度时，加入一茶匙蜂蜜。它不能放入沸水中，因为蜂蜜在高温的影响下会失去其所有的治疗功效。饭前十分钟喝下这种饮料。
在一个月内减肥并不是一项不可能完成的任务，因为只要合理规划您的时间和采取行动的意愿，结果就不会太远。让这个为期一个月的计划成为新生活方式的开始，这样您就不必再担心减肥了。此外，适当的营养和经常锻炼会治愈你的身体，甚至让你恢复活力。