如何在一个月内减掉10公斤而不危害健康

3 十一月 2020

文华

电影《穿普拉达的恶魔》中的主要角色之一准备不惜任何代价减肥，却没有考虑到胃炎是为瘦腰付出的危险代价。在健康生活理念下长大的女孩和妇女不再同意。我们的目标是在不损害健康的前提下减肥（但最好-尽快）。这是可行的！

该制度比饮食本身更重要

对于青少年和40岁以上的人来说，日常饮食就像时钟一样重要。

因此：

值得同时（无论星期几）享用早餐，午餐，晚餐甚至小吃。
如果您参加运动，请按照时间表进行锻炼，并在一周内平均分配它们。
经常检查体重很明智（但是每天称体重是一回事，而每小时要称重）。

健身教练声称，在现实生活中，只有三分之一的人能够遵守严格的制度。因此，如果您不时迷路，请不要过度滥用自己。当然，虽然没有必要做任何事情。

“自己的”电源系统：有效，但不是致命的

并非在每个菜单中，您都可以立即损失一笔不小的钱（例如每周5公斤），而不会损害您的健康。您必须在有效但众所周知的危险饮食（包括单食和其他“计划者”）和缓慢但健康的减肥之间进行选择。

高效，流畅地工作：

分开的食物；
健康食品（除了淀粉类食品，油炸食品，酒精和晚上10点之前必须进行的100％蔬菜晚上-蔬菜必须是新鲜的或烘烤的）；
减少用餐次数的频率；
每天的卡路里含量逐渐减少-每天减少300-400 kcal，不再增加。

重要提示：您不应过快停止饮食。对身体压力很大。我们的潜意识可以决定饥饿的时刻到了，并“开启”内部经济模式，开始“昏厥过程”，以使身体不会浪费脂肪储备，甚至将所有未使用的卡路里发送到储备，即向两侧。在这种情况下，严格的饮食弊大于利（加上只在饮食上但并非总是偏爱的菜式）而不得不“坐”的心理不适。

禁食日

营养学家甚至治疗师都认为开菲尔，苹果，开菲尔苹果，干酪等对身体有益。

但是，也必须小心进行卸载。确保的日定量不少于800-1000 kcal。但是，避免进行体育锻炼（包括运动和剧烈的家庭作业）。

纯净水

体内正确的水分平衡始终很重要。水是造成皮肤状况的原因（皮肤保持弹性，去除后不会下垂）。水冲洗体内毒素，当脂肪沉积“融化”时释放出毒素。它还可以积极地填满胃，代替通常的零食，并防止消耗过多的卡路里。

如果您减肥，则每天喝2升干净的静水。但不是一次全部：最多用一杯均匀地分配部分水。如果您立即开始喝一公升的水，您将使您的胃部绷紧，并因食欲不振而精疲力尽，因为要“喂饱”肿大的胃部比较困难。

但要注意：如果9个人的有机体经常如此快乐地喝酒，那么第10个人的身体就会与水肿出现反应。此症状表明应减少水的消耗（并与会推荐您进行肾脏或心脏检查的治疗师交谈）。而且，如果您已经知道这些器官的自身问题，那么有必要与医生讨论您的个人饮酒时间表和减肥方法。

身体休息

您不能通过每天节食并站在三分钟的酒吧中来安全地减肥，但要定期拒绝自己进行良好的睡眠。经常缺乏睡眠，再加上饮食不良和在创纪录的时间内在健身房接受训练而导致的持续疲倦，会导致压力，慢性疲劳以及荷尔蒙失调。

建议在晚上10点至早上10点之间有足够的睡眠时间，以使不间断的睡眠时间至少为8小时。。在此期间，静止的身体会产生激素，帮助身体分解脂肪。此外，一整夜的睡眠可以保证一整天的幸福（这在运动时尤其重要）。

健康的睡眠也是“必不可少的”：

上床睡觉前要呼吸新鲜空气；
骨科床垫;
睡觉前的平静气氛；
镇静的情绪背景（由于拒绝喜欢的食物，女性的神经受苦，因此适当准备饮食并使用清淡的镇静剂很重要）。

体育，即体育

定期健身或力量训练是快速减肥且不显着减少卡路里摄入量的最重要要求。

这些可以是任何强度的锻炼。

最适合：

在健身室进行小组训练（普拉提，瑜伽，有氧运动）；
步行（但最好使用下载到您的智能手机的计步器或类似程序进行步行-对于成年人，每天的步行速度从10, 000步开始）；
跑步-每周慢跑2到3次，持续20分钟；
在家进行日常锻炼，但每天至少20到30分钟（您可以在Internet上选择锻炼方式，或者至少旋转轮胎并挥动压力机）。

但是：如果您睡眠不足或感觉不适，请放弃体育锻炼。用力蹲下或俯卧撑，克服头痛或肌肉酸痛，只会伤害自己。而且，如果运动本身因不适而结束，那么最好去看医生-身体会警告您未来的“崩溃”。

按摩

希望这个程序能“分解”体内的脂肪堆积是愚蠢的。

但是，如果您进行运动，按摩可以帮助缓解疲倦的肌肉中的压力。此外，按摩可加快血液循环（这意味着身体可以更快地清除毒素）。

对比淋浴和“温暖”的美容护理也有帮助。

内部准备

为适当减轻体重，为此做好心理准备。您不应该购买一个冰箱磁条，上面写着“不要吃，那是牛”-这样的“座右铭”要花5分钟，然后才变得无聊。

喝些温和的镇静剂或服用能增强神经系统并帮助缓解压力的药物是明智的选择（至少在节食前2周）。

这些可以是：

轻医药产品（例如维生素）；
凉茶（所谓的药物制剂-“镇定”，“抗应激”）；
精油（香草，橘子，薰衣草）。

顺便说一句：保存食物日记也可以被描述为心理准备。只要您坚持自己的饮食习惯，就开始记录您所吃的每一份食物（包括小吃），而不会忘记用餐时间。这将帮助您了解自己的基本营养错误，即体重增加和维持体重的原因。

是否饿死。。。

还要节食，请记住：饥饿不是朋友，而是敌人。由于持续的饥饿，您会在错误的时刻感到压力，紧张和冒险“破裂”。最好通过在家里藏一点苹果，芹菜，黄瓜和其他热量低或什至为负值的食物来考虑经常安全的零食。

您可以准备蔬菜以备将来使用（洗净，去皮，切碎，磨碎或做沙拉而不加调味料，并放在冰箱的密闭容器中）。为防止苹果片变黑，请在其上撒上柠檬汁。

体重指数的计算

有时，女性在剧烈减肥的过程中并未意识到自己的体重实际上在正常范围之内。体重指数（BMI）可帮助您了解自己是否超重，如果体重超重，那么自己会损失多少。

BMI由以下公式确定：体重除以高度（以米为单位）的平方。

示例：高度为165，重量为75 kg，我们得到75：（1，65 * 1，65）= 27，54。

仍然需要检查结果：

19岁以下的成年人-体重大大减轻；
19-24-您的体重正常；
25-29-明确定义了超重；
30岁或以上是肥胖的迹象。

这些并不是唯一可以帮助您减轻体重的有用数字。医生和营养学家也知道“软”减肥的规范-每月3-4公斤。也就是说，如果您决定减掉10公斤，则将自己的目标除以3或4，您会发现由于每月减掉4公斤不会对身体造成伤害，因此无需急于增加2. 5公斤必须计划几个月（10/4）减肥。

新的好习惯

盘子温度越高，消耗的食物越快。这意味着补品没有被彻底咀嚼和拒绝。因此，在减肥过程中，有必要避免将芥末和“果香”香料与胡椒类菜肴搭配使用。
家庭食物很经济。。。而且卡路里也很高。不仅要经常站在火炉旁，还必须从每个准备好的盘子中取一个样品。强迫自己咀嚼由蒲公英叶制成的色拉并不会减轻很多体重，而是在晚餐后将一片面包，剩饭炸肉排和咬伤的儿童糖果扔到嘴里。是的，这样做不经济，但是您无法拒绝的食物将不可避免地留在您身边。
拒绝基本产品而不用替代品替代它们是不合适的。。假设您想减肥，请记住-建议用大豆和其他豆类，鳄梨，坚果代替肉，并且不要拒绝牛奶或鸡蛋。
最好立即购买厨房秤。眼睛烹饪使您的饮食剂量倍增轻松！
大量食物是邪恶的。一方面，买很多食物很聪明-您不必经常去商店。另一方面，堵塞的冰箱和食品储藏室将不断提示“罪过”，使其难以迅速减肥。
对食糖消耗缺乏控制也是令人讨厌的。您开始英勇地喝茶，甚至喝无糖咖啡，您为此感到非常自豪吗？当然放弃了糖果和其他甜甜圈吗？但是含糖食品的清单比看起来要广泛得多。例如，任何快速饮食都包括香蕉，葡萄，葡萄干，包装果汁。。。
制成。许多食物似乎“无害”，并且经常过早食用。同时，一匙咖啡中的牛奶为9大卡，一杯开菲尔-148大卡（如果是不加糖的酸奶，则为230大卡），一个普通的苹果-120大卡，一个鸡蛋-158大卡，100克坚果-大约645大卡。。。这些只是经常被忽略的小吃！
作为缓解压力的饮食或使自己的手忙碌是大恶魔。保留食物日记可以使我们对许多饮食习惯睁开眼睛，这对我们的身材有害。您让自己成为一家公司的“电视底下三明治”的次数是多少？
胃胀。该器官的壁是可以改变形状的弹性肌肉。双重和三重补充剂可以舒展胃部，使您无法获得足够的小份量。亲眼看看：当您从咖啡厅吃到足够的标准食物（一碗汤和沙拉）时，您的胃就处于健康状态。当您在这样的饭后（甚至在午餐后15分钟）饿了时，请握紧拳头。不必进行手术和闭合胃部，但是您需要锻炼自己的意志力，并且不要长时间暴饮暴食。

您还可以通过检查自己的饮食习惯和心理态度来仔细研究这个问题。