营养学家向您保证：减肥蛋白质饮食不仅可以让您穿上比原来小一码的衣服，而且还可以固定体重。而且您必须坚持相对较短的时间-2周。但是饮食也有陷阱。
这种饮食与其他饮食有何不同
医学批准的人类饮食中含有12％的蛋白质。这对于积极的生活和身体健康的工作就足够了。每1公斤体重应至少有1克“纯”蛋白质。
蛋白质饮食是基于减少碳水化合物和脂肪的摄入量。也就是说，一个人每天消耗的蛋白质的百分比正在增加。
消化蛋白质需要四个小时，以使您全天保持饱腹感。这样的饮食你不会饿死的。
批准的产品列表：
- 瘦肉（去皮的鸡肉或火鸡里脊肉，小牛肉，兔子）；
- 低脂牛奶（以及纯素食牛奶-假设是豆浆）；
- 鸡肉或鹌鹑蛋（最好只使用蛋白质）；
- “干”鱼（无须鳕，鳕，鳕鱼，鲤鱼，梭子鱼）；
- 海鲜（虾-是，蟹肉棒-不，这些是碳水化合物）；
- 大豆制品（豆腐奶酪，大豆肉丸或炖牛肉，发芽的大豆沙拉）；
- 豆类（豌豆，豆类，豆类，小扁豆）；
- 燕麦粥，藜麦;
- 蔬菜，例如抱子甘蓝，西兰花；
- 种子（蛋白质含量的提倡者-南瓜种子）；
- 坚果。
禁止面包和面粉制品，糖果，脂肪，酒精和苏打水含量高的食物。
蛋白质替代物
阿特金斯饮食和克里姆林宫饮食基于相似的营养原理。这样的饮食也是有效的（在名人访谈中屡屡赞美蛋白质营养的例子证明了这一点），但是很难称其为最健康的饮食。对减肥者的评论通常以“我忍不住了，我失去了它”结尾。
重点是，这些饮食不包括碳水化合物。而且由于人体需要这些营养素，因此一个人将不断地梦见甜食，直到对甜食或馅饼的念念不忘为止。
杜坎的饮食还包括蛋白质（尤其是第1阶段-攻击）。但是，在这种情况下，评论会警告可能的肾脏问题。用这种饮食，你永远不应该违反饮酒习惯。如果肾脏先前已经变弱（在该器官中发现沙子或结石，有“休眠”慢性病史），最好不要冒险并尝试另一种减肥方法。
这样的饮食对身体有什么好处？
蛋白质，它们是蛋白质-这些是构建人体的“构件”。消化将其转化为氨基酸，没有氨基酸，肌肉将无法生长，无法正确产生激素和肝脏。蛋白质摄入不足的人会面临慢性疲劳，机能下降和运动时无法获得良好的肌肉舒缓的感觉。
也就是说，很多蛋白质不仅缺乏饥饿感，而且还强度，美丽和健康。
饮食专家
- 与单一饮食相比，蛋白质营养包含大量允许的菜肴令人愉悦。而且，如果您将其与“饥饿”的减肥方法进行比较（例如日本或法国的饮食），那么这些食物就足够了，您不必面对不断增长的食欲。
- 每个超市都出售必需品。
- 身体习惯了小部分，因此即使离开饮食，身体也不需要“一碗”食物。
- 减肥的原因不是因为肌肉质量下降，而是因为脂肪融化（因此，蛋白质饮食不仅适合女性，而且适合男性）。
- 菜单味道很好。肉类和海鲜配色拉并不是讨厌的洋葱或芹菜汤，硬煮的荞麦以及其他单身饮食的可疑乐趣。
- 结果是固定的。如果重量恢复，则需要6-8个月。
- 蛋白质增强骨骼。蛋白质饮食可以有效预防骨质疏松症。
但不要忘记饮酒制度。每天必须摄入1. 5至2升水，这是保证新鲜健康，紧实皮肤（即使您减掉5至6千克）和健康肾功能的保证。
重要提示：在饮食的早期，人体会损失大量的水分（因此蛋白质状态被称为“干燥”）。多喝酒以弥补水分的流失。然而，在接下来的几天中，人体需要清洁的水：液体有助于清除脂肪储备“融化”时释放的毒素。
缺点和禁忌症
- 蛋白质饮食不太可能适合素食者，因为它是基于动物产品的常规使用。当然，您可以尝试通过吃很多大豆替代品（素食香肠和肉丸）和豆类来摆脱这种情况。同时，饮食上别无选择，所以很快就会变得无聊。
- 这种饮食很慢。一周服用“蛋白质”也可以减轻体重，但是体重并没有固定。为了获得大致上令人满意的结果，请从2周开始减肥。
- 对于患有肝肾疾病的人，绝对禁止使用饮食。患有关节炎，骨关节炎和其他关节疾病以及胃肠道问题（慢性胰腺炎，营养不良，结肠炎）和心脏问题（心律不齐）的人也处于危险之中。孕妇和哺乳期的妇女都应避免蛋白质饮食。
- 尽管人们认为这不是一种“饥饿的”饮食，但是不可能“从腹部”进食蛋白质食物。这意味着仍然必须限制自己，方法是量出一小部分并拒绝过多的零食。
- 由于饮食中糖分的减少，一个人可能无法专注于工作，降低工作能力并不适当地影响情绪。对于从事智力工作的人来说尤其困难。
- 除了碳水化合物外，这种饮食的纤维含量也较低。对于这种饮食，身体会“报仇”便秘。经常喝酒将有助于解决这个问题（但要倒茶而不是倒干净的无气水）。另外，不要忽略新鲜的香草，蔬菜，麸皮（添加到沙拉，干酪中，购买减肥全麦面包）。
蛋白质饮食会有害吗？
是的，如果该人因完全避免摄入碳水化合物而过于兴奋。的确，我们从它们中吸收脂肪，但是碳水化合物是增强肌肉，适当的细胞分裂，智力活动和相同水平的耐力所必需的。
此外，食物中蛋白质含量的增加会导致出现沙子和肾结石，从而使该器官不断过载。因此，延长蛋白质饮食的价值（即使您真的很喜欢饮食）也不值得。
BTW：人们认为，当人们进行蛋白质饮食锻炼（包括力量训练）时，大量蛋白质的危害会最小化。当您开始减肥时，请记住这一点。。。
- 别饿。饿了-做饭！但是，您可以吃零食-只能吃清淡的蔬菜或允许的蛋白质菜肴。
- 随餐喝。不是2-3 ip，而是最多2杯水。这种液体可以帮助您多吃多餐。
- 放弃脂肪（如果可能的话，完全放弃）。甚至不要上色拉油。
- 如果您发现只购买了几种水果和蔬菜，请不要犹豫-在饮食中添加维生素补充剂。
- 通过运动补充饮食。这不仅是可能的，而且是必要的，因为健身和塑形会加速减肥过程。
- 最好吃零食，将每日一餐分为6餐。
- 您可以在4个月后重复这种饮食，但以后会更好。
- 所需的每日卡路里值-从700大卡开始，最大为1200 kcal。请记住：身材娇小的女人和高大强壮的男人每天的能量需求是不同的。如果首先提到的700-800 kcal足够，那么这种饮食会“危害”健康，其标准至少为1200 kcal甚至更高。
- 菜单必须保持平衡：结合植物和动物蛋白。
整周应该做些什么
最简单的一周零十四天的菜单不需要长时间站立在炉子上（毕竟，长时间烹饪是一项持续的“考验”，并且食欲不减）。使用最低含量或更高含量的产品-不含脂肪。
但是：在超级市场或咖啡馆购买减肥食品可能很困难。因此，最好是在家中（上午或晚上）提前准备午餐，然后将其放在托盘中带到办公室，然后在那儿加热。
早餐：简单的想法
起床30分钟后吃早餐。
- 不含蜂蜜和糖的干酪。您可以用2-3汤匙的浆果，少量种子或大蒜和香草使这道菜更美味。通常不会让水果（例如葡萄干）变干。但是，不应将香蕉，葡萄或蜂蜜添加到干酪中-这些产品富含碳水化合物。
- 煎蛋卷配菠菜和/或西兰花。
- 争蛋。这道菜的食谱很简单：在一个冷锅里把鸡蛋打碎，加入黄油，然后将锅放火上。鸡蛋混合在一起。当它们冷却后，我们将炒鸡蛋放在盘子上，并撒上草药。。。是的，那是同样的煎蛋，但来自戈登·拉姆齐！但这很少值得一做，因为配方中包含油。
- 三明治：一片无油的全麦面包+煮熟的鸡胸肉+生菜叶。
- 鸡肉（煮熟，烤制）+用新鲜胡萝卜和苹果制成的沙拉，淋上柠檬汁。
- 鸡西兰花汤。
- 不加糖的燕麦片+蛋白质煎蛋（您可以将1个蛋黄留给3种蛋白质）。
要吃午餐，您需要早间小吃。蛋白质饮食不禁止它。
对待自己的2-3个水果。它们充满果糖和“快速”碳水化合物，它们在一天的前半段有时间移动，并被完全消耗掉。
但是，由于饮食的目的是蛋白质，因此应选择适当的零食：蛋白质奶昔，一片低脂奶酪，煮蛋清，加豆浆的冰沙，磨碎的胡萝卜和酸奶油酱。
午餐：方便
- 小扁豆汤（您可以煮2天，以免汤变得无聊，第二天变成果泥，并加一点酸奶油调味）。
- 牛排+蔬菜色拉（不含土豆和玉米）。
- 全麦面食（或硬质小麦面食）+蔬菜+豆腐的一份。
- 清淡的虾沙拉。
- 烤火鸡（鱼片）+绿色沙拉。
- 煮熟的鸡柳+蘑菇的一部分（煮熟，炖煮或烘烤，不用调味，也烤）。这些菜肴可以一式两份地烹制，剩下的一半用于晚餐。
- 蒸鸡肉丸+米饭装饰（最多5大汤匙）。
一些营养学家还允许烹饪三文鱼柳，但每份不超过75克。
午餐后，下午小吃很重要（或2号小吃）。在这种情况下，请避免碳水化合物和脂肪。用新鲜黄瓜或2-3片莴苣叶处理。
螺母也是一个很好的解决方案。该产品蛋白质含量高（尤其是花生，杏仁，开心果），但是热量却不少。因此，吃一点，但不要被坚果带走。每日最大剂量为30克坚果。希望该产品既不油炸也不咸。
晚餐：嗨！
- 鸡柳+芹菜沙拉（任何一种）。
- 沙拉三明治+绿色沙拉。重要提示：沙拉三明治的食谱必须油炸。但是，这不是您的选择，因为您会减肥。在烤箱中烤鹰嘴豆球以暂时减少晚餐的卡路里含量。
- 红烧兔子+藜麦配菜。
- 贻贝用番茄酱煮熟。
- 煮豆+蒸瘦鱼片。
- 水煮或罐装金枪鱼+一部分海藻。
- 由3-4个鸡蛋+新鲜番茄制成的蛋白质煎蛋。
- 由煮熟的蛋白质和新鲜蔬菜制成的沙拉。
- 煮牛肉丸+一杯番茄汁。
- 一份干酪砂锅菜（无糖，有干果，鸡蛋和2-3汤匙粗面粉）。
- 苹果用夸克和肉桂烤。
晚餐不必推迟。睡前3小时结束。
您也不应该手牵手入睡。如果在睡前“吸”汤匙，则喝一杯低脂开菲尔，“空”酸奶，酸奶。
最终饮食
不要急于购买糖果和快餐！
首先像平常一样煮熟所有东西，然后将植物油倒在沙拉上（芝麻，橄榄）。另外，要当心椰子油-它可以用来调味粥，也可以在这种油中油炸。同时，椰子油会使人体中的维生素饱和，但热量却很少。
每天介绍100大卡，直到您恢复“饮食前”饮食。。。但是，如果您因此增加了体重，那么您可能已经过度劳累了，不再以这种方式进食！
并且不要忘记在饮食中添加更多的纤维（提倡这种营养素的含量-麸皮，梨，鳄梨，苹果，甜菜，朝鲜蓟，正大种子）。您的任务是快速清洁“站立的”肠子。
减肥（也没有减肥）的人的经历
积极反馈
- 饮食有效，体重减轻。
- 不要离开体育馆。
- 没有饥饿。她饿了-她立即从“容器”中得到了一些蛋白质。如果您一天进不了饭而自己做饭，那么这种饮食的零食甚至可以在加油站和房屋附近的小商店里出售（谷物，坚果，干肉零食，干鱼片或盐腌或罐装的鱿鱼圈）。
- 描述了使用100％植物蛋白减肥的经验（这种饮食的基础是扁豆，大豆肉和三倍于乳制品的饮食）。
- 除了减肥以外，您还可以锻炼上垂的肌肉，锻炼腹肌和下蹲臀部。
- 减肥后，腰部和臀部的体积消失了，但胸部保持不变。
减肥妇女也称蛋白质饮食“美丽饮食”，因为在这种饮食过程中，橘皮组织的外观减少，面部清爽，皮肤紧致，痤疮和黑头消失。毕竟，这是特别甜蜜和健康的睡眠时间，健康的睡眠对外观也有积极的影响。
和“蛋糕上的樱桃”：对蛋白质饮食的积极反馈-约占总重量的95％。
批评和错觉
- 如果您的企业不出售兔子，并且很少购买火鸡，则需要将整个菜单都以鸡肉为基础。结果，到第二周结束时，您将不再需要看这种肉。
- 高血压患者会从高蛋白中跳出来。
- 有些人不断渴望糖果。
- 如果您不注意饮食并加剧饮食，蛋白质中毒就会开始。发生的特征性体味可以识别这种情况-它会从皮肤释放丙酮。气味消失了-我们正在“卷起钓鱼竿”并引入纤维和葡萄糖。
- 如果您需要减轻最大体重，则需要计算饮食中的卡路里并称重。