如何在一周内减掉5公斤并在家中去除腹部?

苗条的女孩

在家也很可能在一周内减掉5公斤重的肚子!您如何在这么短的时间内减肥而又不损害健康?在本文中阅读有关所有内容的更多信息!

实际上,很可能在短短7天之内就能摆脱多余的5公斤重和腹部胀大。但是,为了获得期望的结果,不仅必须坚持饮食,而且还必须忘记体育锻炼以及特殊的程序。这样的一系列措施将在最短的时间内帮助实现珍惜的和谐,并在未来几个月保持稳定。

营养原理

要在短短一周内减掉5公斤的多余体重,您必须首先改变平时的饮食习惯。新原则不仅应在主动减肥7天期间遵循,而且应在之后遵循,应基于以下假设:

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  • 仅在有真正饥饿感时才需要进食(而不是由于嗅觉或看电视时无所事事引起食欲)。
  • 拒绝用油炸;
  • 遵守严格的日常工作(早餐,午餐和晚餐必须同时进行);
  • 永远不吃早餐;
  • 最后一餐应该不晚于睡前3-4小时。
  • 如果错过用餐时间,最好完全拒绝晚餐。
  • 您每天接近桌子的次数不应超过五次。
  • 两餐之间没有零食。
  • 一盘菜的重量不应超过150-200克;
  • 每天至少喝1. 5到2升水;
  • 早餐前1小时,您应在睡前喝一杯水和一杯。
  • 您每天的消耗量不必超过1200-2000 Kcal(但最好在计算器上计算单个费率)。

允许和禁止的产品

上面的准则适用于大多数最受欢迎的饮食。不同食品计划中允许和禁止的食物清单也相差无几。

批准的产品 时令蔬菜(土豆除外),不加糖的水果和浆果,瘦肉(土耳其,鸡肉,兔子,牛肉),瘦鱼和海鲜,鸡蛋(蛋白质),低脂乳制品,不加糖的饮料(茶,咖啡),果汁,不含糖的果汁饮料),水,硬奶酪。
违禁产品 面粉产品(包括面食),各种甜点,加糖的碳酸饮料,脂肪和油炸食品,猪肉,快餐,糖,工厂果汁和果汁饮料,香蕉,土豆,鸡蛋(蛋黄),高脂肪含量的乳制品,脂肪奶酪,醇。

每周有效饮食

有许多只设计一个星期的不同饮食,并且已经证明可以起作用。从下面列出的营养系统中,每个人都一定会选择最适合自己的生活节奏,口味偏好,性情和生活其他方面的一种营养系统。

不含碳水化合物的饮食减肥的结果

碳水化合物饮食

采用不含碳水化合物的饮食,可将碳水化合物的消耗降至最低(每天仅50-150克或不超过220 Kcal)。菜单基于富含蛋白质的食物。除了上述所列之外,无碳水化合物饮食的禁忌产品还包括:蜂蜜,大米,荞麦,燕麦片。

开菲尔饮食

这种单一饮食的本质在于,开菲尔成为减肥计划整个过程中的主要产品。饮料中的脂肪不应超过1%。每天至少应食用1. 5升开菲尔。开菲尔饮食允许使用以下产品:煮熟或蒸的瘦肉和鱼,低脂干酪,苹果,黄瓜,西红柿,干果。

黄瓜饮食

很明显,该程序的主要产品是黄瓜。但是,黄瓜可以与开菲尔混合(每天喝1. 5千克黄瓜和2升开菲尔),西红柿(每天需要吃1千克黄瓜和0. 5千克西红柿),鸡蛋(每天需要吃2个煮鸡蛋(鸡肉))合并)和约2公斤黄瓜)。

最喜欢的饮食

这种饮食是根据高热量和低热量天数交替的原理进行的:第一天-喝酒(只允许喝酒),第二天-蔬菜(以油炸以外的任何方式制备的蔬菜,且不添加油)),第3天-再喝一杯,第4天-水果(水果和浆果),第5天-蛋白质(低脂奶酪,奶酪,鸡蛋,鸡胸肉,河鱼,不加油),第6天-再喝一杯,第7天-保留饮食(允许前几天菜单中的所有饮食)。

懒惰饮食减肥的结果

懒惰饮食

懒惰的饮食是避免违禁食物,严格的饮食和特定的液体摄入系统。因此,在每顿饭前20分钟,您需要喝2杯纯净水,然后在一个小时后,喝一杯绿茶。

练习

单靠饮食不足以摆脱多余的体重和腹部脂肪。进行体育锻炼也是调理肌肉和皮肤并避免出现妊娠纹的必要条件。在这方面最有效的锻炼是转动轮胎。呼啦圈可以完美加热腹部肌肉,按摩并增加血液循环。在用轮胎进行锻炼的过程中,应定期呼吸并保持腹肌处于紧张状态,否则只会出现瘀伤。您可以从10到15分钟开始。但是,理想情况下,轮胎应在30-40分钟内转向。

帮助您保持平坦的腹部并训练无蛤:

  1. 躺在地板上,弯曲膝盖,并与肩同宽展开。双臂伸入耳朵。抬起身体,用手触碰脚趾。保持该姿势几秒钟,然后慢慢回到起始位置。最好分三组进行练习,每组重复15-30次。
  2. 减肥运动
  3. 仰卧,弯曲双腿,与肩同宽。把手放在头上。旋转您的躯干。紧张腹部肌肉,使下巴向胃伸直。重复15-30次。
  4. 伸直双臂躺卧。双脚分开与脚同宽的脚趾。将左膝盖放在左肘上,然后采取起始姿势。然后用右腿重复练习。做3组,每组15次。
  5. 躺着,手肘和脚趾朝下。将您的身体伸入单杠中并站立2分钟。在下一组动作中,抬起一只脚并再次按住2分钟。
  6. 保持自己舒适的姿势(您可以躺在地板上)。慢慢呼吸。快速进出呼吸。呼吸时不要吸入。理想情况下,应从肋骨到骨盆骨形成一个缺口。保持这个姿势几秒钟。呼气

特殊程序

按摩和裹敷等疗法也是很棒的工具,可以帮助您在一周内减掉5公斤的肚子并清除腹部。无需参加按摩班或美容院即可使用这些方法。

所有这些都可以在家完成。使用特殊的按摩器进行自我按摩或捏紧并揉搓腹部的皮肤。这样的程序也可以用作包装前的准备阶段。顺便说一句,值得在换肤前用去角质治疗皮肤。

要进行包装,您需要普通的保鲜膜以及必须放在该膜下的所有产品。这可以是蜂蜜(最有效的蜂蜜和胡椒的混合物),海藻,咖啡,可可,蓝色粘土或香精油。将一种列出的“成分”涂在皮肤上,用保鲜膜包住您的胃,用温暖的高腰裤或毯子等一个小时,然后淋浴。但是,在手术过程中根本没有必要一动不动地躺着。您可以将包裹与运动结合起来。

水可去除体内毒素

其他建议

由于在饮食过程中可以食用的产品选择仍然受到限制的事实,人体会缺乏维生素和微量元素。因此,在一周有效的减肥过程中,您的饮食中需要包含维生素和矿物质的复合物。此外,燃烧脂肪时会形成危险的毒素,会引起不适的症状,如头晕,恶心和头痛。为了避免这种情况,有必要喝尽可能多的水,这将从体内清除毒素。

每天喝水的量(不包括其他饮料)必须至少为1. 5至2升。

不要忘记,任何旨在快速获得结果的系统都需要进行一些准备。否则,身体可能会衰竭并且副作用可能会增加或分解。因此,至少应提前一周,从饮食中逐渐清除违禁食物,并减少糖的摄入量。如果您放弃节食,则必须全部相反。但是,为了保持和谐,最好完全拒绝某些食物,或者至少限制饮食中的食物数量。而且你不应该放弃体育锻炼。