《瑜伽减肥》一文将讲述瑜伽如何让减肥过程最有效，而不仅仅是利用饮食资源，以及日常应该包括哪些运动。
帮助瑜伽减肥
想减肥的读者会问瑜伽是否有助于减肥。您显然已经在某处听说过瑜伽对减肥的好处的报道，但您仍然不知道该做出什么决定以及做出什么选择 - 支持瑜伽或其他一些练习。因此，阅读本文后，您可以用所获得的知识武装自己，并决定是否适合改善身材的瑜伽课程。
首先，瑜伽练习肯定对练习者的身体、情绪和精神状态有最积极的影响。为什么这里也强调情感和精神方面？因为没有这两种成分，如果没有严格的饮食指导，瑜伽将很难被视为饮食的类似物。这里的食物在早期是不受监管的。你几乎可以吃任何东西，体重就会消失。
然而，如果你喜欢它并认真参与瑜伽体式的练习，你自己就会明白拒绝某些产品只会对练习的结果产生积极的影响。这些产品没有什么特别之处，它们甚至不能自行发挥作用，也从未影响过体重。关键是一些蔬菜，如洋葱和大蒜，根据阿育吠陀定律，属于"tamas"类别，这意味着它们携带的能量较少，因此为了更成功的瑜伽练习，最好将它们排除在饮食之外。
Tamas Food 还包括肉类和肉制品形式的动物食品。真正的瑜伽修行者通常不接受这种食物，他们的饮食以素食为主，但我们不建议您立即从普通食物切换到植物性食物，特别是本文的主题与以下内容没有直接关系美食习惯。虽然两者缺一不可，并且您想在改善外观方面获得不错的结果，但您应该考虑采用综合方法来解决问题，因为只有彻底改变生活方式才能保证稳定的预期结果。
减肥瑜伽班和瑜伽减肥姿势
如果您遵守养生法和纪律，定期在团体中或单独在家中进行减肥瑜伽课程将带来很好的效果。尝试为您的日常瑜伽练习腾出时间，最好同时进行，因为这将有助于养成练习习惯。在 21 天内，您必须执行下面列出的您最喜欢的体式（姿势）或您根据个人喜好选择的体式（姿势）。
三周后你就不再考虑要不要练习了，你会被"拉"去练习，你甚至都不会注意到你是如何进入这个过程的，一旦错过了一个教训，它应该是重新安排。身体本身会要求上瑜伽课，你会感觉到练习对你有什么好处。这里的重点甚至不是减肥本身，它是逐渐均匀地发生的，这是瑜伽练习相对于其他有助于减肥的其他类型运动的无疑优势。瑜伽课主要是让身体充满能量（prana），如果你在瑜伽体式的复合体中加入pranayama（呼吸练习）的练习，那么这两种练习的效果都会显着增加，因为pranayama是一种无形的能量的艺术。围绕着我们并充满整个世界和所有生物的能量。
为什么你必须做呼吸法？恢复体内能量的正确流动，这本身会导致许多身体系统的功能发生变化，并导致内部器官的正常功能恢复，这只会影响消化系统的功能并改善新陈代谢。
消化道的功能会影响新陈代谢，尽管有时声称新陈代谢会影响整个生物体的工作。这可能是矛盾的，因为维持身体的"燃料"来自外部，食物和能量 - 普拉纳。因此，通过在瑜伽体式和调息练习的帮助下恢复和纠正内部器官的工作，您可以改善体内的新陈代谢过程和能量循环，更不用说在呼吸练习的帮助下，能量阻塞了身体内部被移除。在以前能量不能自由循环，同时血流受阻的地方，通道变得畅通无阻，从而将皮下脂肪等多余的脂肪沉积物逐渐排出体外。
早上瑜伽减肥
为什么人们认为晨间瑜伽最有利于减肥？事实是，在一天开始的早晨，您可以做这样的体式来激活身体的能量：这些是热运动复合体，其中之一总是受到许多瑜伽练习者的欢迎 - surya namaskar。
这个复合体的流行在于它简单，从瑜伽课开始就可以掌握，但这并不减损它的价值。这是一系列由基本体式组成的动态练习，其中许多主要元素是弯曲、弯曲和伸展。正是这些类型的体式对燃烧皮下脂肪、锻炼肌肉和伸展脊柱特别有效。
似乎脊柱在哪里 - 肌肉骨骼系统的基础。然而，你的身体状态和你的姿势通常取决于它。没有正确美丽的姿势，就不可能有美丽的身材。身材匀称的身体向上伸展，头顶隆起看起来更苗条，骄傲的姿势也会影响精神状态，让你自动增加自尊，对减肥起到重要作用。
很多人吃得比需要的多，是因为他们"把握"了内心对自己的不满，对生活的状况。当你心理上感觉好一些，认识到自己的内在价值时，你就会明白，吃不是你习惯用来缓解压力的安慰. 食物有它自己的功能——为身体提供能量，并在一定程度上使它变得愉快，但为了享受食物，不必大量食用少量美味健康的食物可以带来更多的满足感并且比大量食用对身体有益。
初学者减肥瑜伽：减肥瑜伽练习
对于初学者，您可以做以下类型的体式：
- 站立，
- 会议，
- 躺下
- 连续下坡，
- 分心。
在上述体式中，最有效的是那些涉及倾向和分心的体式。由于体式本身是静态的姿势，当保持它们时，内部器官得到按摩，血液循环和流向特定体式中注意力集中的身体部位的流量增加。由于体式在初始阶段至少保持 30 秒（这是一个大约可以进行 6 个吸气和呼气循环的时间长度），对内脏、血液、从而以多余脂肪沉积的形式清除积聚的毒素，并排出对身体内部系统正常运作产生不利影响的毒素。
下面的列表介绍了初学者也可以使用的体式，对于那些已经练习过瑜伽的人来说，将它们包含在他们的日常复合物中是有用的，以避免身体的某些和大部分部位出现充血，有效地溶解皮下脂肪。
- 帕瓦纳穆克塔式帮助燃烧腹部脂肪。
- 帕达哈斯塔式有类似的效果，但在站立时进行。
- 帕希莫塔式- 也向前弯曲，但要从坐姿。
- 乌什特拉萨那或骆驼式，是一种有助于恢复腰部血液流动的后弯，非常有益。
- 布詹加萨那，或眼镜蛇式，也是手臂支撑的后弯。
- 达努拉式类似于眼镜蛇式，但在这里你仍然需要在俯卧时保持平衡。但它对胃的影响是多么巨大啊！
- 沙拉式，或蝗虫式，对腹肌也有很大的作用，加强背部。
- 帕里普那·纳瓦萨纳，船姿；这个体式还侧重于训练腹肌和臀部。
- 哈拉萨那虽然它是倒立的姿势，但它对刺激消化和内分泌系统，尤其是甲状腺非常有用。
这只是一个粗略的姿势列表，以帮助您理解原理。一定要记住，在做体式时，要遵守平衡法则，也就是如果你做了一个倾斜，那么分心一定要做：钟摆的原则是左右摆动。如果你偏向一侧，你需要在另一侧做同样的事情。
在每个瑜伽体式中，您都会刺激身体的深层肌肉，这本身对整体健康有积极影响，并使身体更健康。许多瑜伽复合体热身，额外产生的内部热量会燃烧掉多余的碎片，因此选择体式非常容易。您几乎可以选择任何涉及您想在工作中训练和加强的身体部位的位置。幸运的是，瑜伽中有足够的体式，这样每个人都可以找到自己需要的东西。
我们希望您能有效地练习瑜伽体式和呼吸法！