几乎所有饮食中都含有蔬菜和水果。它们对健康和减肥很重要。选择正确的饮食来减肥。蔬菜和水果、蛋白质产品、健康脂肪——所有这些都应该在菜单上。当然，您可以选择只吃蔬菜或水果的饮食。或鸡肉。然而，这更像是一天的禁食，因为坚持这样的饮食3-5天是不健康的。
水果和蔬菜对健康和减肥的重要性
蔬菜和水果中含有大量的纤维，可以加速消化，加速新陈代谢，产生饱腹感，抑制食欲，改善肠道功能。
此外，许多水果和蔬菜可以去除体内多余的水分，消肿，这在减肥时也很重要。它们还含有大量的维生素、矿物质和其他有用的物质。
但是，我们必须记住，您需要选择血糖指数低且不太甜和淀粉质的蔬菜和水果。否则，反而会增加重量。
食用水果和蔬菜的最佳方式是什么？
在节食期间，正确食用蔬菜和水果很重要。用新鲜水果和蔬菜制作沙拉、冰沙、果汁、小吃很有用。但不能滥用生蔬菜，否则可能会干扰产气、便秘或腹泻、胀气、疼痛。因此，菜单上也应该包括由热加工蔬菜制成的菜肴。最好煮熟，蒸和烤。
水果可以和零食一起吃。蔬菜可以随餐食用。
最有用的蔬菜：茄子、西兰花、花椰菜、甜椒、黄瓜、西葫芦、南瓜、白萝卜、甜菜、芹菜、南瓜、甜菜。作为水果，应该选择柑橘类水果、苹果、油桃、猕猴桃、菠萝和榅桲。
饮食选择
以下是一些使用水果和蔬菜的饮食选择。
- 蛋白质-蔬菜饮食包括使用奶酪、瘦肉、鸡蛋、坚果、鱼、海鲜、开菲尔和酸奶。以及蔬菜（主要是绿色蔬菜）。对于水果，可以添加柑橘和青苹果。
- 懒人的饮食是丰富多样的饮食的另一种选择。饮食的本质是每餐前喝一杯干净的水。此外，重要的是要排除脂肪、咸味、辛辣和熏制食物。
- Protasov 饮食是一种低热量的减肥计划。饮食包括富含蛋白质的食物、非淀粉类蔬菜以及橙子、葡萄柚和苹果。
- 美国饮食还包括食用蔬菜、水果、瘦肉和乳制品。细微之处在于，17 小时后您只能喝酒。
- 鸡蛋、麦片、水果、蔬菜、奶酪、奶酪、全麦面包、干果和浆果在"英式饮食"中是允许的。不能吃肉和鱼，所以饮食比较严格。
- 对于那些想要以美味和令人满意的方式减肥的人来说，冬季饮食是一个很好的选择。菜单包含所有健康产品，包括蔬菜和水果。吃新鲜水果也很重要。
如何正确饮食减肥？选择具有多样化和令人满意的菜单的饮食。当然不要忘记蔬菜和水果。